Jak radzić sobie ze złym samopoczuciem w ciąży?

Samopoczucie w ciąży - na co uważać?

Każda ciąża jest inna - niektóre kobiety aż do 8 miesiąca czują się wspaniale i promienieją. Mogą ćwiczyć, nie przybierają zbyt dużo na wadze, a także nie odczuwają dolegliwości 1 trymestru. Jednak duża część kobiet zmaga się z takimi problemami, jak mdłości, osłabienie, bóle pleców czy obrzęki nóg.
Pamiętajcie, że każdą dolegliwość należy konsultować z lekarzem prowadzącym ciążę - nigdy nie bierzcie żadnych leków, suplementów czy nawet ziół bez konsultacji z lekarzem! W tym trudnym czasie odpowiadacie nie tylko za siebie, ale także Wasze maleństwo! Również gdy ciąża jest zagrożona, bezwzględnie należy przestrzegać zaleceń lekarskich i nie stosować nic na własną rękę!

Przyczyny złego samopoczucia w ciąży

Zmęczenie, brak energii i ogólna senność to najczęściej wynik zmian hormonalnych, które zachodzą w organizmie kobiety. Wysoki progesteron sprawia, że kobiety czują się osłabione, bez motywacji, a spadek ciśnienia może powodować także senność. Kolejną przyczyną może być wiek matki - nawet jeżeli kobieta była już wcześniej w ciąży, to kolejna może być kompletnie innym doświadczeniem. Im człowiek starszy, tym zmienia się jego ciało, hormony, wytrzymałość - dlatego też jedna ciąża mogła być bajką, a druga może okazać się skrajnie inna.

Fot: Serial Niebła(c)he rozmowy o rodzicielstwie.

W internetowej serii dedykowanym przyszłym rodzicom – serialu Niebła(c)he rozmowy o rodzicielstwie możecie posłuchać historii znanych mam, które wypowiedziały się o swoim samopoczuciu w ciąży. W pierwszej ciąży byłam ponoć jak na chmurce - zrelaksowana, z uśmiechem na twarzy. Nic nie mogło wyprowadzić mnie z równowagi - mówi Aleksandra Szwed. - A w tej? To są skrajnie inne doświadczenia. To nie tak, że teraz przechodzę gehennę, ale jest to nieporównywalnie inne samopoczucie, niż przy pierwszym dziecku.
Podobne wspomnienia ma Małgorzata Socha. Z takim rozrzewnieniem wspominam moją pierwszą ciążę - mówi Małgorzata Socha. - Ja rzeczywiście miałam czas dla siebie. Ta pierwsza ciąża była pod tym względem wyjątkowa. Za drugim i za trzecim razem już tak nie było - bo zawsze najważniejsze były dzieci. Ciężko wytłumaczyć maluchom, że wy się tu pobawcie, a ja pójdę poleżeć. Albo że ja dzisiaj nic nie gotuję, bo nie chce mi się, bo bolą mnie nogi. Kolejne ciąże były po prostu inne, więc inaczej na nie reagowałam.

Jak radzić sobie ze złym samopoczuciem w ciąży?

Po pierwsze - pamiętaj że to minie. Większość dolegliwości mija po wejściu w 2 semestr, nazywany złotym okresem ciąży. Jednak miej na uwadze, że jeżeli wymiotujesz często, nie możesz normalnie jeść ani pić, musisz koniecznie umówić się do lekarza. Lekarz może przepisać Ci leki, które zniwelują wymioty. Poradź się także lekarza w przypadku zgagi - żeby mieć pewność, że możesz brać tabletki, dostępne bez recepty. To szkodliwy mit, że “ciąża musi boleć” czy “ciąża to nie choroba”. Nie zwracaj uwagi na osoby, które odwołują się do własnych doświadczeń i bagatelizują Twoje samopoczucie - jeżeli źle się czujesz, idź do lekarza, korzystaj z udogodnień, takich jak pierwszeństwo w kolejkach i darmowe toalety. Nie bój się dzwonić do ginekologa, jeżeli masz jakieś obawy - to jego rolą jest Ci pomóc, uspokoić lub leczyć. Nie jesteś z tym sama!

Jeżeli pracujesz, a źle znosisz 1 trymestr (do tego stopnia, że uniemożliwia Ci pracę), poproś o zwolnienie lekarskie. Musisz o siebie zadbać! Jeżeli masz możliwość, dużo śpij. Pamiętaj o regularnym nawadnianiu się, szczególnie jeśli wymiotujesz. Pij wodę, najlepiej niegazowaną. Dodawaj do niej owoce, jak cytryna czy maliny oraz miętę, żeby łatwiej przychodziło Ci regularnie picie. Dbaj też o dietę - jedz lekkostrawne rzeczy, w szczególności warzywa i owoce. Dostarczają dużo błonnika i witamin, które korzystnie wpływają na organizm. Nie oznacza to jednak, że masz rezygnować z pizzy czy hamburgerów - pamiętaj jednak, że istnieje coś takiego jak cukrzyca ciążowa, dlatego warto kontrolować swoją masę ciała i odżywiać się zdrowo (i to nie tylko w ciąży).
Jeżeli tego domaga się organizm, to często chodź na drzemki. Podczas snu organizm najlepiej się regeneruje, dlatego nie rezygnuj z nich. Dbaj jednak o to, by nie rozregulować swojego zegara biologicznego - zamiast iść na drzemkę ok 19, postaraj się po prostu położyć wcześniej spać, żeby móc przespać całą noc. Spróbuj medytacji, jogi lub kąpieli przy świeczkach zapachowych.
Lekka aktywność fizyczna, taka jak spacery, mogą pozytywnie wpłynąć na Twoją psychikę. Oprócz tego dotlenisz organizm, a gdy będziesz spacerować w słoneczne dni - zapewnisz sobie dodatkową dawkę witaminy D. A jeżeli nie ma przeciwwskazań, nie rezygnuj z ćwiczeń (zawsze jednak skonsultuj to z ginekologiem).
Jeżeli złe samopoczucie dotyczy głównie Twoich nastrojów, skup się na relaksie. Wychodź na spotkania z przyjaciółmi, spróbuj ćwiczyć jogę, dużo odpoczywaj i rób to, co sprawia Ci przyjemność. Czytanie, spacerowanie, oglądanie seriali - to, co lubisz.
Nie bój się dzwonić do lekarza, gdy pojawiają się dolegliwości medyczne - ginekolog prowadzący ciążę będzie wiedział, co zrobić, aby pomóc. A jeśli chcesz poznać więcej historii znanych rodziców, rozwiać wątpliwości i poszukać odpowiedzi na nurtujące pytania zachęcamy do śledzenia serialu Niebła(c)he rozmowy o rodzicielstwie, emitowanym na stronie internetowej dziecięcej marki Kinderkraft, która jest odpowiedzialna za ten projekt.