4 zasady jesiennej diety dziecka

Pewnie uważasz, że jesienią świat jest zawsze ponury i nie ma czego szukać na dworze? A do tego boisz się, że na spacerze o tej porze roku malec na pewno przemoczy nóżki i złapie katar? Zupełnie niepotrzebnie! Jeśli będziesz się trzymała kilku żywieniowych zasad, twój szkrab będzie ciepło (i w zdrowiu) wspominał tę deszczową porę roku ;-)

Pamiętaj o śniadaniu

Nigdy nie wychodźcie bez niego z domu, zwłaszcza w zimne dni. Dziecięcy organizm pozbawiony porannej porcji węglowodanów nie ma skąd czerpać energii do działania. Wtedy szybko się wychładza i przeziębienie murowane. Ważne też, by ten pierwszy posiłek był ciepły. Dzięki temu organizm zużywa energię tylko na trawienie (a nie ogrzanie posiłku do temperatury ciała).

Szukasz pomysłów na śniadanie dla niemowlaka? Sprawdź nasze pomysły!

Dzieci, które jedzą dobrze skomponowane śniadania, nie tylko mają energię do zabawy, ale też są zdrowsze i mądrzejsze. Nie mają też nadwagi. Bo organizm ustawia sobie metabolizm na cały dzień w odniesieniu do pierwszego posiłku. Duże śniadanie sprawia, że przemiana materii przyspiesza. Jak powinno wyglądać idealne śniadanie, czyli takie, które rozgrzeje organizm i przyspieszy przemianę materii? Podaj produkty zawierające węglowodany (kasze, pieczywo), bo szybko są przekształcane w energię. Koniecznie też daj produkty zawierające białko (mleko, sery, jajka), które są trawione wolniej i dlatego dają uczucie sytości na dłużej. Jeśli prowadzasz smyka do żłobka lub przedszkola, koniecznie daj mu pierwsze śniadanie w domu, choćby nieduże, np. małą porcję płatków na mleku.

Przepisy na niedzielne śniadania dla całej rodziny

Utrzymuj stałe pory posiłków

Regularne posiłki to nic innego, jak stałe dostarczanie cennej energii, którą maluch zużywa (w pierwszej kolejności) do utrzymania stałej temperatury ciała. Jeśli chcesz, by miał też dużo siły do zabaw na dworze, pilnuj, by jadał o stałych porach.

Pomysły na pożywne drugie śniadania

Nie dawaj malcowi słodyczy

Są składniki, których układ odpornościowy wyjątkowo nie znosi, za to przepadają za nim bakterie. To np. cukier. Sprawia on, że białe krwinki, które są jednym z najważniejszych elementów układu odpornościowego, słabną i nie mogą niszczyć zarazków. Dzieje się tak nawet do pięciu godzin po zjedzeniu słodyczy! Dlatego szczególnie w sezonie infekcji postaraj się ograniczyć maluchowi ilość zjadanych słodkości. Albo proponuj w zamian suszone owoce, orzechy, domowe ciasta. Pamiętaj też, że cukier jest nie tylko w słodyczach, ale również w napojach gazowanych, niektórych sokach, jogurtach owocowych i serkach.

Sprawdź pomysły na szybkie i zdrowe desery dla dzieci

Urozmaicaj jadłospis dziecka

Jeśli jednego dnia dziecko jadło ziemniaki, drugiego lepiej podać mu ryż, a trzeciego drobną kaszę. Twój szkrab mógłby tygodniami żywić się serkiem waniliowym? Postaraj się przekonać go do innych produktów. Możesz np. podać naleśniki z serkiem waniliowym, ale dodaj do niego owoce i mielone orzechy. To ważne, bo dzięki urozmaiconej diecie dziecko nie będzie miało niedoborów witamin i składników mineralnych. A najlepiej przyswajane są one z jedzenia.