Joga dla dzieci: co daje, przykłady ćwiczeń [NAJLEPSZE ASANY]

1 z 4

Joga dla dzieci to świetny pomysł, bo dzieci to urodzeni jogini. Nic nie stoi na przeszkodzie, by już kilkulatki ćwiczyły jogę. Małe dzieci zakładają nogi za głowę, bez trudu siadają w kwiecie lotosu czy wyginają kręgosłup w koci grzbiet. Dzięki elastycznym stawom dzieci mogą przyjmować pozycje, które są prawie niemożliwe dla dorosłych. Choć joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również np. medytacja, to dla dzieci praktyka jogi może być świetną zabawą. Co jeszcze daje joga dla dzieci?

Joga dla dzieci - co to jest?

Joga dla dzieci to głównie zabawa i spontaniczność. Na zajęciach jogi wykonuje się m.in. asany zwierzęce – przyjmując te pozycje, dzieci naśladują zwierzęta. Wywołuje to dużo śmiechu, pobudza kreatywność i wyobraźnię dziecka, zachęca do wesołej komunikacji z rówieśnikami. Ilona Pawluk, joginka, która prowadzi zajęcia z dziećmi, mówi, że plan konkretnych zajęć dla najmłodszych nigdy nie jest sztywny. – Często rezygnuję z założonego planu i idę za potrzebą grupy, aby dzieci dobrze się bawiły, ale też mogły poznane metody zastosować potem w codziennym życiu – tłumaczy.

Joga dla dzieci - czy można ćwiczyć w domu?

Tak, ale wcześniej należy pójść na zajęcia albo skorzystać z ćwiczeń online i poznać techniki bezpośrednio od nauczyciela jogi, który pokaże, jak je prawidłowo wykonywać i które asany najlepiej nadają się dla dziecka w konkretnym wieku. Potem poznane pozycje można już ćwiczyć z dzieckiem w domu. Nie potrzeba do tego żadnego sprzętu - wystarczy wygodny strój i mata do jogi.

Na początek warto spróbować zrobić z dzieckiem asany, które pokazujemy. Zobacz przykłady ćwiczeń! W ten sposób sprawdzicie, czy joga w ogóle wam się podoba - czy jest dla was. Miłej zabawy!

Joga dla dzieci - przykłady ćwiczeń

Joga dla dzieci - pozycja wielbłąda
(Ustrasana)

Uklęknij na podłodze z podwiniętymi pod siebie palcami stóp lub przyciskając grzbiety stóp płasko do podłogi. Klęcząc, sięgnij rękami do tyłu, w kierunku pięt. Unieś serce w górę, do nieba, naśladując ciałem kształt wielbłądziego garbu. Druga opcja: klęcząc, podeprzyj rękami dół pleców, ściągnij do tyłu ramiona i unieś swoje serce ku niebu.

Joga dla dzieci - pozycja psa z głową w dół
(Adho Mukha Svanasana)

Najpierw stań na czworakach, podwijając palce stóp. Wciągnij powietrze, a wypuszczając je, wypchnij w górę biodra, prostując nogi i kierując pięty w dół. Przyciśnij dłonie do podłogi z palcami zwróconymi do przodu. Spójrz pomiędzy kolana. Pomachaj ogonem, poszczekaj, podnieś jedną nogę, potem drugą. To świetna zabawa!

Joga dla dzieci - pozycja półksiężyca
(Ardha Chandrasana)

Zacznij od pozycji góry. Pochyl się do przodu i oprzyj prawą rękę na podłodze w odległości jednej dłoni i nieco na zewnątrz od prawej stopy. Unieś lewą nogę równolegle do podłogi. Gdy złapiesz równowagę, wyciągnij lewe ramię do góry, starając się dosięgnąć nieba. Oddychaj głęboko. Patrz wprost przed siebie lub w górę, na rękę. Rozciągnij ciało, wyobrażając sobie, że opierasz się tyłem o ścianę i otwierasz klatkę piersiową. Opuść ramię i nogę z powrotem na podłogę i wykonaj asanę jeszcze raz, zmieniając rękę i nogę.

Sprawdź w naszej galerii, jak wyglądają asany dla dzieci!

Zobacz też:

Więcej asan dla dzieci znajdziesz
w książce „Ja, joga”, wyd. Mamania 40

content:8_814,0_7276,0_17673,,0_26026:CMNews

2 z 4