Przesilenie jesienne: kiedy się zaczyna, objawy, jak sobie z nim radzić

Przesileniu jesiennemu mogą towarzyszyć objawy fizyczne, jak i te związane z obniżeniem nastroju. Jedno jest pewne: gdy trwają one dłużej niż dwa tygodnie, warto skonsultować to z lekarzem. Jesienna chandra może bowiem przerodzić się w depresję, a brak energii i senność – w symptomy anemii, kłopotów z układem hormonalnym lub innych problemów ze zdrowiem.

Spis treści:

• Kiedy zaczyna się przesilenie jesienne?
• Objawy przesilenia jesiennego
• Sposoby na gorsze samopoczucie związane z przesileniem jesiennym

Kiedy zaczyna się przesilenie jesienne?

Równonoc jesienna w 2023 roku nastąpi 23 września. Wtedy właśnie zacznie się kalendarzowa jesień i... od tej pory możemy spodziewać się, że coraz częściej będzie padał deszcz i zrobi się chłodniej. Deszcze, wiatry, chłód oraz coraz wcześniej zapadający zmrok sprawią, że rzadziej będziemy przebywać na świeżym powietrzu. I będziemy korzystać raczej ze sztucznego oświetlenia niż naturalnego światła słonecznego. Nasz organizm może odczuć te zmiany w różnym stopniu i na różne sposoby.

Objawy przesilenia jesiennego nie muszą pojawić się dokładnie w czasie równonocy jesiennej. Mogą dać o sobie znać wcześniej lub później, w zależności od:

• Panującej pogody,
• Zmiany trybu życia po powrocie z wakacji (mniej czasu na świeżym powietrzu, więcej przed ekranem komputera czy telewizora),
• Zdolności adaptacyjnych organizmu do zachodzących zmian w pogodzie i trybie życia.

Nasilenie i trwanie skutków przesilenia jesiennego na szczęście możemy kontrolować, dbając o siebie i bliskich.

Objawy przesilenia jesiennego

Objawy przesilenia jesiennego mogą dotyczyć nie tylko gorszego nastroju, ale i gorszego samopoczucia fizycznego. Najczęściej odczuwane skutki przesilenia (zarówno u dzieci, jak i dorosłych) to:

• Ból głowy,
• Spadek energii,
• Problemy z koncentracją,
• Rozdrażnienie,
• Senność (lub bezsenność),
• Przygnębienie, zwane popularnie jesienną chandrą.

Na nasze samopoczucie u progu jesieni wpływa również dieta. Wiele osób właśnie wtedy coraz częściej sięga po niezdrowe przekąski. Chipsy, wafelki, ciastka czy cukierki – mogą nasilać objawy przesilenia jesiennego. Wraz z brakiem aktywności fizycznej niezdrowe kalorie, węglowodany i tłuszcze mogą oznaczać też dodatkowe kilogramy.

Sposoby na gorsze samopoczucie związane z przesileniem jesiennym

Jak sobie radzić z przesileniem jesiennym? Na szczęście nie musimy być bezradni ani wobec jesiennej chandry, ani gorszego samopoczucia fizycznego. Choć czasem może to wymagać pewnego wysiłku, warto:

• Wyjść z domu, by dotlenić organizm (spacer, jogging, przejażdżka rowerem);
• Zamiast kolejnej kawy lub niezdrowej przekąski – sięgnąć po wodę lub świeży sok z pomarańczy, bogate w magnez orzechy czy gorzką czekoladę;
• Dbać o pełnowartościowe, regularne posiłki;
• Pamiętać o regularnej suplementacji witaminy D3;
• Wcześniej kłaść się spać.

Jeśli jesteś osobą wrażliwą na zmiany w pogodzie, w czasie gdy odczuwasz skutki przesilenia nie bierz na siebie dodatkowych obowiązków.

Zobacz także:

• Jeszcze smutek, czy już depresja? Sprawdź jak to odróżnić
• Złość, rozdrażnienie - to mogą być oznaki choroby
• Depresja lękowa: objawy, przyczyny, leczenie