awokado
AdobeStock/benevolente
Dieta w ciąży

Dziecko, ciężarna czy karmiąca? Kto powinien jeść awokado?

Awokado, zwane też smaczliwką wdzięczną, jest nie tylko pyszne, ale i naprawdę wartościowe. Wbrew pozorom to owoc, a nie warzywo. Pewnie najlepiej znasz awokado z meksykańskiego sosu guacamole. Ale czy dzieci i mamy karmiące mogą jeść awokado? I czy awokado w ciąży nie zaszkodzi?

Wiadomości są dobre: awokado w ciąży i awokado dla małych dzieci jest zdrowe i dozwolone. Awokado można też jeść w czasie laktacji. Choć zdarza się alergia na awokado, to owoc ten nie należy do częstych alergenów. Większość z nas może więc spokojnie go jeść, ale ze względu na ochronę środowiska warto czasem zastępować awokado innymi zdrowymi produktami.

Dom (niemal) wolny od alergenów? To możliwe!

Czy awokado jest zdrowe?

Awokado jest bardzo zdrowe, jest to jednak najbardziej kaloryczny owoc. 100 g awokado dostarcza około czterokrotnie więcej kalorii niż melon, jabłko czy brzoskwinia. Taka kaloryczność wynika z dużej zawartości tłuszczu, jednak w przypadku małych dzieci nie powinna ona przerażać. Tłuszcz awokado to zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe (z rodziny omega-3) – takie, które zawiera też oliwa z oliwek. Dzięki temu owoc jest też bardzo zasobny w witaminę E.

Awokado dostarcza także więcej niż inne owoce witamin z grupy B (potrzebne są do prawidłowej pracy układu nerwowego i mózgu) oraz sporych ilości żelaza, potasu czy magnezu. To bogate źródło antyoksydantów. Jednocześnie, jak na owoc, awokado ma mało cukru. 

Od kiedy dziecko może jeść awokado?

Awokado można podawać już małemu dziecku, czyli ok. 1. roku życia. Z awokado można zrobić np. pyszną pastę kanapkową – nadaje się nie tylko dla dorosłych, ale również dla małych dzieci. Powszechnie znany jest meksykański sos guacamole (świetny do ostrych dań). Awokado można dodawać też do sałatek.

Czy w ciąży można jeść awokado?

Tak, awokado w ciąży jest dozwolone, jeśli oczywiście przyszła mama nie ma na nie alergii. Poza bogactwem wymienionych wyżej witamin, mikro- i makroelementów oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych awokado jest również produktem obfitującym w kwas foliowy, czyli witaminę M. To kluczowa witamina potrzebna zarówno przed zapłodnieniem, jak i w pierwszych tygodniach ciąży. Kwas foliowy chroni przed powstaniem wad układu nerwowego u płodu, więc awokado w ciąży jest zwykle bardzo zdrowym wyborem.

Pamiętaj, że dieta przyszłej mamy powinna być przede wszystkim dobrze zbilansowana, musi też zawierać wszystkie niezbędne składniki, w tym witaminy i składniki mineralne. Dlatego warto sięgać po różne produkty i dbać o urozmaicenie jadłospisu.

Czy mama karmiąca może jeść awokado?

Również dla kobiety karmiącej piersią nie ma przeciwwskazań, by jadła awokado. Więcej – awokado dla karmiącej to superfood. Najważniejsze jednak, by mama sama dobrze się czuła po zjedzeniu awokado i nie miała żadnych dolegliwości. Pamiętaj, że dieta podczas karmienia piersią powinna być bogata również w inne owoce i warzywa.

Czy awokado w ciąży może uczulać?

Choć awokado nie należy do częstych alergenów, to krzyżową reakcję uczuleniową może wywołać u osób mających alergię na lateks. To tzw. zespół lateksowo-owocowy. Osoby uczulone na awokado mogą też czasami mieć alergię krzyżową na banany i kiwi. Jeśli przed ciążą byłaś uczulona na awokado, w ciąży również musisz obejść się smakiem.

Jak kupować awokado?

Kupując awokado, warto zwrócić uwagę na jego kolor i miękkość. Dojrzałe awokado jest miękkie i delikatne, będzie miało ciemniejszą skórkę, a po delikatnym dotknięciu wgniecenie będzie wracać do stanu pierwotnego. Miąższ powinien być zielonkawy lub żółty. Nie należy go jednak zbytnio ugniatać, bo powstaną ciemniejsze plamki na miąższu. Niedojrzałe awokado jest niesmaczne.

Ważne! Awokado to zdrowy i pożywny owoc, ale jego uprawa jest bardzo szkodliwa dla środowiska. Po pierwsze, aby zrobić miejsce dla upraw awokado, wycina się olbrzymie obszary lasów i dżungli w Ameryce Południowej i Środkowej. Po drugie, do uprawiania awokado zużywa się ogromnych ilości wody (każdego dnia ok. 9,5 miliarda litrów – dane za Światowym Forum Ekonomicznym). Po trzecie uprawy monokulturowe, takie jak awokado, prowadzą do degradacji gleby, która później nie nadaje się już do użytku. Zamiast awokado warto więc częściej wybierać produkty o podobnej konsystencji i właściwościach, jak hummus, masło orzechowe, banany, pesto.

Zobacz też:

Olej kokosowy
Fotolia
Żywienie
Czy olej kokosowy jest dobry dla dziecka?
Ostatnio dużo się mówi o oleju kokosowym. Ale czy naprawdę jest tak wartościowy? Od kiedy dziecko może zacząć go jeść? Wyjaśnia dietetyk z SGGW dr inż. Anna Harton.

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica} p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px Arial} Odpowiednia ilość tłuszczu jest bardzo ważna w diecie małego dziecka. Już przecież mleko mamy blisko w połowie składa się właśnie z tłuszczu! Jednak liczy się nie tylko jego ilość, ale także jakość. Jakie tłuszcze powinny jeść małe dzieci? Zgodnie z zaleceniami dla niemowląt i małych dzieci najlepsze są tłuszcze pochodzenia roślinnego, w tym oliwa, oleje, oraz masło. Tłuszcze roślinne są źródłem korzystnych dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym wielonienasyconych, których więcej zawiera np. olej rzepakowy niż oliwa z oliwek. Masło to też dobry wybór, choć zawiera nasycone kwasy i dostarcza cholesterol. To tłuszcz naturalny, łatwo strawny i zasobny w cenne witaminy rozpuszczalny w tłuszczu takie jak witamina D czy A. Czy dzieci mogą jeść olej kokosowy? Olej kokosowy nie jest zalecany dla dzieci z uwagi na bardzo dużą zawartość kwasów nasyconych, których w diecie maluchów powinno być tak mało jak to tylko możliwe. Tymczasem olej kokosowy zawiera blisko 90 proc. kwasów nasyconych, wśród których dominuje kwas laurynowy, będący jednym z najbardziej aterogennych (zwiększających ryzyko miażdżycy). Składem kwasów tłuszczowych olej kokosowy przypomina smalec, którego również nie poleca się w żywieniu niemowląt i małych dzieci. Jednak jak wskazują inni specjaliści olej kokosowy może być stosowany do pielęgnacji skóry niemowlaka, w tym wykorzystany na wiele sposobów.  Zobacz też: Kwasy mądrości i odporności. 5 najlepszych źródeł kwasów omega-3 p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px Arial}

co pić w ciąży - woda w diecie ciężarnej
Dieta w ciąży
Ten błąd popełnia co 2 kobieta w ciąży – szczególnie latem! Ty też?
Nawadnianie organizmu to kwestia bardzo ważna, o której większość z nas zapomina. Dzienne zapotrzebowanie na wodę jest przecież ogromne. W ciąży ta dawka zwiększa się jeszcze bardziej, a najnowsze badania alarmują, że przyszłe mamy piją za mało wody!

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica; min-height: 14.0px} Według najnowszych badań przeprowadzonych w ramach kampanii „Mamo, pić!”, ponad 50 % Polek w ciąży pije za mało wody. Niestety tylko 39% z ankietowanych kobiet zdaje sobie sprawę, jak ważne jest nawodnienie organizmu podczas ciąży i karmienia piersią . W ankiecie pytano o to, jakie są najważniejsze aspekty dbania o siebie w ciąży i picie odpowiedniej ilości wody było wskazywane dopiero jako 5 w kolejności. Jako ważniejsze od picia wody Polki uznały brak stresu, odpowiednią dietę ciężarnej , odpoczynek i sen. To nie znaczy, że polskie kobiety nie dbają o siebie w czasie ciąży i karmiąc piersią, jednak zauważono tendencję, że świadomość nawadniania organizmu wcale nie jest aż tak popularna jak być powinna.  Picie wody jest ważne dla mamy i dziecka! W czasie ciąży nawadnianie organizmu dostarcza przyszłej mamie mnóstwo składników, picie wody poprawia pracę całego organizmu , ale jest również bardzo ważne dla dziecka. Z tego aspektu zdaje sobie sprawę niewiele z przyszłych mam. Okazuje się, że picie odpowiedniej ilości płynów (w tym wody) jest jedną z najmniej istotnych kwestii, jeśli chodzi o dbanie o dziecko znajdujące się w łonie mamy . W ankiecie głosowało na ten punkt tylko 43% kobiet. Większość wybierała brak stresu, regularne badania, odpowiednią dietę, przyswajanie witamin i minerałów, odpoczynek i odpowiednią ilość snu. W czasie ciąży organizm kobiety zmienia swoje zapotrzebowania z racji tego, że musi dostarczyć dodatkowe składniki także dziecku. Policzono, że dzienna dawka nawadniania organizmu powinna wzrosnąć o ponad 2 litry na dzień, natomiast z badań wynika, że prawie 60% przyszłych mam nie zmienia ilości płynów, które pije w ciągu dnia.  Zauważono jednak, że...

Czerwone porzeczki
Fotolia
Żywienie
Dlaczego każde dziecko (i mama też) powinno jeść porzeczki?
Z trzech odmian porzeczek, to czarne zawierają rekordowe ilości witaminy C. Ale porzeczki są dobre dla każdego - już nawet dla niemowląt! I można z nich robić przetwory.

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px Helvetica} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px Helvetica; min-height: 17.0px} p.p3 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px Helvetica; -webkit-text-stroke: #444444} p.p4 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px Helvetica; -webkit-text-stroke: #444444; min-height: 17.0px} span.s1 {font-kerning: none} Czarne, czerwone i białe porzeczki to jedne z najwartościowszych polskich owoców. Sezon na nie trwa krótko, ale z łatwością można je mrozić. Porzeczki mają wiele składników cennych dla zdrowia, w tym mnóstwo witaminy C. Te bliskie krewniaczki agrestu łatwiej kupisz w małych warzywniakach niż w dużych supermarketach. Jakie zalety mają porzeczki? Największym bogactwem porzeczek jest witamina C. Już 100 g zapewnia dorosłej osobie 260 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Porzeczki zawierają też cenne składniki mineralne, m.in. żelazo, fosfor, wapń, magnez, bor i jod. A dzięki witaminie PP (rutynie) witamina C z porzeczek jest świetnie przyswajana. Porzeczki pomagają przy biegunkach, przeziębieniu, poprawiają odporność . Czy niemowlęta mogą jeść porzeczki? To świetne owoce nie tylko dla dorosłych – porzeczki są jednymi z najlepszych owoców dla dzieci . Porzeczki mogą jeść już niemowlęta od 5. miesiąca, ale w postaci przetworzonej - w postaci soku porzeczkowego lub musu. Dla starszych dzieci dobre będą świeże porzeczki, najlepsze będą białe, bo nie są zbyt kwaśne. Czy kobiety karmiące mogą jeść porzeczki? Porzeczki mogą także z powodzeniem jeść kobiety w ciąży, podobnie jak mamy karmiące piersią. Porzeczki dla kobiet karmiących są nieocenionym źródłem witamin. Jakie są rodzaje porzeczek? Te pyszne i zdrowe owoce występują w trzech odmianach: Czarna porzeczka - rekordzistka jeśli chodzi o zawartość witaminy C, w 100 g znajduje się aż...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj