Spodziewasz się dziecka? Pora zacząć dobrze się odżywiać. To, co jesz, ma ogromny wpływ nie tylko na przebieg ciąży, ale przede wszystkim na zdrowie twojego maluszka.
Nie musisz wcale jeść za dwoje, wystarczy, że w ciąży postarasz się urozmaicać menu. Poszukaj więc w sklepach produktów, które dostarczą ci niezbędnych składników pokarmowych. Polecam bogate w błonnik pieczywo chrupkie i płatki owsiane, pełny witamin sok, prawdziwe masło czy śledzie zawierające kwasy omega-3. W jadłospisie przyszłej mamy znajdzie się też miejsce na coś słodkiego (od czasu do czasu) oraz filiżankę aromatycznej niezbyt mocnej kawy.
Rekomenduje: Agnieszka Leciejewska.
Owsianka na trawieniePrzygotuj miseczkę owsianki, a do sałatki dodaj dwie–trzy łyżki płatków owsianych. To prosta recepta na problemy trawienne przyszłej mamy. Przetwory z owsa to świetne źródło błonnika, który reguluje pracę jelit, zapobiegając zaparciom.
Elovena, błyskawiczne płatki owsiane, Raisio, cena ok. 4 zł (500 g).
Multiwitamina w kartonikuZamiast porcji owoców, szklanka soku. To zastrzyk witaminy C, która zwiększa odporność, i kwasu foliowego zmniejszającego ryzyko przedwczesnego porodu. Ponadto źródło potasu, który obniża ciśnienie.
Multiwitamina classic, sok z witaminami, Tymbark, cena ok. 7 zł (1 l).
Nie tylko dla łasuchówMiłośniczki słodyczy mogą (od czasu do czasu) cieszyć się smakiem czekoladek miętowych. Orzeźwiające łakocie błyskawicznie poprawiają samopoczucie. Prócz cukru mają sporo magnezu usprawniającego pracę mózgu.
After Eight Dark, czekoladki z nadzieniem o smaku miętowym – edycja limitowana, Nestlé, cena 16,50 zł (300 g).
Lekkie sycące kanapkiWbrew powszechnej opinii chrupkie pieczywo nie jest zarezerwowane tylko dla tych, którzy dbają o linię. Mogą po nie sięgać przyszłe mamy. Łagodnie podnosi ono poziom glukozy we krwi, dając uczucie sytości.
Pieczywo chrupkie mleczne, Barilla Wasa, cena ok. 4,50 zł (230 g).
Napój na mocne nerwyKawa, która uspokaja! To możliwe! W sklepach pojawiła się właśnie kawa zbożowa z magnezem. Filiżanka takiego pysznego napoju ukoi nerwy, pozwoli ci odpocząć i się zrelaksować.
Inka magne, kawa zbożowa z magnezem, Bogran, cena ok. 6 zł (100 g).
Zamiast espressoNie wyobrażasz sobie poranka bez prawdziwej małej czarnej? Po śniadaniu wypij filiżankę niezbyt mocnej, ale aromatycznej kawy rozpuszczalnej. Pobudza organizm, dodaje energii i poprawia nastrój.
Cronat Gold, kawa rozpuszczalna, Jacobs, cena 20 zł (200 g).
Mocne zęby i kościLekki jogurt, do tego porcja płatków kukurydzianych, suszonych śliwek i żurawiny. Czyż można sobie wyobrazić smaczniejszą i zdrowszą przekąskę? Dostarcza sporo wapnia, który wzmacnia kości i zęby przyszłej mamy oraz wspomaga działanie układu nerwowego i mięśniowego maluszka. Wzbogaca też dietę w witaminę B12, która zapobiega anemii oraz pożyteczne bakterie (Actiregularis) usprawniające pracę przewodu pokarmowego.
Activia mix, Danone, cena ok. 3 zł (125 g).
Superzdrowa zachciankaMasz wielką ochotę na... śledzia? Świetnie! Jedz na zdrowie. Ryby morskie to najlepsze źródło kwasów tłuszczowych omega-3 niezbędnych do prawidłowego przebiegu ciąży, które korzystnie wpływają na układ nerwowy twojego dziecka. Rybne dania zawierają też jod konieczny do prawidłowego rozwoju fizycznego i umysłowego dziecka.
Matjas w sosie śmietanowym, Lisner, cena 5,60 zł (400 g).
Smarowidło z witaminąNieprawdą jest, że masło jest bardzo niezdrowe i najlepiej go unikać. Kobiety w ciąży mogą, a nawet powinny smarować pieczywo właśnie masłem. A to dlatego, że jest lekkostrawne, a przede wszystkim zawiera sporo naturalnej witaminy A, która dba o prawidłowy wzrost płodu i dobry wzrok noworodka. Wspomaga ona też układ odpornościowy, zapobiegając infekcjom w okresie ciąży. Ponadto witamina A wzmacnia skórę, włosy i paznokcie.
Masło duńskie, Lurpak, cena ok. 4 zł (200 g).
Niektóre z odnośników znajdujących się powyżej to linki afiliacyjne. Kliknięcie na nie pozwoli Ci bezpłatnie zapoznać się ofertą konkretnego produktu lub usługi i jednocześnie może wspomóc rozwój naszej redakcji.
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Google.
