8 sposobów na poprawę jakości męskiego nasienia

Niepłodność męska to problem ponad połowy par, które bezskutecznie starają się o dziecko. Niebagatelną rolę odgrywa w tym jakość męskiego nasienia, które jest w coraz słabszej kondycji. Jak alarmują lekarze, panowie w wieku 20-40 lat mają o jedną trzecią gorsze plemniki, niż ich starsze pokolenie. Czy jest możliwość odwrócenie tej sytuacji? Tak! I są to bardzo proste, a nawet przyjemne w stosowaniu metody!

Co obniża jakość męskiego nasienia?

Prawidłowa jakość spermy odgrywa kluczową rolę w procesie zapłodnienia. Niestety postęp cywilizacyjny i tempo życia we współczesnym świecie nie służą plemnikom. Ich jakość obniżają:
 

• toksyczne substancje i zanieczyszczenia znajdujące się w środowisku (metale ciężkie, związki organiczne zawierające chlor i pestycydy);
• otyłość;
• leki - zwłaszcza stosowane przy leczeniu nowotworów za pomocą chemioterapii, a także przeciwcukrzycowe i przeciwnadciśnieniowe;
• papierosy;
• alkohol;
• narkotyki;
• stres;
• brak aktywności fizycznej.

Uwaga! Plemniki nie lubią też zbyt obcisłych spodni oraz zbyt wysokiej temperatury. 

Witaminy na płodność - sprawdź opinie

Na czym polega zła jakość nasienia?

Słaba jakość spermy polega przede wszystkim na:
 

• zaburzeniu budowy plemników;
• nieprawidłowej ich ruchliwości;
• obniżonej liczbie.

Zdaniem lekarzy, aby przeciwdziałać tym niekorzystnym czynnikom należy zacząć dbać o siebie – często wystarczy zmienić dietę i styl życia na lepsze, aby poprawiła się jakość męskiego nasienia. Czego nie powinno zabraknąć w menu przyszłego taty – radzi mgr Małgorzata Pelikan, dietetyk kliniczny z Centrum Dietetyki Klinicznej 4Health w Katowicach.

Jakie witaminy w ciąży - sprawdź opinie

Cynk poprawia jakość nasienia

Dieta przyszłego ojca powinna być bogata w cynk, który wpływa na:
 

• ilość nowych plemników;
• ruchliwość ich witek, a tym samym możliwości dotarcia do komórki jajowej kobiety;
• ochronę DNA plemników, zapobiegające ich uszkodzeniu;
• ochronę przed wolnymi rodnikami;
• żywotność plemników;
• stabilność struktury białka, które wraz z chromatyną DNA stanowi silny duet egzystujący w jądrze każdego pojedynczego plemnika;
• funkcjonowanie jąder - chroni przed hipogonadyzmem, czyli dysfunkcją jąder;
• produkcję testosteronu.

Gdzie znajdziesz cynk?

Źródłami cynku są:
 

• czerwone mięso;
• ryby morskie;
• owoce morza;
• drób;
• jaja;
• produkty pełnoziarniste;
• orzechy;
• nabiał;
• sery typu brie i ementaler;
• nasiona roślin strączkowych, np. fasola;
• kiełki pszenicy;
• pestki dyni, słonecznika;
• zielone warzywa, np. brokuły, sałata;
• sok z pomarańczy.

Przyswajanie cynku z jedzenia wspomagają białko zwierzęce i kwas cytrynowy, z kolei miedź i żelazo utrudniają jego wchłanianie.

Selen poprawia jakość nasienia

Minerał ten wchodzi w skład osłonki mitochondrium plemnika i wpływa na jego zachowanie i czynność oraz bierze udział w procesie tworzenia przeciwutleniaczy, przez co ma ogromny wpływ na jakość nasienia. Odpowiada za:
 

• ilość plemników;
• ruchliwość jego witki;
• większą produkcję testosteronu, a tym samym popęd seksualny.

Mężczyźni o obniżonym poziomie selenu w organizmie, mają niższe libido i mniejszą ochotę na seks. To też obniża jakość ich spermy.

Gdzie znajdziesz selen?

Źródłami selenu są:
 

• ryby morskie;
• pełnoziarniste produkty zbożowe;
• mąka z pełnego przemiału;
• żółtko jaja;
• warzywa strączkowe;
• kapusta;
• brokuły;
• czosnek;
• cebula;
• grzyby;
• pomidory;
• wątróbka;
• drożdże;
• kakao;
• czekolada.

Najlepszym źródłem selenu spośród produktów roślinnych są orzechy brazylijskie – już kilka orzechów pokryje dzienne zapotrzebowanie tego pierwiastka.

Witamina E poprawia parametry nasienia

Spożywanie produktów bogatych w witaminę E wzmaga u mężczyzn potencję. Witamina E odpowiada za:
 

• produkcję spermy;
• aktywność plemników;
• długość życia plemników;
• prawidłowość ich budowy.

Gdzie jest witamina E?

Źródła witaminy E są:
 

• oleje roślinne – słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, rzepakowy, z orzecha włoskiego;
• migdały, orzechy włoskie i ziemne;
• pełne ziarna zbóż;
• kiełki warzyw.

Witmina C na lepsze plemniki

Witamina C jest przeciwutleniaczem chroniącym:
 

• DNA plemników przed uszkodzeniami przez wolne rodniki;
• zapobiega ich zlepianiu;
• poprawia ruchliwość i żywotność nasienia.

Witamina C zwiększa także stopień wchłaniania mikroelementów biorących udział w tworzeniu spermy.

Gdzie jest witamina C?

Witaminę C znajdziesz w:
 

• owocach - czarnej porzeczce, truskawkach, aronii, cytrusach;
• warzywach – czerwonej i zielonej papryce, brukselce, kalafiorze, szpinaku, czerwonej i białej kapuście (także kiszonej).

Witamina D poprawia płodność mężczyzny

Witamina D jest bardzo potrzebna mężczyźnie, który chce być ojcem. Wpływa na:
 

• produkcję nasienia;
• większą ilość spermy;
• ruchliwość plemników;
• poziom testosteronu.

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D?

Witamina D jest nazywana "słoneczną" witaminą, bo w 80 proc. jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV. Natomiast pozostałe 20 proc. pochodzi z diety.

Źródłem witaminy D są:
 

• śledź;
• makrela;
• łosoś;
• sardynki w oleju;
• tuńczyk.

Kwasy omega-3 poprawiają parametry nasienia

Ogromną rolę w poprawie jakości plemników odgrywają kwasy omega-3. Badania naukowców z Erasmus University Medical Center w Rotterdamie wykazało, że obecność omega-3 w organizmie pacjentów starających się o dziecko zwiększa szansę na zapłodnienie aż o 40 proc.

Kwasy omega-3 odpowiadają za:
 

• regulację procesu powstawania spermy;
• zwiększenie liczby plemników;
• poprawę ich ruchliwości;
• łagodzenie skutków stresu (jeden z największych wrogów płodności).

Gdzie znajdziesz kwasy omega-3?

Produkty bogate w kwasy omega-3 to:
 

• ryby morskie (uważaj na łososie, tuńczyk i makrele hodowlane mogące zawierać rtęć lub inne toksyczne związki);
• pstrąg;
• wodorosty morskie;
• orzechy włoskie;
• pestki dyni;
• migdały;
• siemię lniane;
• oleje roślinne (np. lniany, rzepakowy);
• awokado;
• tofu.

Kwas foliowy wpływa na jakość nasienia

O poprawie jakości plemników decyduje także kwas foliowy. Kwas foliowy (witamina B9) odpowiedzialny jest za metylację DNA, która z kolei odpowiada za wiele procesów związanych z rozwojem organizmu, a zwłaszcza za wytworzenie i utrzymywanie odpowiedniej specyfikacji tkankowej.

Nasienie mężczyzn z niedoborem kwasu foliowego jest więc gorsze genetycznie i może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Poza tym, niedobór witaminy B9 obniża męską płodność.

Gdzie znajdziesz kwas foliowy?

Oto produkty spożywcze zawierające kwas foliowy:
 

• rośliny strączkowe;
• zielone warzywa - szpinak, brokuły, sałata;
• szparagi;
• wątroba cielęca i wieprzowa;
• soja;
• soczewica;
• otręby pszenne;
• pomidory;
• cytrusy;
• awokado;
• natka pietruszki.

Abstynencja seksualna poprawia jakość plemników?

Umiarkowana wstrzemięźliwość płciowa dobrze wpływa na spermę, ale już po 14 dniach abstynencji seksualnej jakość plemników pogarsza się. Najlepiej zachowywać 2-3 trzydniowy okres przerwy. Po takim czasie odznaczają się najlepszymi właściwościami biologicznymi. Mają największą ruchliwość (na poziomie 56,5 proc.), płyną do przodu w ruchu postępowym, a ich koncentracja jest najlepsza. Od czwartego dnia odnotowuje się coraz większe spadki poszczególnych parametrów płodności nasienia.

 

Zobacz także

Jedzenie ich zwiększa płodność - potwierdzają to najnowsze badania

Czy wiesz wszystko o dniach płodnych? Sprawdź się! [QUIZ]

Porady na temat płodności. Chcą być hitem a są zwykłym mitem!

10 sygnałów, że możesz mieć problemy z płodnością [WIDEO]