Witamina C – jak wpływa na płodność mężczyzny starającego się o dziecko

Co daje witamina C przyszłemu tacie?

Kolejna witamina ważna dla przyszłych rodziców. Jest antyoksydantem i wpływa na ilość, witalność oraz jakość spermy. Jest ona ważnym przeciwutleniaczem wpływającym na nasienie, jej funkcja sprowadza się do ochrony DNA plemników przed uszkodzeniami przez wolne rodniki. Zapobiega ona także zlepianiu się plemników. Jej niedobór oprócz mniejszej odporności i osłabienia organizmu, skutkuje mniejszą ruchliwością plemników oraz spadkiem ich liczby. Witamina C poprawia także stopień wchłaniania mikroelementów, które biorą udział w tworzeniu spermy.

Przeczytaj: Niepłodność i bezpłodność mężczyzny

Jaka dzienna dawka witaminy C potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko?

Dziennie przyszły tata powinien spożyć 90 mg witaminy C. Na lepszą wchłanialność witaminy C wpływają: witamina A, witamina B2, witamina B6, witamina E, bioflawonoidy, wapń, magnez, cynk. Z kolei stres, przyjmowanie środków antydepresyjnych wpływa na niską jej przyswajalność.

Jakie produkty spożywcze są bogate w witaminę C?

Jej bogatymi źródłami są cytrusy, rzeżucha, papryka, truskawki, czarne porzeczki, natka pietruszki, brukselka, a także brokuły. Duże ilości witaminy C są też w: dzikiej róży, agreście, malinach, truskawkach, chrzanie i jarmużu.

Dania bogate w witaminę C:

Przepis na bakłażana faszerowanego mięsem z indyka. Danie zawiera 312 mg witaminy C w porcji

Przepis na muffiny jajeczno-warzywne. Danie zawiera 146,7 mg witaminy C w porcji

Więcej na temat:
5 pytań o przedłużenie płodności
Alarmujące statystyki niepłodności - film
Jak poprawić jakość plemników?
Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności