Laktacja przyśpiesza przemianę materii, dzięki czemu zwykle po około pół roku karmienia ciążowe kilogramy znikają właściwie same. Jeżeli jednak przytyłaś w ciąży więcej niż 12–15 kg, daj sobie więcej czasu na powrót do dawnej figury. Pamiętaj, że nie wolno się odchudzać przez pierwsze 2 miesiące po porodzie. To czas regeneracji.
Uwaga! W okresie karmienia piersią zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się mniej więcej o 300 kcal dziennie w stosunku do ostatniego trymestru ciąży. Nie ograniczaj jedzenia – na odchudzanie się będziesz miała czas po zakończeniu karmienia piersią.
1. Ważne jest urozmaicenie.
Zadbaj, aby codziennie na twoim talerzu znalazło się 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw
i owoców, 3 porcje nabiału (nie wykluczaj go z góry, bo alergia pokarmowa u dzieci pojawia się rzadziej, niż myślisz), a także1-2 porcje chudego mięsa lub ryb, przy czym ryby jedz jedynie 2 razy w tygodniu.
Do posiłków dodawaj oliwę z oliwek albo nieco tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.
2. Nie pij alkoholu
Nie wierz w to, że piwo wzmaga laktację. Jest wprost przeciwnie – zawarty w nim alkohol może osłabiać produkcję pokarmu i hamować jego wypływ. Wiadomo też, że nawet minimalna dawka może być niebezpieczna dla układu nerwowego dziecka. Składnikiem wspomagającym laktację jest słód jęczmienny, który poza piwem możesz znaleźć też w suplementach diety dla karmiącej mamy, np. Oligobs.
3. Stop dla fast foodu.
Dania przetworzone zawierają utwardzane tłuszcze i konserwanty, które są szkodliwe i dla ciebie, i dla dziecka.
Konsultacja: Dr n. med. Magdalena Nehring-Gugulska, międzynarodowy konsultant laktacyjny, dyrektor centrum nauki o laktacji, www.kobiety.med.pl
Karmienie naturalne: korzyści dla dziecka Twoje mleko jest najbardziej odpowiednie dla dziecka, bo zawiera wszystko, czego maleństwo potrzebuje, by zdrowo się rozwijać w ciągu pierwszych 6 miesięcy życia. Mleko matki zawiera czynniki immunologiczne, przeciwciała, które są przekazywane dziecku podczas karmienia i wzmacniają jego odporność na infekcje. Szczególnie bogata w proteiny i przeciwciała jest siara , która pojawia się w ciągu pierwszych 2-4 dni po porodzie. Mleko matki jest łatwiej trawione przez dziecko niż mieszanka mleczna, dlatego u niemowląt karmionych piersią zmniejsza się możliwość wystąpienia rozstroju żołądka, zatwardzenia czy biegunki . Także zmiana pieluszki jest o wiele przyjemniejsza… Niemowlęta karmione piersią rzadziej cierpią na gastroenteritis (zapalenie żołądka i jelit), które może być bardzo niebezpieczne dla małych dzieci, a także na infekcje uszu. Inne udowodnione lub sprawdzone korzyści to lepszy rozwój mózgu , mniejsze ryzyko alergii (nawet jeśli pojawiała się wcześniej w rodzinie), ochrona przed cukrzycą. Dzieci karmione piersią mogą mieć także niższe ciśnienie krwi i niższy poziom cholesterolu. Mniejsze jest też prawdopodobieństwo, że w przyszłości będą otyłe. [CMS_PAGE_BREAK] Karmienie piersią: korzyści dla mamy karmiącej Karmienie piersią pozwala kobiecie cieszyć się bliskością dziecka. Każda sesja karmienia to spokojny czas, by lepiej się nawzajem poznać. Karmisz piersią? Dzięki temu szybciej wrócisz do formy sprzed ciąży , ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzony przez twoje ciało w ciąży jest spalany w procesie wytwarzania mleka . Karmienie piersią przyspiesza także kurczenie się macicy. Kobiety, które karmią piersią są w grupie mniejszego ryzyka , jeśli chodzi o możliwość zachorowania na raka piersi, jajników lub...
Czy karmiąca mama może jeść truskawki? Odpowiedź brzmi: może. A pić mleko? Też nie ma przeciwwskazań (oczywiście, jeśli dziecko nie ma stwierdzonej alergii). Uprawiać sport? Oczywiście. A może karmienie piersią musi się wiązać z ograniczeniem jajek albo ryb? Też nie! Te zakazy – choć wciąż popularne – to są już przestarzałe. W świetle najnowszej nauki karmiąca mama może robić prawie wszystko. Oprócz kilku rzeczy. Dieta jest zakazana: podczas karmienia piersią się nie odchudzamy Wszelkie rygorystyczne i eliminacyjne diety są niewskazane, bo twój organizm musi otrzymywać odpowiednią ilość składników odżywczych. Braki co prawda nie wpłyną na jakość mleka – ale na jego ilość już tak, a poza tym szybko odbiją się na twoim zdrowiu. Mogą pojawić się kłopoty z włosami, zębami, anemia… Co więcej: w okresie karmienia piersią powinnaś dostarczać ciału jeszcze więcej kalorii niż w okresie ciąży. To jednak nie znaczy, że masz się objadać czekoladkami. Przede wszystkim jedz racjonalnie! Nie powinnaś też stosować suplementów odchudzających, nawet ziołowych. Najlepszym sposobem na powrót do dawnej figury jest ruch i… właśnie karmienie piersią – dzięki niemu nie tylko wcześniej czy później schudniesz, ale jeszcze unikniesz efektu jojo. Antykoncepcja podczas laktacji? Tak, ale nie każda Karmienie piersią nie chroni przed ciążą . Dopóki jednak karmisz, nie możesz stosować tabletek antykoncepcyjnych dwuskładnikowych ani plastrów. Pozostają środki plemnikobójcze, prezerwatywy lub wkładki domaciczne. Do dyspozycji masz też tabletki jednoskładnikowe . Wszystkich informacji z pewnością udzieli ci twój ginekolog – pamiętaj, powinnaś go odwiedzić tuż po połogu ! Jeśli natomiast chcesz wiedzieć więcej o naturalnych metodach planowania rodziny, znajdź Poradnię Naturalnego...
W ciąży możesz ćwiczyć przewijanie i kąpanie dziecka, ale z karmienia piersią nie da się zdać egzaminu próbnego. Wszystko stanie się jasne – albo bardziej zagmatwane – dopiero po porodzie. Dlatego zacznij działać już teraz. Na początek warto przekonać się, czy w wybranym przez ciebie szpitalu będziesz miała wsparcie doradcy laktacyjnego, a także czy dostaniesz takie wsparcie po opuszczeniu szpitala. Jeśli zawczasu poszukaj poradni i położnej środowiskowej. Na sukces w karmieniu piersią olbrzymi wpływ mają najbliżsi, dlatego koniecznie poinformuj rodzinę o swoich planach. Jeszcze w ciąży zadbaj odpowiednio o piersi, ale nie martw się rozmiarem biustu. Małe lub duże piersi nie mają zupełnie wpływu na udaną laktację, za to warto zapoznać się ze słowniczkiem karmiącej mamy i poznać wcześniej wygodne pozycje do karmienia. 1. Zrób wywiad w szpitalu Zapytaj, czy w szpitalu, w którym chcesz rodzić, przestrzega się prawa do kontaktu z dzieckiem po narodzinach. Pierwsza godzina po porodzie to najlepszy czas na próbę karmienia – maluszek zaspokoi naturalny odruch ssania, a u ciebie rozbudzi laktację. Dowiedz się, czy ktoś pomoże ci przystawić dziecko do piersi, czy możesz liczyć na opiekę doradcy laktacyjnego oraz korzystać z odciągacza pokarmu . 2. Znajdź poradnię laktacyjną Zatrudnieni w niej doradcy to osoby specjalnie wyszkolone do pomocy kobietom, które mają problemy podczas karmienia. Jeśli dziecko źle chwyta pierś , wypuszcza ją, nie najada się, nie eksperymentuj, tylko proś o fachowe rady. Im mniej stresu, tym większa szansa na udane karmienie. 3. Uprzedź rodzinę Poinformuj bliskich, że będziesz karmić piersią – szczególnie osoby, które uważają, że dziecko może najeść się tylko mlekiem z butelki. Jeśli twoje argumenty o wyższości karmienia...
