Fotolia.pl
Mama

Metabolizm na wysokich obrotach. Zobacz, ile możesz spalic kalorii

Chcesz schudnąć? Niepotrzebne ci diety cud. Jedyne, co teraz powinnaś zrobić, to podkręcić swój metabolizm. Sprawdź, ile kalorii dziennie może spalić kobieta o różnej wadze, wieku i aktywności.

Niektóre z nas wszystkiego sobie odmawiają i tyją w oczach. Inne zaś wsuwają góry słodyczy i są chude jak patyki. Jak to się dzieje? To sprawka genów, które w 50 procentach decydują o naszym metabolizmie. Ci, którzy odziedziczyli po przodkach szybszą przemianę materii, są zwykle szczuplejsi. Nie trać jednak nadziei, jeśli otrzymałaś w spadku wolniejszy metabolizm i tendencję do tycia! Na szczęście geny to nie wszystko...


Od juniora po seniora

Najwyższy metabolizm mają nastolatki. Ich organizm pracuje pełną parą i szybko spala kalorie. Z wiekiem, niestety, tempo przemiany materii spada, co wyraźnie odczuwamy już po trzydziestce. Najwolniejszy metabolizm mają seniorzy. Naukowcy udowodnili też, że kobiety spalają o około 7 procent mniej kalorii niż mężczyźni. Panie mają bowiem nieco więcej tłuszczyku, panowie – mięśni. Wyjątkiem są kobiety w ciąży i karmiące piersią – mają szybszą przemianę materii niż mężczyźni.

Hormony na start

Niemałe znaczenie podczas przemiany materii mają hormony. To one pobudzają cały organizm, przyspieszają spalanie tłuszczów, białek i węglowodanów. Tak działają np. hormony tarczycy – tyroksyna i trójjodotyronina. Problemy zaczynają się wtedy, gdy tarczyca wytwarza ich za mało. Wówczas metabolizm może być wolniejszy nawet o 30–40 procent.
Uwaga! Jeśli podejrzewasz, że twoje problemy z nadwagą mogą wynikać z nieprawidłowej pracy tarczycy, poproś internistę o skierowanie do endokrynologa. Tempo przemiany materii staje się wolniejsze także wtedy, gdy w okresie menopauzy spada poziom hormonów płciowych (estrogenów). Możesz jednak przechytrzyć czas i sprawić, by mimo wieku twój organizm pracował wciąż na wysokich obrotach. Sprawdź, jak to zrobić. 

Polecamy: Jak zlikwidować brzuch po ciąży?

Naturalne podkręcanie

Zaprogramuj swój metabolizm. Pomocne będą ćwiczenia i odpowiednia dieta.

  • Pokochaj ruch. Gdy ćwiczysz, pobudzasz do pracy niemal wszystkie mięśnie i spalasz kalorie nie tylko w czasie treningu, ale także 48 godzin po jego zakończeniu. Przyspieszasz więc metabolizm na kolejne dwa dni. Jeśli ćwiczysz systematycznie, co najmniej trzy razy w tygodniu, możesz utrzymać przemianę materii na wysokich obrotach przez cały czas. Jak podkreślają specjaliści, najlepsze efekty daje trening siłowy, bo angażuje więcej mięśni. Nie musisz jednak biec na siłownię – każda forma ruchu przyspiesza metabolizm. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, spaceruj, biegaj, pływaj lub tańcz. Porównaj metabolizm kobiet o małej i dużej aktywności (patrz: ramka obok). Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz spalić nawet 500 kcal dziennie.
     
  • Jedz mniej, ale częściej. Najlepiej 4–5 mini posiłków dziennie. W ten sposób zapewniasz organizmowi niewielką, ale stałą dawkę energii i przyspieszysz metabolizm nawet dwukrotnie.
     
  • Delektuj się rybami morskimi. To najlepsze źródło kwasów omega-3, które w połączeniu z jodem pobudzają przemianę materii. Ryby jedz co najmniej trzy razy w tygodniu. Możesz z nich przygotować dania obiadowe lub proste superprzekąski,  które sprawią, że twój organizm zacznie pracować na wysokich obrotach (patrz: przepis poniżej).
     
  • Sięgaj po chudy nabiał, jaja i drób bez skórki. Zawierają białko, które pomaga budować mięśnie. Im więcej mięśni, tym wyższy metabolizm. Pamiętaj też, że białko jest niezbędne do wytwarzania hormonów regulujących przemianę materii. Produkty białkowe jedz przynajmniej dwa razy dziennie, zwłaszcza gdy intensywnie trenujesz. Dostarczają one L-karnitynę, która przyspiesza spalanie tłuszczów podczas wysiłku fizycznego.
     
  • Zostań wielbicielką warzyw i pełnoziarnistego pieczywa. Mają błonnik, który reguluje trawienie, i witaminy z grupy B – przyspieszają przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów. Warzywa dodawaj do każdego posiłku, a pieczywo jedz dwa razy dziennie.
     
  • Stosuj pikantne przyprawy i świeże zioła. Wspomagają trawienie i przyspieszają metabolizm. Tak działa np. kapsaicyna zawarta w papryczce chili.

Jaki masz metabolizm?

Sprawdź, ile kalorii dziennie może spalić kobieta o różnej wadze, wieku i aktywności.
 

Wiek
Waga
Aktywność fizyczna
Mała
Średnia
Duża
20 lat
50 kg
2033 kcal
2304 kcal
2575 kcal
60 kg
2176 kcal
2466 kcal
2756 kcal
30 lat
50 kg
1962 kcal
2224 kcal
2485 kcal
60 kg
2106 kcal
2387 kcal
2666 kcal
40 lat
50 kg
1892 kcal
2145 kcal
2397 kcal
60 kg
2036 kcal
2307 kcal
2579 kcal
50 lat
50 kg
1822 kcal
2065 kcal
2308 kcal
60 kg
1966 kcal
2227 kcal
2489 kcal

Suche utonięcie i wtórne utonięcie: objawy, przyczyny, pierwsza pomoc

Soki, witaminy - dieta kobiet w ciąży
Fotolia
Dieta w ciąży
Witaminy z grupy B – dlaczego są tak ważne dla kobiet w ciąży?
Jakie znaczenie dla kobiet w ciąży mają witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B2, B3, B6, B9 i B12? Czy te witaminy można przedawkować i jakie są tego konsekwencje? Jakie są najbogatsze źródła witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B – dzienne zapotrzebowanie Ciąża to okres zwiększonego zapotrzebowania na witaminy , szczególnie te z grupy B, tj. witaminę B9 (kwas foliowy), B1, B2, B6, B12 i B3. Jeśli chodzi o witaminę B1, to przyjmuje się, że kobiety w ciąży potrzebują jej 0,8 mg dziennie. Zapotrzebowanie na witaminę B2 wynosi 1,2 mg. W przypadku witaminy B6 kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie 2 mg dziennie, natomiast witaminy B12 – 4 mcg. Zapotrzebowanie na witaminę B3 wynosi 15-20 mg dziennie, a witaminę B9 , czyli kwasu foliowego, 0,4 mg dziennie (w przypadku kobiet, które urodziły dzieci z wadami układu nerwowego ta dawka powinna być wyższa, ale ustalona wspólnie z lekarzem). Niestety w przypadku kwasu foliowego sama dieta nie jest w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania, dlatego często należy suplementować tę witaminę . Ważne! Zwiększone zapotrzebowanie na te witaminy występuje w przypadku spożywania dużych ilości słodyczy, kawy, czarnej herbaty, a także u osób narażonych na silny stres czy palących papierosy. Zobacz także: Jak stres w ciąży wpływa na poród? – wyjaśnia psycholog Jakie znaczenie dla organizmu mają witaminy z grupy B? Witaminy z grupy B są bardzo istotne dla organizmu, ponieważ koją nerwy, dbają o prawidłowy metabolizm, poprawiają przemianę materii i poprawiają zdolność koncentracji. Witamina B1 , czyli tiamina, uczestniczy w wielu procesach energetycznych i neurofizjologicznych. Zapewnia dobrą przemianę materii i ma korzystny wpływ na układ nerwowy ( wspomaga pamięć ). Działa korzystanie na układ mięśniowy – hamuje produkcję kwasu mlekowego. Wspomaga leczenie choroby wieńcowej, leczenie bólu pooperacyjnego, półpaśca, epilepsji. Nawilża i odżywia skórę. Witamina B2 , czyli ryboflawina, bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Korzystnie wpływa na układ nerwowy. Poprawia...

Fotolia.pl
Mama
Prawdy i mity o odchudzaniu
Żaden inny temat nie wywołuje takiego poruszenia. Wystarczy, że ktoś powie: "Schudłam pięć kilo", już strzyżemy uszami: "Jak, kiedy?". Magdalena Zgutczyńska, dietetyk opowie, czy jest jakaś superdieta na odchudzanie.

Jestem weteranką odchudzania . Spróbowałam wiele diet, aby zrzucić zbędne kilogramy. Kapuścianą, Diamondów, niełączenia. Schudłam 10 kg, utyłam 20 kg. Dzisiaj wiem, że najlepszą dietą jest MJ, czyli... mniej jeść. Niestety. Ale ciągle się łudzę, że ktoś wreszcie coś wymyśli, dzięki czemu będzie można jeść do woli i chudnąć jak się patrzy. Z takim też naiwnym nastawieniem umówiłam się na rozmowę z Magdaleną Zgutczyńską, dietetykiem . Doradza osobom zbijającym wagę (www.cateringdietetyczny.pl). Czy zdradziła mi przepis na superdietę ? Nie. Ale podpowiedziała, jak poruszać się w świecie kalorii, i obaliła kilka mitów o odchudzaniu. W ciągu dnia powinno się zjeść pięć posiłków TAK Dietetycy zalecają jeść częściej i mniej, niż rzadziej, ale za to obficie. Najlepszy plan to: śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski, najlepiej o stałych porach. Dzięki temu kontrolujesz łaknienie, unikasz spowolnienia przemiany materii (sprzyjają temu właśnie nieregularne posiłki), a także nagłych skoków poziomu cukru. To, a co za tym idzie, zbyt duże wydzielanie insuliny, ma pośrednio wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Nie podjadaj! Przerwy między posiłkami są potrzebne, by organizm miał czas na trawienie.   Można zrezygnować ze śniadania albo zjeść je później NIE Śniadanie jest twoim sprzymierzeńcem, nie tylko podczas odchudzania. Podnosi poziom cukru po nocy, co zapobiega późniejszym napadom głodu. Daje energię na cały dzień. No i jeśli nie zjesz czegoś w godzinę od obudzenia się, pozwolisz na spowolnienie przemiany materii (o 30 proc.) Nie, na śniadanie nie pij słodzonej kawy, bo to żadne źródło składników odżywczych. Lepiej przygotować naturalny jogurt/biały ser z płatkami owsianymi lub świeże owoce z plastrem wędliny. Węglowodany dają energię, białko zaś – uczucie sytości, to także budulec, m.in. dla...

pory
Fotolia
Karmienie
Seler dla karmiącej mamy: czy to dobry pomysł?
Dodajemy selera głównie do rosołu. To błąd, bo seler to jedno z najbardziej wartościowych warzyw. Jednak niie każda mama karmiąca piersią może jeść selery.

Poprawia zdrowie, wzmacnia odporność , jest ważny dla urody... Wartości zdrowotne selera nie są u nas tak znane, jak np. we Francji gdzie to bardzo cenione warzywo. Co dobrego jest w selerze Seler zawiera sporo ważnych składników, jak: witaminy z grupy B: poprawiają pracę układu nerwowego; witamina PP: poprawia stan skóry; kwas foliowy: zapobiega niedokrwistości; flawonoidy: mają działanie przeciwzapalne, są silnymi antyoksydantami (zapobiegają nowotworom), uszczelniają naczynia krwionośne; furanokumaryny: mają działanie moczopędne i rozkurczające mięśnie gładkie; błonnik: poprawia pracę układu pokarmowego, zapobiega zaparciom i je leczy, zapobiega nowotworom. Składniki zawarte w selerach mają też działanie przeciwzapalne, moczopędne, przeciwbólowe. Pobudzają apetyt i przyspieszają przemianę materii, a jednocześnie pomagają organizmowi pozbyć się szkodliwych produktów ubocznych przemiany materii. Seler jest polecany w okresie rekonwalescencji po chorobach, wspomaga też leczenie infekcji dróg oddechowych. Składniki w nim zawarte poprawiają pracę serca, chronią przed nowotworami. Zobacz też: Przepis na surówkę z selera - na piękną cerę Alergia na selera U osób wrażliwych seler może wywołać alergię. Seler jest jednym z częstych alergenów pokarmowych . Szczególnie narażone na alergię są osoby, które mają alergiczny nieżyt nosa wywołany alergią na pyłki roślin. Sprawdź w swoim regionie kalendarz pylenia roślin Alergia na selery może objawiać się: pokrzywką, nieżytem nosa, rumieniem skóry, astmą. Może też spowodować reakcję anafilaktyczną . Osoby uczulone na selera są zwykle uczulone także na marchew i koper.. Alergia na selera występuje z alergią na pyłek bylicy, tworząc tzw. zespół byliczo-selerowy. Może się też zdarzyć reakcja krzyżowa z pyłkiem brzozy. Seler a karmienie piersią Seler można...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
mata na piknik
Pielęgnacja
Jedziecie na piknik? Oto 6 wskazówek, dzięki którym się uda
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Podróże z Marko BeSafe
Rozwój
Oto sposób na przewożenie dziecka 5 razy bezpieczniej niż dotąd!
Partner
Polecamy
Porady
jak ubierać noworodka latem
Noworodek
Jak ubierać noworodka latem, żeby go nie przegrzać?
Małgorzata Wódz
Nowe urlopy dla rodziców
Prawo i finanse
Nowe urlopy dla rodziców w 2022 roku: od kiedy więcej dni wolnych?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Rabarbar w ciąży
Dieta w ciąży
Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
Luiza Słuszniak
imiona unisex
Imiona
Imiona unisex – jak nazwać dziecko bez wskazywania na płeć? 168 propozycji!
Ewa Janczak-Cwil
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży
Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem
Ewa Janczak-Cwil
bon turystyczny do kiedy
Aktualności
Bon turystyczny 2022 – ważność bonu. Do kiedy można wykorzystać?
Małgorzata Wódz
zapłodnienie
Starania o dziecko
Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia
Magdalena Drab
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu
Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?
Joanna Biegaj
wyprawka noworodka
Niemowlę
Wyprawka dla noworodka na lato: ubranka i rzeczy do szpitala [LISTA ZAKUPÓW]
Małgorzata Wódz
uczulenie na jad pszczeli / uczulenie na jad osy
Zdrowie
Uczulenie na jad pszczeli i jad osy: objawy, co robić i jak przebiega leczenie
Katarzyna Pinkosz
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania
Dieta w ciąży
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania 
Luiza Słuszniak
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
domowe sposoby na komary
Aktualności
Domowe sposoby na komary: co robić, żeby komary nie gryzły?
Joanna Biegaj
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży
Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?
Ewa Cwil
plan porodu
Lekcja 2
Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku
Małgorzata Wódz
pozytywny test ciążowy
Ciąża
Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?
Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży
Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?
Małgorzata Wódz