Witamina D jest potrzebna kobietom, które chcą zajść w ciążę
Często słyszysz, że mieszkańcy Polski mają niedobory witaminy D? To prawda. A ponieważ witamina D wspomaga płodność kobiety, powinnaś zwrócić uwagę na ten składnik w swojej diecie lub przyjmować suplementy zalecone przez lekarza.
Dlaczego witamina D jest ważna dla kobiety w trakcie starania o ciążę?
Badania wykazały, że witamina D wspomaga płodność kobiety, bo poprawia gospodarkę hormonalną i proces rozrodu, hamuje rozrost endometrium. Receptor witaminy D (VDR) oraz enzymy metabolizujące tę witaminę wykryto w tkankach rozrodczych u wszystkich badanych kobiet. Witamina D jest niezbędna do produkcji hormonów koniecznych do prawidłowego przebiegu owulacji. Niskie stężenia witaminy D obserwuje się u kobiet z zaburzeniami metabolicznymi i endokrynologicznymi. Np. u kobiet z PCOS (zespołem policystycznych jajników) niskie stężenie 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D) jest związane z występowaniem otyłości.
Zobacz: Co jeść przy PCOS, gdy starasz się o dziecko - film
Jaka dzienna dawka witaminy D jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 400-800 mikrogramów na dobę.
Jakie są najlepsze źródła witaminy D?
Witaminy D3 najwięcej jest w tłustych rybach (śledź, makrele, łosoś, sardynki), tranie, olejach rybnych, jajach (głównie w żółtku), mleku pełnotłustym w proszku, maśle, tłustych serach, wątróbce.
Witamina D3 jest też nazywana "słoneczną" witaminą, ponieważ w 80% jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV. Natomiast pozostałe 20% pochodzi z diety. Z tego powodu specjaliści zalecają, by podczas słonecznych dni wystawiać przedramiona i nogi na słońce (bez smarowania się kremami z wysokimi filtrami) przez 15 minut dziennie ‒ najlepiej w godzinach 10.00-15.00.
Zobacz także
Witaminy na płodność i w ciąży - sprawdź opinie
Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować witaminę D?
Jeszcze przed ciążą warto przyjmować preparaty witaminy D3 (cholekalcyferol). Dawka tego związku powinna być ustalona indywidualnie z lekarzem po uprzednim wykonaniu badania na stężenie witaminy D we krwi.
Więcej na temat:
Nie możesz zajść w ciążę? Zbadaj jajniki!
Czy endometrioza wyklucza zajście w ciążę?
Skutki niedoboru witaminy D w ciąży
Prawdy i mity o zaburzeniach miesiączki