5 sprawdzonych sposobów na odporność przedszkolaka. Tak radziły nasze mamy i babcie

Jesień i zima to nie tylko czas kocyków i kakao, ale też sezon na budowanie odporności. W wielu domach wciąż wracamy do metod, które znały nasze mamy i babcie. To właśnie one, zanim jeszcze pojawiły się współczesne suplementy i modne diety, wiedziały, jak wspierać odporność dzieci. Zakwas z buraków, syrop z cebuli, mleko z miodem i czosnkiem, domowy rosół, a może... skarpety z ziarnami gorczycy? Nie wszystko przetrwało próbę czasu, ale jedno jest pewne – odporność kształtuje się każdego dnia, w rytmie domowych nawyków.

Współczesna wiedza pokazuje, że odpowiednia dieta, sen, ruch, rozsądne hartowanie i mądra suplementacja mogą wspierać naturalne mechanizmy obronne organizmu. Przedstawiamy pięć sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w zadbaniu o odporność przedszkolaka – bez rewolucji, ale z uważnością. To rozwiązania, pod którymi bez wahania podpisałaby się każda babcia. Bo choć dziś mówimy o nich językiem nauki, ich skuteczność potwierdza także domowa mądrość przekazywana z pokolenia na pokolenie.

Zdrowa dieta wspierająca odporność

Zbilansowane posiłki to fundament zdrowia – także u najmłodszych. Dieta bogata w warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, strączki, dobre tłuszcze oraz fermentowane napoje mleczne wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Szczególne znaczenie ma obecność błonnika, antyoksydantów oraz witamin A, C, D i z grupy B. Kiszonki, kefiry i jogurty naturalne korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową, która odgrywa istotną rolę w procesach odpornościowych. Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia i Stylu Życia¹ dzieci powinny spożywać cztery–pięć posiłków dziennie, z czego warzywa i owoce powinny stanowić połowę tego, co trafia na talerz – najlepiej w proporcji 3/4 warzyw do 1/4 owoców. Dla niejadków świetnym rozwiązaniem są koktajle – połączenie banana, jarmużu i kefiru może okazać się nie tylko smaczną przekąską, ale i wartościowym wsparciem dla młodego organizmu.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Ruch to naturalny sprzymierzeniec odporności. Zabawa na podwórku, spacery, jazda na rowerze, wspólne wyprawy do lasu czy skakanie po kałużach – to wszystko nie tylko wzmacnia mięśnie, ale też uczy ciało reagowania na zmieniające się warunki otoczenia. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dzieciom co najmniej godzinę aktywności dziennie², najlepiej na świeżym powietrzu. Systematyczny ruch poprawia krążenie i wspiera procesy regeneracyjne. Wspólne aktywności to także czas budowania relacji – a zadowolony, zrelaksowany maluch to maluch z większym zasobem energii i wewnętrznego spokoju.

Dobry sen – naturalna regeneracja organizmu

Sen to nie tylko odpoczynek – to czas, kiedy organizm się regeneruje, odbudowuje zasoby i przygotowuje do kolejnych wyzwań. W nocy ciało produkuje substancje wspomagające mechanizmy odpornościowe. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują 11–12 godzin nieprzerwanego snu³. Aby sen był wartościowy, warto zadbać o przewietrzone pomieszczenie, ograniczyć korzystanie z ekranów wieczorem i wprowadzić stały rytuał – np. ciepłą kąpiel, czytanie książki i gaszenie światła o stałej porze. Wypoczęte dziecko ma więcej siły, lepszy nastrój i większą odporność na codzienne bodźce.

Hartowanie z umiarem i rozsądkiem

Dawne metody, takie jak poranne przemywanie twarzy chłodną wodą czy spacery przy każdej pogodzie, mają dziś swoje naukowe uzasadnienie. Hartowanie to proces adaptacji organizmu do zmian temperatury – może pomóc w lepszym radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami środowiskowymi. Kluczowe jest podejście indywidualne i stopniowe – zaczynamy od wietrzenia pokoju, codziennych spacerów niezależnie od pogody, ale w odpowiednim ubraniu, aż po kąpiele w nieco chłodniejszej wodzie. Ważne, by nie przegrzewać dziecka – zarówno w domu, jak i na dworze. Ubiór powinien odpowiadać warunkom pogodowym, a nie obawom dorosłych. Cenną formą hartowania są też tzw. kąpiele leśne – spacery po lesie, zwłaszcza sosnowym czy świerkowym. To naturalna inhalacja – olejki eteryczne z drzew iglastych korzystnie wpływają na drogi oddechowe. Taki spacer to prosta forma troski o odporność i zdrowie układu oddechowego.

Mądra suplementacja wspierająca codzienną dietę

Czasem, pomimo starań, trudno w pełni pokryć zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki odżywcze. Dlatego warto rozważyć mądrą suplementację – jako uzupełnienie codziennej diety, nie jej substytut. PADMA BASIC jest dostępny w Polsce już od ponad 30 lat dzięki immunologowi, wirusologowi i hepatologowi prof. Witoldowi Brzosce. Jest produkowany w Szwajcarii i opiera się na bazie tradycyjnej receptury. Zawiera starannie dobraną kompozycję składników roślinnych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego (odpornościowego), np. grzybnię porostu islandzkiego, owoc migdałecznika chebułowca, korzeń lukrecji gładkiej, ziele babki lancetowatej czy ziele ślazowca. Produkt nie zawiera glutenu, laktozy, konserwantów, sztucznych barwników i aromatów.

Zawartość kapsułek można wymieszać z musem lub sokiem. Zalecana dzienna porcja zależy od wieku dziecka, a szczegóły dawkowania znajdują się na opakowaniu. Może być stosowany u dzieci od 4. roku życia, ale ważne, by suplement przechowywać poza ich zasięgiem.

Wspieranie odporności przedszkolaka to codzienna troska i świadome wybory – nie tylko w sezonie jesienno-zimowym. Odpowiednie żywienie, ruch, sen, hartowanie i uzupełnienie diety w wartościowe składniki mogą pomóc organizmowi lepiej funkcjonować na co dzień. Mądre podejście do odporności to inwestycja w zdrowie dziecka – dziś i w przyszłości.

¹ https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/
² https://www.who.int/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
³ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/10-sposobow-na-zdrowy-sen-dziecka

Materiał promocyjny marki Qpharma