Nie zapalaj lampki na noc. Ani sobie, ani dziecku!
Wystarczy już jedna noc przespana przy zapalonym świetle, aby w organizmie zaczęły zachodzić zmiany sprzyjające chorobom serca i cukrzycy. Niewiarygodne? A jednak tak jest.
Światło to czynnik, który reguluje pracę organizmu. Jest jasno – czas działać. Jest ciemno – to najlepszy czas na sen. Jeśli w nocy ty lub twoje dziecko śpicie przy zapalonym świetle, zaburzeniu ulega rytm dobowy organizmu. Jak się okazuje, ma to ogromny wpływ na zdrowie.
Jak szkodzi światło zapalone nocą
Najnowsze odkrycia dowodzą, że wystarczy jedna noc przy świetle, aby w organizmie zaczęły się tworzyć niekorzystne zmiany – wzrastało tętno, a wrażliwość na insulinę spadała. To powoduje zaburzenia metaboliczne oraz niekorzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
Przyspieszona pod wpływem światła praca serca w czasie snu jest skutkiem pobudzenia współczulnego układu nerwowego, który w nocy powinien być wyciszony. Aktywuje się on za dnia i sprzyja mobilizacji organizmu do działania. Jeśli zostanie pobudzony w nocy, np. światłem, nie pozwoli organizmowi w pełni wypocząć.
Pobudzenie współczulnego układu nerwowego wpływa także na sposób, w jaki ciało korzysta z glukozy, powodując insulinooporność, która sprzyja powstawaniu cukrzycy typu 2. Organizm ma wtedy kłopoty z wykorzystywaniem cukru z krwi do produkcji energii. Insulinooporność sprzyja też powstawaniu chorób serca i układu krążenia.
Tego nie poczujesz od razu
Zmiany, o których piszemy powyżej, nie powodują znacznego pogorszenia samopoczucia, więc śpiąc przy świetle, ani ty, ani twoje dziecko nie poczujecie, że wydarzyło się coś złego. Tymczasem tak właśnie się dzieje.
Na szczęście, aby rozwinęła się insulinoporność, a wraz z nią cukrzyca oraz choroby serca, nie wystarczy jedna czy dwie noce przespane przy świetle. W ich rozwoju istotna jest tzw. długa ekspozycja na niekorzystne czynniki, w tym przypadku na światło w nocy. Dlatego nie licz, ile nocy już paliło się światło w pokoju dziecka czy twojej sypialni, ale od teraz gaś światła na noc.
Jeśli dziecko nie może zasnąć w ciemności, zadbaj, aby lampka nocna stała daleko o łóżka dziecka i emitowała ciepłe światło – czerwone, pomarańczowe lub o barwie bursztynowej – ono nie wywrze tak silnego wpływu na organizm jak światło stojące blisko łóżka i o zimnej barwie. Warto też tak ustawić źródło światła, aby nie padało ono na twarz dziecka.
Źródło: Ivy C. Mason, Daniela Grimaldi, Kathryn J. Reid, Chloe D. Warlick, Roneil G. Malkani Sabra M. Abbott , and Phyllis C. Zee Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function, 119 (12) e2113290119
Piszemy też o: