Ćwiczenia mięśni Kegla
Te proste ćwiczenia służą wzmocnieniu mięśni okolicy pochwy i krocza.
![ciąża, zdrowie w ciąży ciąża, zdrowie w ciąży](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/56/2024/05/imgT8swiE-2076036.jpg?quality=90&resize=920,614)
- Edipresse
Są doskonałym przygotowaniem do porodu, ale idealnie nadają się również do ćwiczenia zaraz po porodzie zapobiegając częstej dolegliwości - nietrzymaniu moczu.
Jak ćwiczyć
Podczas siusiania na kilka sekund zaciskaj mięśnie, starając się wstrzymać strumień moczu. Liczysz najpierw do 3, potem do 5 i 10. Ćwiczenie to najlepiej robić przy okazji każdej wizyty w toalecie. W ten sposób wzmacniasz mięśnie zwieracza cewki moczowej i mięśnie dna miednicy. Gdy już poczujesz, które mięśnie trzeba napinać, ćwiczenia te możesz wykonywać kilkanaście razy dziennie w różnych sytuacjach, gdy np. czekasz na autobus. Ich efekt zauważysz już po kilku dniach.
Czytaj także: Erotyczny trening - ćwicz i ciesz się lepszym seksem.