Magnez w diecie przyszłego taty

Co daje magnez przyszłemu tacie?

Magnez jest wewnątrzkomórkowym kationem zaangażowanym w przebieg podstawowych procesów zachodzących w komórce, np. syntezę DNA. Pełni wiele różnorodnych funkcji w organizmie: uczestniczy w syntezie białka, bierze udział w przewodnictwie nerwowym i kurczliwości mięśni (wpływa na erekcję). Odgrywa istotną rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych oraz w większości reakcji hormonalnych, a także w metabolizmie energetycznym. Są też doniesienia o dużej roli magnezu w zmniejszaniu ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2.

Przeczytaj: Spadek libido u mężczyzny

Jaka dzienna dawka magnezu jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko?

W przypadku mężczyzn zapotrzebowanie na magnez wynosi 330 mg dziennie, a u panów po 30. roku życia – 350 mg dziennie.

Jakie produkty spożywcze zawierają kwas magnez?

Produktami bogatymi w magnez są: orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, migdały, rośliny strączkowe (fasola i soja), produkty zbożowe, pełnoziarniste (np. płatki owsiane, pełnoziarnisty ryż, kasza gryczana), mleko, nabiał, banany, kiwi, suszone owoce (np. śliwki), gorzkie kakao.
Trzeba jednak pamiętać, że przyswajalność magnezu z żywności wynosi około 50%.

Ważna informacja: Nie przesadzaj też z piciem kawy. Filiżanka dziennie nie zaszkodzi, ale pita w nadmiarze wypłukuje magnez z organizmu i może prowadzić do niedoboru magnezu. Dlatego mężczyźni pijący dużo kawy szybciej się męczą – także podczas miłosnych igraszek.

Poznaj: 8 sposobów na rutynę podczas starania o dziecko

Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować kwas magnez?

Powinien o tym zadecydować lekarz. W przypadku niektórych mężczyzn starających się o dziecko suplementacja magnezu jest wskazana (prawidłowy wynik w badaniu poziomu magnezu we krwi to 0,65–1,2 mmol/l.
Nadmierne spożycie magnezu może nasilać wydalanie wapnia z organizmu.

Dania i napoje bogate w magnez:

Przepis na pudding czekoladowy z awokado. Danie zawiera 188 mg magnezu w porcji

Przepis na koktajl brzoskwiniowo-pomarańczowy. Napój zawiera 172,4 mg magnezu w porcji

Więcej na temat:
Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder?
Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności
Trudne rozmowy o męskiej niepłodności
Co drugi facet ma problem, żeby zostać ojcem