Möller’s
Adobe Stock
Zdrowie

Kwasy omega-3. Dlaczego są tak ważne w naszym życiu?

Nie wiesz, czy zmagasz się z niedoborem kwasów omega-3? Pierwszą wskazówką może być szybki rachunek sumienia – czy jesz tłuste ryby minimum trzy razy w tygodniu? A twoje dziecko? Spokojnie, nie musicie się zmuszać. Podpowiadamy, jak suplementować kwasy omega-3 i wyjaśniamy, dlaczego są tak ważne.

Już dzieci z podstawówki wiedzą, że dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych są tłuste ryby. Teoretycznie więc wystarczy regularnie po nie sięgać, by uchronić się przed niedoborem. Niestety, ten kij ma dwa końce. Z jednej strony owszem, uzupełnimy braki kwasów omega-3, ale też musimy liczyć się ze spożyciem różnych metali ciężkich, które znajdują się w rybach. Szczególnie jeśli sięgamy po produkty niewiadomego pochodzenia. Duże znaczenie ma także sposób przyrządzania ryb – smażone nie będą służyły zdrowiu – nie ma się co czarować.

To jednak nie wszystko, o czym mogłaś nie wiedzieć. Wśród kwasów omega-3 wyróżnia się kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA). O ile dwa pierwsze faktycznie pochodzą od ryb morskich i owoców morza, o tyle źródłami ostatniego są rośliny, głównie rzepak, soja czy siemię lniane. Nawet jeśli zakładamy, że wszystkie te produkty będziemy regularnie, kilka razy w tygodniu serwować naszemu brzdącowi (a czy będą mu smakowały, to inna sprawa…), rozszerzanie diety zaczyna się powoli, dopiero po kilku miesiącach, a „Möller’s Mój Pierwszy Tran Norweski” , zawierający aż 1200 mg omega-3 można podawać już 4-tygodniowym maluszkom.

Mollers tran duży box
mat. pras.

Dlaczego kwasy omega-3 są tak istotne dla zdrowia?

Suplementowałaś je w czasie ciąży, ponieważ lekarz wyjaśnił ci, że są kluczowe dla prawidłowego rozwoju ośrodkowego układu nerwowego dziecka. Musisz jednak wiedzieć, że organizm bobasa po przyjściu na świat nadal kontynuuje rozpoczęte procesy neurorozwojowe i wciąż potrzebuje dużych dawek kwasów omega-3. I to aż do 3. roku życia. Zaleca się nawet, by dbać o to aż do 15. Czy 20. roku życia dziecka. W pierwszych miesiącach ośrodkowy i odwodowy układ nerwowy twojego malucha intensywnie się rozwija, co przedstawia się m.in. poprzez osiąganie kolejnych kroków milowych. Dlatego, gdy bobas pojawi się już na świecie i skończy okres noworodkowy, warto podawać mu tran.
W ciągu ostatnich lat powstało wiele interesujących badań poświęconych kwasom omega-3. Jedne z nich wykazały na przykład, że pomagają one kontrolować objawy ADHD. Inne, że suplementacja kwasów omega-3 w okresie niemowlęcym przekładała się na lepsze wyniki badań funkcji poznawczych i parametrów werbalnych w wieku 5 i 6 lat.
W przypadku osób dorosłych suplementacja kwasów omega-3 wykazuje działanie ochronne dla serca, przeciwdziała stanom zapalnym i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, jak np. choroby Alzheimera. Badania na australijskich więźniach wykazały, że wyrównanie poziomu kwasów omega-3 w organizmie wiąże się z niższym poziomem agresji i objawów ADHD u dorosłych.
Z pewnością powstanie jeszcze wiele badań, odkrywających nowe i niespodziewane właściwości kwasów omega-3 i ich wpływu na ludzki organizm od chwil narodzin. Ba! Jeszcze w życiu płodowym.

Niski i wysoki poziom kwasów omega-3 w organizmie

Ani jeden, ani drugi stan nie daje konkretnych objawów, jednak niedobór kwasów omega-3 został powiązany przed badaczy z objawami ADHD, niepokojem, agresją, demencją, a także podwyższonym ryzykiem chorób układu krążenia. Dlatego tak ważna jest ich suplementacja właściwie przez całe życie. Dzięki preparatom taki jak „Möller’s Mój Pierwszy Tran Norweski” tran możemy podawać naszemu bobasowi już od 4. tygodnia życia. Początkowa dawka wynosi 2,5 ml. Następnie w ciągu 2-5 miesięcy zwiększamy ją do 5 ml. Zaletą Mojego Pierwszego Tranu Norweskiego” jest dodatek witaminy D3, która wspiera prawidłowy rozwój układu kostnego i wzmacnia odporność malucha.

Mollers tran mały box
mat. pras.


Artykuł powstał z udziałem marki Möller’s

kwasy omega-3 na lepszą płodność, kobieta, suplementy
Fotolia
Starania o dziecko
Kwasy omega-3 wspomagają płodność kobiety
DHA, czyli kwasy omega-3 są bardzo ważne dla kobiety, która stara się zajść w ciążę. Trzymają w ryzach hormony, regulują miesiączki i ułatwiają zapłodnienie. Sprawdź, jakie produkty są źródłem kwasów omega-3 i czy trzeba suplementować DHA.

Dlaczego kwasy omega-3 są ważne dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Kwasy tłuszczowe omega-3 pozytywnie wpływają na cały organizm. Dostarczają energii, są nośnikiem witamin, ale również regulują ciśnienie tętnicze i wspomagają pracę układu pokarmowego, nerek i narządów rozrodczych. Kwasy omega-3 stabilizują poziom hormonów w organizmie kobiety i regulują cykl menstruacyjny. Gdy organizm ma pod dostatkiem tego składnika, wytwarza więcej śluzu szyjkowego i poprawia się ukrwienie macicy, co znacznie ułatwia zagnieżdżenie się zarodka. Warto też wspomnieć o tym, że dzięki kwasom omega-3 kobiety są bardziej odporne na stres, który szkodzi płodności. Przeczytaj : Stres działa jak antykoncepcja Jaka dzienna dawka kwasów omega-3 jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Trzeba pamiętać, że organizm nie syntetyzuje kwasów omega-3, dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 to 200-300 mg .    Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy omega-3? Najbogatszym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega‒3 są: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś, sardynki), pstrąg i wodorosty morskie. Jest ich sporo również orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach, siemieniu lnianym, oleju rzepakowym i lnianym. Naukowcy zalecają, by kobiety starające się o ciążę spożywały produkty bogate w kwasy  omega-3 przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Jednak mięso ryb morskich może zawierać duże stężenie metali ciężkich (np. rtęci), stąd też zaleca się, aby kupować ryby tylko z hodowli, od sprawdzonych dostawców.   Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować kwasy omega-3? W wypadku, gdy dieta kobiety starającej się o dziecko nie zawiera wystarczającej dawki kwasów omega-3, trzeba je suplementować. Dzienna dawka to 400-600 mg. Zobacz też: Sprawdź opinie...

Dziewczynka z rybą
Fotolia
Żywienie
Kwasy mądrości i odporności. 5 najlepszych źródeł kwasów omega-3
O kwasach omega-3 pewnie nie raz słyszałaś same pochlebne opinie. I nie bez powodu. Nie tylko zwiększają odporność dziecka, ale także przyczyniają się do dobrej pracy mózgu. Sprawdź, co podawać dziecku, żeby zwiększyć jego odporność.

Dietę, która zawiera tłuszcze z rodziny kwasów omega-3 oraz omega-6, Japończycy nazywają „brain food”, czyli żywność dla mózgu . Zawiera ona niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać. Dostarcza ich wyłącznie jedzenie oraz... suplementy diety. Dlaczego kwasy omega-3 są cenne dla dziecka? Mają działanie zdrowotne. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 działają przeciwzapalnie, poprawiają odporność na infekcje i zapobiegają alergiom. Dzięki nim skóra nie wysusza się zbyt szybko, jest bardziej elastyczna. Polepszają pracę mózgu. Wpływają na dziecko już w brzuchu mamy, zapewniając prawidłowy rozwój mózgu , siatkówki oka i układu nerwowego przed narodzinami. Później także są bardzo potrzebne. Dzięki odpowiedniej ilości kwasów omega-3 układ nerwowy dziecka lepiej funkcjonuje. Łatwiej o dobrą koncentrację podczas zabawy i nauki. Pomagają w różnych terapiach. Kwasy omega-6 – m.in. w leczeniu ADHD lub chorób oczu. Ostatnie badania donoszą, że omega-3 wspomagają nawet leczenie niektórych typów nowotworów. Zobacz też: Co jeść jesienią? Jadłospis na odporność W diecie potrzebna jest różnorodność, dlatego warto podawać różne produkty bogate w kwasy omega-3 i omega-6. Gdzie szukać cennych kwasów? 1. Ryby morskie Najbogatszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie : makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, halibut, sardynka. Ale ryby to także pełnowartościowe białko, które jest łatwo strawne i przyswajalne. Znajdziemy też w nich fosfor, cynk, selen, jod, potas, wapń, magnez. Jak jeść? Według najnowszych zaleceń ryby możesz zacząć wprowadzać do diety dziecka równocześnie z mięsem (jako jego zamiennik) – karmionemu piersią w siódmym miesiącu, a butelką – w szóstym. Najlepiej podawać dziecku ryby gotowane , pieczone w folii, i to co najmniej dwa...

Dzwonki z łososia, łosoś, omega-3, sałata
Fotolia
Dieta w ciąży
Kwasy tłuszczowe omega-3 – gdzie jest ich najwięcej?
Dlaczego kwasy omega-3 są tak ważne dla kobiet w ciąży i ich nienarodzonych dzieci? Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3? W jakich produktach jest najwięcej kwasów omega-3?

Dzieci kobiet, które uzupełniały w czasie ciąży dietę w kwasy omega-3 cechują się wyższym poziomem inteligencji, lepszą koncentracją i pamięcią, są też sprawniejsze ruchowo niż ich rówieśnicy, którzy nie otrzymywali kwasów omega-3 w życiu płodowym . Ile kwasów omega-3 powinna dziennie spożywać kobieta? Kwasy omega-3 są potrzebne do budowy nowych tkanek, zarówno u przyszłej mamy, jak i jej nienarodzonego dziecka. Ponieważ nie mogą być one syntetyzowane w organizmie człowieka, muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Dzienne zapotrzebowanie na te kwasy to 200-300 mg (według Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego). Jednak w przypadku kobiet, których dieta jest uboga w te związki, konieczna jest suplementacja diety na poziomie 400-600 mg dziennie. Ważne! Szczególnie duże zapotrzebowanie na kwasy omega-3 występuje w III trymestrze ciąży . Wiąże się to z intensywnym rozwojem układu nerwowego u dziecka. Zobacz także: 7-dniowy jadłospis w ciąży Po co nam są kwasy omega-3? Wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3 – kwas dokozaheksaenowy (DHA)  jest głównym materiałem budulcowym mózgu (kora mózgu w 60% składa się z kwasów DHA ). Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają ukrwienie mózgu i usprawniają przepływ bodźców nerwowych między substancją szarą i białą. Związek ten korzystnie wpływa też na rozwój siatkówki oka dziecka, a także na prawidłowy przebieg ciąży .  U kobiet, które spożywają odpowiednie ilości tych kwasów, rzadziej występuje stan przedrzucawkowy, przedwczesny poród i depresja poporodowa , zmniejsza się także ryzyko niskiej masy urodzeniowej dziecka oraz rozwoju alergii u dzieci w wieku późniejszym. Kwasy omega-3 zwiększają też odporność organizmu matki i dziecka. Przeciwdziałają arytmii, mają zdolność rozrzedzania krwi i uniemożliwiają przyklejanie się krwinek do...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj