1. Bądź aktywna. Ciąża i poród to duże wyzwanie dla organizmu kobiety. Kości i mięśnie będą musiały utrzymać znacznie większy ciężar niż zwykle, dlatego warto je wcześniej zahartować. Jeśli do tej pory byłaś aktywna, nie rezygnuj z tego. Jeśli jednak Twój codzienny ruch ograniczał się do przejścia z domu do auta rano i po pracy, postaraj się wprowadzić do swojego dnia więcej aktywności fizycznej. Nie musisz ani nawet nie powinnaś od razu robić forsownych treningów, których nie powstydziłby się maratończyk. Taki nagły zryw może przynieść więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego wybierz aktywności dzięki, którym zwiększysz ogólną wydolność i siłę. Wystarczy wolny bieg, spacer w szybkim tempie, nordic walking czy pływanie. Sama zobaczysz, jak szybko poczujesz różnicę!
2. Zacznij się lepiej odżywiać. Jeśli do tej pory często zdarzały Ci się dietetyczne grzeszki w postaci fast foodów, potraw smażonych na głębokim tłuszczu czy słodzonych, gazowanych napojów, teraz jest najlepszy moment, by to zmienić. Przed ciążą, w jej trakcie, a także w okresie karmienia piersią Twoja dieta powinna być dobrze zbilansowana i lekkostrawna. Potrawy, które jesz, powinny dostarczać Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj jednak, że część witamin i minerałów zawartych w produktach można utracić podczas obróbki termicznej, dlatego warto stosować także suplementację. Szczególnie ważne jest uzupełnianie niedoborów kwasu foliowego, który przyczynia się do prawidłowego zamknięcia cewy nerwowej, a tym samym pozwala uniknąć wystąpienia poważnych i nieodwracalnych wad rozwojowych u dziecka. Cewa nerwowa zamyka się bardzo wcześnie - zwykle ok. 28. dnia po zapłodnieniu, dlatego na co najmniej miesiąc przed planowanym poczęciem każda kobieta, która zaczęła starać się o dziecko powinna szczególnie zadbać o prawidłową suplementację kwasu foliowego. Warto więc sięgnąć po preparat, który da Ci pewność, że dostarczasz organizmowi odpowiednią dawkę kwasu foliowego, np. Folik. Jest to lek, który zapobiega niedoborom folianów u kobiet przed poczęciem i we wczesnym okresie ciąży, w celu zmniejszenia ryzyka powstawania wad cewy nerwowej u potomstwa.
3. Rzuć nałogi. Substancje smoliste zawarte w papierosach i alkohol niekorzystanie wpływają nie tylko na stan Twojego organizmu, lecz także na rozwój płodu, dlatego jeśli podjęłaś decyzję, że chcesz zostać mamą, nie czekaj, aż zajdziesz w ciążę, tylko już teraz odstaw te używki. Na maluszka niekorzystnie może wpływać także kofeina zawarta w kawie oraz teina, która znajduje się w herbacie. Dlatego spożycie tych dwóch napojów lepiej ograniczyć lub zamienić je na ziołowe herbatki lub soki owocowe.
4. Zadbaj o swoją skórę. Rozstępy, cellulit, rozciągnięta skóra to zmora prawie każdej mamy. Możesz jednak zapobiec tym mankamentom urody, jeśli zaczniesz dbać o skórę odpowiednio wcześnie. Aby zachowała ona swoją jędrność, elastyczność i była bardziej odporna na rozciąganie, jeszcze zanim zajdziesz w ciążę stosuj masaże całego ciała (zwłaszcza brzucha, ud i pośladków). Możesz wykonywać je podczas codziennego prysznica za pomocą specjalnej szorstkiej rękawicy. Świetnie sprawdzą się też naprzemienne zimne i ciepłe prysznice. Po kąpieli nie zapomnij nawilżyć skóry balsamem bogatym w składniki odżywcze.
5. Idź do lekarza i zrób badania. Jeśli planujesz ciążę, powinnaś poinformować o tym swojego ginekologa, który – znając Twoją historię zdrowia i choroby – będzie mógł zalecić odpowiednie badania i dać Ci wskazówki niezbędne do urodzenia zdrowego dziecka. Na pewno będziesz musiała wykonać podstawową morfologię i badania moczu, a także badania poziomu hormonów.
6. Odwiedź dentystę. Choroby jamy ustnej, w tym próchnica, mają negatywny wpływ na cały Twój organizm. W skrajnych przypadkach mogą doprowadzić nawet do problemów z sercem, dlatego jeśli do tej pory unikałaś dentysty, to najlepszy czas na wizytę u stomatologa. Im wcześniej zrobisz porządek ze swoim uzębieniem, tym mniej kłopotów będziesz miała w ciąży i po porodzie.
7. Unikaj stresu. Stres, zwłaszcza ten silny i długotrwały, może skutecznie utrudnić zajście w ciążę, a nawet doprowadzić do poronienia. Dlatego jeśli planujesz dziecko, wrzuć na luz – staraj się mnie przejmować codziennymi trudnościami, za to więcej odpoczywać. Warto poznać różne techniki relaksacyjne i wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Z pewnością przyda się nie tylko w ciąży.
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat na cały asortyment dostępny w sklepach stacjonarnych i na e-clarena.eu. Promocja obowiązuje dla zamówień powyżej 100zł oraz obejmuje produkty nieprzecenione. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Rabat na wszystko dostępny na www.basiclab.shop. Promocje nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat -20% przy zakupach produktów za min. 99 zł. Rabat -25% przy zakupach za min. 299 zł. Rabat nalicza się po wpisaniu kodu promocyjnego: CLARINS2024. Rabat nie dotyczy produktów z linii Precious. Kod promocyjny działa do 25.04.2024 do godz. 7:00. Szczegóły na stronie www.
Skorzystaj z promocji -30% na nową kolekcję przy zakupie minimum 2 sztuk w salonach i na www.esotiq.com. Promocja nie dotyczy produktów bazowych i kosmetyków. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Rabat 20% na produkty do pielęgnacji twarzy skłonnej do niedoskonałości. Oferta obejmuje wybrane produkty z linii Calendula, Clearly Corrective oraz Anti-Blemish. Rabat dostępny w sklepach stacjonarnych i na kiehls.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Jak potwierdzają specjaliści, w Polsce rodzi się coraz więcej dzieci z wadami cewy nerwowej . Na 10 tysięcy żywych urodzeń średnio u ponad 8 noworodków diagnozuje się bezmózgowie, wodogłowie, rozszczepienie kręgosłupa lub przepuklinę mózgowo-rdzeniową. Polska należy do krajów o najwyższej w Europie umieralności niemowląt z powodu tych chorób. Wszystkiemu winien jest nie tylko brak właściwej profilaktyki dotyczącej przyjmowania kwasu foliowego (źródła folianów), lecz także, jak się okazuje, spore problemy z przyswajaniem tego składnika. Do czego są nam potrzebne foliany Foliany to związki zaliczane do witamin z grupy B. Należy do nich m.in. kwas foliowy, bez którego nasze komórki nie byłyby w stanie prawidłowo wzrastać i funkcjonować. To właśnie on bierze udział w syntezie DNA – najbardziej kluczowej części komórki, zawierającej informacje genetyczne. Odgrywa również bardzo ważną rolę w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek – jego niedobór zatem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niedokrwistości . Kwas foliowy to składnik bardzo ważny dla kobiet oczekujących potomstwa. Ma on kluczowe znaczenie zwłaszcza przez pierwsze 28 dni ciąży, kiedy otwiera się i zamyka cewa nerwowa (zawiązek układu nerwowego dziecka) i zaczynają kształtować się mózg oraz rdzeń kręgowy. To właśnie wtedy, na skutek niedoboru kwasu foliowego, mogą powstać wrodzone wady cewy nerwowej, takie jak bezmózgowie, wodogłowie, rozszczepienie kręgosłupa , przepuklina mózgowo-rdzeniowa. U kobiet, które nie uzupełniają kwasu foliowego, znacznie wzrasta także ryzyko poronienia , przedwczesnego porodu oraz urodzenia dziecka o zbyt niskiej masie ciała – składnik ten bowiem ma istotny wpływ na prawidłowe wchłanianie przez rozwijający się płód składników odżywczych z przewodu pokarmowego matki. By zapobiec wadom cewy nerwowej , o kwasie foliowym powinny pamiętać nie tylko...
Planuję ciążę i słyszałam, że trzeba brać kwas foliowy. Nie tylko w ciąży, ale właśnie wcześniej. Nie wiem tylko, od kiedy najlepiej. Ewelina ze Szczecina Kwas foliowy najlepiej zacząć przyjmować trzy miesiące przed planowaną ciążą (to wystarczy, by nasycić nim organizm) i brać do końca pierwszego trymestru. Zaleca się suplementację, bo ilość kwasu foliowego, którą dostarczamy wraz z jedzeniem, jest niewystarczająca. To prawda, że najwięcej kwasu foliowego jest w warzywach zielonych (m.in. brokułach, bobie, brukselce, grochu, kapuście, natce pietruszki, szpinaku, sałacie), a także w warzywach strączkowych, papryce, pestkach dyni i słonecznika, migdałach. Niestety, jest niezwykle wrażliwy i niewiele potrzeba, aby go zniszczyć. Nie służy mu bowiem: długie gotowanie światło słoneczne i wysoka temperatura długie przechowywanie Zobacz też: 10 najważniejszych witamin i minerałów, które trzeba brać w ciąży Konsekwencje braku kwasu foliowego Kwas foliowy jest bardzo potrzebny rozwijającemu się płodowi. Jego niedobór w organizmie ciężarnej może być przyczyną powstania wady cewy nerwowej u płodu (bardzo poważna wada), która powstaje wcześnie, bo 19–30 dni po zapłodnieniu. Uzupełnienie jego zapasów znacznie zmniejsza ryzyko choroby u dziecka.
Jak donoszą media, naukowcy z Uniwersytetu w Ulster w Wielkiej Brytanii zbadali wpływ kwasu foliowego na rozwój płodu. Dotąd kilkakrotnie badano jego działanie w pierwszym trymestrze ciąży. Teraz postanowiono sprawdzić, czy dzieci, których mamy przyjmowały kwas przez całą ciążę, są lepiej rozwinięte niż pozostałe. Inteligencja emocjonalna na wysokim poziomie Wyniki badań pokazują, że inteligencja emocjonalna jest o wiele wyższa u dzieci, których mamy przyjmowały kwas foliowy przez cały okres ciąży. Oprócz tego łatwiej nawiązują relacje i przystosowują się do otaczającej je rzeczywistości. Jak działa kwas foliowy? Pozytywnie wpływa na rozwój mózgu i połączenia nerwowe, dzięki czemu możemy uniknąć u nowo narodzonego dziecka wad cewy nerwowej powodującej bezmózgowie, przepukliny oponowe i oponowo-rdzeniowe. Ministerstwo Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca wszystkim kobietom, które rozpoczęły współżycie przyjmowanie dziennie 0,4 mg kwasu foliowego. Główną przyczyną tego rodzaju profilaktyki jest fakt, iż Polska znajduje się od lat na pierwszych miejscach list państw, w których odsetek dzieci urodzonych z wyżej wymienionymi wadami jest największy. Suplementację należy rozpocząć jeszcze przed ciążą , ponieważ do wad dochodzi w pierwszym miesiącu ciąży. Źródło: rynekzdrowia.pl, poradnikzdrowie.pl
