jak poprawić jakość nasienia
Adobe Stock
Starania o dziecko

8 sposobów na poprawę jakości męskiego nasienia

Najczęstszym powodem niepłodności u mężczyzn jest zły stan ich nasienia. Zobacz, w jaki sposób możesz poprawić jego jakość.
dietetyk, Małgorzata Pelikan
mgr Małgorzata Pelikan
Konsultacja merytoryczna

 

 


Niepłodność męska to problem ponad połowy par, które bezskutecznie starają się o dziecko. Niebagatelną rolę odgrywa w tym jakość męskiego nasienia, które jest w coraz słabszej kondycji. Jak alarmują lekarze, panowie w wieku 20-40 lat mają o jedną trzecią gorsze plemniki, niż ich starsze pokolenie. Czy jest możliwość odwrócenie tej sytuacji? Tak! I są to bardzo proste, a nawet przyjemne w stosowaniu metody!

 

 

Co obniża jakość męskiego nasienia?

Prawidłowa jakość spermy odgrywa kluczową rolę w procesie zapłodnienia. Niestety postęp cywilizacyjny i tempo życia we współczesnym świecie nie służą plemnikom. Ich jakość obniżają:
 

  • toksyczne substancje i zanieczyszczenia znajdujące się w środowisku (metale ciężkie, związki organiczne zawierające chlor i pestycydy);
  • otyłość;
  • leki - zwłaszcza stosowane przy leczeniu nowotworów za pomocą chemioterapii, a także przeciwcukrzycowe i przeciwnadciśnieniowe;
  • papierosy;
  • alkohol;
  • narkotyki;
  • stres;
  • brak aktywności fizycznej.


Uwaga! Plemniki nie lubią też zbyt obcisłych spodni oraz zbyt wysokiej temperatury. 

Witaminy na płodność - sprawdź opinie

Na czym polega zła jakość nasienia?

Słaba jakość spermy polega przede wszystkim na:
 

  • zaburzeniu budowy plemników;
  • nieprawidłowej ich ruchliwości;
  • obniżonej liczbie.


Zdaniem lekarzy, aby przeciwdziałać tym niekorzystnym czynnikom należy zacząć dbać o siebie – często wystarczy zmienić dietę i styl życia na lepsze, aby poprawiła się jakość męskiego nasienia. Czego nie powinno zabraknąć w menu przyszłego taty – radzi mgr Małgorzata Pelikan, dietetyk kliniczny z Centrum Dietetyki Klinicznej 4Health w Katowicach.

Jakie witaminy w ciąży - sprawdź opinie

Cynk poprawia jakość nasienia

Dieta przyszłego ojca powinna być bogata w cynk, który wpływa na:
 

  • ilość nowych plemników;
  • ruchliwość ich witek, a tym samym możliwości dotarcia do komórki jajowej kobiety;
  • ochronę DNA plemników, zapobiegające ich uszkodzeniu;
  • ochronę przed wolnymi rodnikami;
  • żywotność plemników;
  • stabilność struktury białka, które wraz z chromatyną DNA stanowi silny duet egzystujący w jądrze każdego pojedynczego plemnika;
  • funkcjonowanie jąder - chroni przed hipogonadyzmem, czyli dysfunkcją jąder;
  • produkcję testosteronu.
Niedobór cynku - występujący często u mężczyzn w okresie reprodukcyjnym – prowadzić może nawet do bezpłodności.

Gdzie znajdziesz cynk?

Źródłami cynku są:
 

  • czerwone mięso;
  • ryby morskie;
  • owoce morza;
  • drób;
  • jaja;
  • produkty pełnoziarniste;
  • orzechy;
  • nabiał;
  • sery typu brie i ementaler;
  • nasiona roślin strączkowych, np. fasola;
  • kiełki pszenicy;
  • pestki dyni, słonecznika;
  • zielone warzywa, np. brokuły, sałata;
  • sok z pomarańczy.


Przyswajanie cynku z jedzenia wspomagają białko zwierzęce i kwas cytrynowy, z kolei miedź i żelazo utrudniają jego wchłanianie.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk (mg/osoba) według zaleceń warszawskiego Instytutu Żywności i Żywienia dla mężczyzn w wieku reprodukcyjnym wynosi 16 mg.

Selen poprawia jakość nasienia

Minerał ten wchodzi w skład osłonki mitochondrium plemnika i wpływa na jego zachowanie i czynność oraz bierze udział w procesie tworzenia przeciwutleniaczy, przez co ma ogromny wpływ na jakość nasienia. Odpowiada za:
 

  • ilość plemników;
  • ruchliwość jego witki;
  • większą produkcję testosteronu, a tym samym popęd seksualny.


Mężczyźni o obniżonym poziomie selenu w organizmie, mają niższe libido i mniejszą ochotę na seks. To też obniża jakość ich spermy.

Mężczyźni przy każdym wytrysku tracą cynk i selen. Wraz z ejakulatem tracą około 5 mg każdego z tych pierwiastków, czyli około 30 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu. Dlatego bardzo aktywni seksualnie panowie powinni pamiętać o zapewnieniu odpowiedniego poziomu tych mikroelementów w diecie.

Gdzie znajdziesz selen?

Źródłami selenu są:
 

  • ryby morskie;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe;
  • mąka z pełnego przemiału;
  • żółtko jaja;
  • warzywa strączkowe;
  • kapusta;
  • brokuły;
  • czosnek;
  • cebula;
  • grzyby;
  • pomidory;
  • wątróbka;
  • drożdże;
  • kakao;
  • czekolada.


Najlepszym źródłem selenu spośród produktów roślinnych są orzechy brazylijskie – już kilka orzechów pokryje dzienne zapotrzebowanie tego pierwiastka.

Zalecane dzienne spożycie selenu dla mężczyzn planujących potomstwo wynosi 70 mcg. W przypadku niepłodności potrzebne są większe dawki np.100 mcg selenu na dobę, ale wymaga to konsultacji lekarskiej.

Witamina E poprawia parametry nasienia

Spożywanie produktów bogatych w witaminę E wzmaga u mężczyzn potencję. Witamina E odpowiada za:
 

  • produkcję spermy;
  • aktywność plemników;
  • długość życia plemników;
  • prawidłowość ich budowy.

Gdzie jest witamina E?

Źródła witaminy E są:
 

  • oleje roślinne – słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, rzepakowy, z orzecha włoskiego;
  • migdały, orzechy włoskie i ziemne;
  • pełne ziarna zbóż;
  • kiełki warzyw.

Witmina C na lepsze plemniki

Witamina C jest przeciwutleniaczem chroniącym:
 

  • DNA plemników przed uszkodzeniami przez wolne rodniki;
  • zapobiega ich zlepianiu;
  • poprawia ruchliwość i żywotność nasienia.


Witamina C zwiększa także stopień wchłaniania mikroelementów biorących udział w tworzeniu spermy.

Gdzie jest witamina C?

Witaminę C znajdziesz w:
 

  • owocach - czarnej porzeczce, truskawkach, aronii, cytrusach;
  • warzywach – czerwonej i zielonej papryce, brukselce, kalafiorze, szpinaku, czerwonej i białej kapuście (także kiszonej).
Chcąc poprawić jakość plemników, zrezygnuj z białego pieczywa, makaronów, cukru, tłustego mięsa, słodyczy, fast foodów.

Witamina D poprawia płodność mężczyzny

Witamina D jest bardzo potrzebna mężczyźnie, który chce być ojcem. Wpływa na:
 

  • produkcję nasienia;
  • większą ilość spermy;
  • ruchliwość plemników;
  • poziom testosteronu.

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D?

Witamina D jest nazywana "słoneczną" witaminą, bo w 80 proc. jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV. Natomiast pozostałe 20 proc. pochodzi z diety.

Źródłem witaminy D są:
 

  • śledź;
  • makrela;
  • łosoś;
  • sardynki w oleju;
  • tuńczyk.
Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla mężczyzn w wieku 19-50 lat wynosi 15 μg. Nadmiar witaminy D może wywołać nudności, biegunkę, senność, zaburzenia rytmu pracy serca.

Kwasy omega-3 poprawiają parametry nasienia

Ogromną rolę w poprawie jakości plemników odgrywają kwasy omega-3. Badania naukowców z Erasmus University Medical Center w Rotterdamie wykazało, że obecność omega-3 w organizmie pacjentów starających się o dziecko zwiększa szansę na zapłodnienie aż o 40 proc.

Kwasy omega-3 odpowiadają za:
 

  • regulację procesu powstawania spermy;
  • zwiększenie liczby plemników;
  • poprawę ich ruchliwości;
  • łagodzenie skutków stresu (jeden z największych wrogów płodności).
U mężczyzn odżywiających się dietą bogatą w kwasy omega-3 zaobserwowano znaczące zmniejszenie poziomu fragmentacji znajdującego się w plemnikach DNA. A właśnie ich fragmentacja jest uważana za ważny czynnik mogący zaburzać męską płodność.

Gdzie znajdziesz kwasy omega-3?

Produkty bogate w kwasy omega-3 to:
 

  • ryby morskie (uważaj na łososie, tuńczyk i makrele hodowlane mogące zawierać rtęć lub inne toksyczne związki);
  • pstrąg;
  • wodorosty morskie;
  • orzechy włoskie;
  • pestki dyni;
  • migdały;
  • siemię lniane;
  • oleje roślinne (np. lniany, rzepakowy);
  • awokado;
  • tofu.
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi 1–1,5 g. To oznacza, że wystarczy 2 razy w tygodniu zjeść porcję ryby.

Kwas foliowy wpływa na jakość nasienia

O poprawie jakości plemników decyduje także kwas foliowy. Kwas foliowy (witamina B9) odpowiedzialny jest za metylację DNA, która z kolei odpowiada za wiele procesów związanych z rozwojem organizmu, a zwłaszcza za wytworzenie i utrzymywanie odpowiedniej specyfikacji tkankowej.

Nasienie mężczyzn z niedoborem kwasu foliowego jest więc gorsze genetycznie i może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Poza tym, niedobór witaminy B9 obniża męską płodność.

Gdzie znajdziesz kwas foliowy?

Oto produkty spożywcze zawierające kwas foliowy:
 

  • rośliny strączkowe;
  • zielone warzywa - szpinak, brokuły, sałata;
  • szparagi;
  • wątroba cielęca i wieprzowa;
  • soja;
  • soczewica;
  • otręby pszenne;
  • pomidory;
  • cytrusy;
  • awokado;
  • natka pietruszki.

Abstynencja seksualna poprawia jakość plemników?

 

Dieta na płodność
Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl

Umiarkowana wstrzemięźliwość płciowa dobrze wpływa na spermę, ale już po 14 dniach abstynencji seksualnej jakość plemników pogarsza się. Najlepiej zachowywać 2-3 trzydniowy okres przerwy. Po takim czasie odznaczają się najlepszymi właściwościami biologicznymi. Mają największą ruchliwość (na poziomie 56,5 proc.), płyną do przodu w ruchu postępowym, a ich koncentracja jest najlepsza. Od czwartego dnia odnotowuje się coraz większe spadki poszczególnych parametrów płodności nasienia.

 

Zobacz także
orzechy poprawiają płodność u mężczyzn

Jedzenie ich zwiększa płodność - potwierdzają to najnowsze badania

Test z wiedzy o dniach płodnych

Czy wiesz wszystko o dniach płodnych? Sprawdź się! [QUIZ]

Porady na temat płodności. Chcą być hitem a są zwykłym mitem!

objawy problemów z płodnością

10 sygnałów, że możesz mieć problemy z płodnością [WIDEO]

Jak wybrać fotelik dla noworodka do auta? - film

Mężczyzna cały w całusach ze szminki
fotolia
Starania o dziecko
3 mity i 2 fakty dotyczące męskości
Czy częste wytryski poprawiają jakość spermy? Czy wielkość ma znaczenie? Weryfikujemy popularne fakty i mity związane z męskością.

Częste wytryski mają wpływ na jakość spermy Fakt. Regularny seks pomaga utrzymać plemniki w dobrej kondycji. Wystarczy abstynencja dłuższa niż 3 dni, żeby plemniki zaczęły się starzeć, zniekształcać i tracić ruchliwość. Dodatkowo, by jakość spermy poprawia aktywność fizyczna, a także dieta bogata w cynk , selen, witaminy E i C oraz kwas foliowy. Wielkość penisa ma znaczenie Mit. Między satysfakcją z życia seksualnego kobiety a wielkością penisa istnieje w rzeczywistości niewielka zależność. Pochwa (dzięki swojej elastyczności) dopiero po wprowadzeniu do niej członka, rozszerza się i dostosowuje do potrzeb. Co więcej, najwrażliwsze punkty kobiecego narządu znajdują się do 4 cm od wejścia do pochwy. Dużo ważniejszą rolę odgrywają w usatysfakcjonowaniu kobiety niż umiejętności mężczyzny, a także jego czułość i zadbanie o odpowiednią atmosferę.  Zaburzenia erekcji = spadek męskości Mit. Zaburzenia erekcji obecnie dotyczą coraz większej liczby mężczyzn. Często nie są problemem samym w sobie, tylko symptomem poważnej choroby np. cukrzycy, niewydolności nerek, chorób  układu krążenia czy stwardnienia rozsianego. W żadnym wypadku nie powinno się ignorować problemu ani się go wstydzić. W przypadku nawracających epizodów zaburzeń erekcji należy zgłosić się do urologa, który (po wykonaniu niezbędnych badań) postawi diagnozę oraz zaleci odpowiednią terapię.   Testosteron to hormon męskości Fakt. W ciele mężczyzny znajduje się 10-20 razy więcej testosteronu niż u kobiety. Norma testosteronu dla mężczyzn wynosi od 3 do 11 ng/ml. Testosteron odpowiada u mężczyzn za owłosienie, muskulaturę, a także pewne cechy emocjonalne, jak odwaga, zdecydowanie, potrzeba dominacji i współzawodnictwa. Wspomaga też popęd seksualny i produkcję plemników. Zbyt niski poziom tego hormonu może prowadzić do spadku libido i płodności, przyrostu...

Fotolia.pl
Starania o dziecko
Czy wiesz jak dieta wpływa na płodność? – czytaj wywiad z ekspertem
O tym, co jeść planując ciążę, a czego unikać w codziennych posiłkach rozmawiamy z dr n. med. Kingą Ziółkowską z kliniki leczenia niepłodności InviMed.

Jaką rolę w przygotowaniu do ciąży ma prawidłowe odżywianie się? Badania prowadzone w ciągu ostatnich lat przez różne ośrodki naukowe potwierdzają związek pomiędzy odżywianiem a płodnością . Utrzymanie dobrej kondycji i dobrego stanu zdrowia korzystnie wpływa na zapłodnienie i ciążę. Odpowiednia dieta , dzięki której dostarczamy organizmowi potrzebnych składników, reguluje produkcję hormonów, owulację , ma wpływ na funkcjonowanie narządów rozrodczych oraz jakość nasienia. To, co jemy, ma również znaczenie dla prawidłowego zagnieżdżenia zarodka w jamie macicy oraz jego rozwoju. Lepsze efekty przynosi także terapia związana z leczeniem niepłodności, gdy pacjent jest w ogólnie dobrym stanie zdrowia. Istnieje więc wiele powodów, by planując ciążę , przyjrzeć się dokładnie temu, co mamy na talerzu. Ważne, by jeść zdrowo, urozmaicać codzienny jadłospis, unikać konserwantów i produktów przetworzonych. Te podstawowe zasady dotyczą, oczywiście, obydwojga partnerów.     Jak na płodność wpływa waga, szczególnie otyłość lub niedowaga? Udowodniono, że zarówno otyłość, jak i niedowaga mogą prowadzić do kłopotów z zajściem w ciążę. Źle zbilansowana dieta może zachwiać gospodarkę hormonalną organizmu kobiety, a w konsekwencji zakłócać cykl menstruacyjny i owulację. Otyłość prowadzi do zmian w komórce jajowej, polegających na zaburzeniu jej metabolizmu, co utrudnia zajście w ciążę . Ale również panie o zbyt niskim wskaźniku BMI , czyli za niskim stosunku masy ciała do wzrostu i niedowadze, mogą mieć problemy z płodnością . Jeśli są zbyt szczupłe, w skrajnych przypadkach może dojść nawet do zatrzymania owulacji. Dlatego też tak ważne jest, by przygotowując się do ciąży, unormować wagę oraz przestawić się na odpowiednią dietę, opartą na pełnowartościowych składnikach. Czytaj też: Za dużo, za mało kilo -...

seks i poczucie humoru, starania o dziecko, seks, para w łóżku, humor w łóżku, współzycie
Fotolia
Starania o dziecko
Dieta zwiększająca libido
Dieta nie tylko pomaga schudnąć czy zachować zdrowie, ale to, co mamy na talerzu na też niebagatelny wpływ na nasze życie seksualne. Sprawdź, co powinniście włączyć do swojej diety.

Niektóre składniki są niezbędne w diecie, żeby mieć ochotę na seks. Nie trzeba jeść ich w olbrzymich ilościach, ale warto włączyć do codziennej diety. Oto te składniki: Migdały i orzechy W starożytnym Rzymie obrzucano nowożeńców orzechami „na szczęście”. Nic dziwnego – są one źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają zachować równowagę hormonalną. Migdały, tak jak inne orzechy, zawierają kwasy omega-3, które sprzyjają produkcji testosteronu u mężczyzn. Witaminy E i B, magnez oraz wapń wzmacniają organizm. Mają również cynk, który zapobiega problemom z erekcją oraz mnóstwo spowalniających starzenie przeciwutleniaczy. Sprawdź przepisy na zdrowe przekąski Łosoś i inne tłuste ryby Łosoś, ale też makrela, sardynki, tuńczyk czy swojski śledź - te ryby koniecznie powinny się znaleźć w jadłospisie. Zawierają mnóstwo kwasów tłuszczowych, które podwyższają poziom dopaminy w mózgu – a to substancja, która uczestniczy w wywołaniu podniecenia. Są także bardzo zdrowe dla serca, zapobiegają zaburzeniom układu krążenia, a co zdrowe dla serca, dobre jest też dla życia seksualnego. Ryby to też źródło aminokwasów, które są podstawowym składnikiem spermy, a spożywanie wystarczającej ilości białka zapobiega problemom z potencją. Przeczytaj też, czy warto robić badania genetyczne przed ciążą To nie koniec zalet tłustych ryb – nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają też zachować dobry humor i przeciwdziałają depresji – która jest wrogiem zdrowego życia seksualnego. Zielone warzywa Zielone warzywa liściaste zawierają kwas foliowy, który ma zbawienny wpływ na płodność. Suplementację tego składnika zaleca się kobietom, które dopiero myślą o ciąży. Dużo lepiej jednak przyjmować go w naturalnej postaci – jedząc sałatę, kapustę i inne warzywa zielone. Zwłaszcza,...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
mata na piknik
Pielęgnacja
Jedziecie na piknik? Oto 6 wskazówek, dzięki którym się uda
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Podróże z Marko BeSafe
Rozwój
Oto sposób na przewożenie dziecka 5 razy bezpieczniej niż dotąd!
Partner
Polecamy
Porady
jak ubierać noworodka latem
Noworodek
Jak ubierać noworodka latem, żeby go nie przegrzać?
Małgorzata Wódz
Nowe urlopy dla rodziców
Prawo i finanse
Nowe urlopy dla rodziców w 2022 roku: od kiedy więcej dni wolnych?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Rabarbar w ciąży
Dieta w ciąży
Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
Luiza Słuszniak
imiona unisex
Imiona
Imiona unisex – jak nazwać dziecko bez wskazywania na płeć? 168 propozycji!
Ewa Janczak-Cwil
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży
Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem
Ewa Janczak-Cwil
bon turystyczny do kiedy
Aktualności
Bon turystyczny 2022 – ważność bonu. Do kiedy można wykorzystać?
Małgorzata Wódz
zapłodnienie
Starania o dziecko
Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia
Magdalena Drab
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu
Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?
Joanna Biegaj
wyprawka noworodka
Niemowlę
Wyprawka dla noworodka na lato: ubranka i rzeczy do szpitala [LISTA ZAKUPÓW]
Małgorzata Wódz
uczulenie na jad pszczeli / uczulenie na jad osy
Zdrowie
Uczulenie na jad pszczeli i jad osy: objawy, co robić i jak przebiega leczenie
Katarzyna Pinkosz
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania
Dieta w ciąży
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania 
Luiza Słuszniak
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
domowe sposoby na komary
Aktualności
Domowe sposoby na komary: co robić, żeby komary nie gryzły?
Joanna Biegaj
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży
Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?
Ewa Cwil
plan porodu
Lekcja 2
Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku
Małgorzata Wódz
pozytywny test ciążowy
Ciąża
Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?
Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży
Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?
Małgorzata Wódz