awokado
Fotolia
Karmienie

Awokado dla karmiącej mamy? Polecamy!

Obniża poziom złego cholesterolu, ciśnienie, wspomaga wzrok, pracę serca, myślenie – nic dziwnego, że awokado jest uznawane za superfood. Także dla karmiącej mamy.

Awokado to najbardziej tłusty i kaloryczny owoc (w 100 g ma 160 kcal, podczas gdy banan ma 95 kcal w 100 g). Powodem jest duża zawartość tłuszczu. Tłuszczu z awokado nie trzeba się jednak obawiać, bo to głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, które obniżają poziom złego cholesterolu (LDL), a ponadto przeciwdziałają nowotworom piersi.

Co dobrego w awokado

Cenne składniki awokado to:

  • kwas oleinowy, który obniża poziom "złego" cholesterolu LDL i poprawia pracę mózgu, serca, pomaga obniżyć ciśnienie krwi,
  • witaminy: C, E i A – mają działanie antyoksydacyjne, działają przeciwnowotworowo
  • witaminy z grupy B, ważne dla układu nerwowego,
  • luteina i zeaksantyna: barwniki mające korzystne działanie na wzrok, chronią przed wieloma dolegliwościami, m.in. zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej,
  • witamina E: ważna dla skóry, działa m.in. przeciwstarzeniowo,
  • potas: obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu,
  • glutation: przeciwutleniacz wspierający wątrobę i układ nerwowy,
  • kwas foliowy: ważny dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, uczestniczy w powstawaniu czerwonych krwinek, usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego.

Jak wybierać awokado

Najlepiej kupować dojrzałe owoce: po naciśnięciu skórka powinna się lekko uginać. Dojrzałe awokado łatwo też poznać po tym, że daje łatwo się obierać, a w środku jest jasnozielone lub żółtawe.

Co robić z awokado

Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, pasta z awokado może zastępować masło.
Wypróbuj przepis na pastę z awokado
Awokado może być też składnikiem sałatek, koktajli, dodatkiem do ziemniaków, kasz, makaronów.

Czytaj też: Najlepsze przyprawy dla karmiącej mamy

Wróć do talerza

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
dekoracje świąteczne, śnieżynka
Święta i uroczystości
Śnieżynki z papieru – 7 wzorów do wycinania
Agnieszka Szumigaj
wierszyk o Mikołaju
Święta i uroczystości
Wierszyk o Mikołaju –​ krótkie, łatwe i śmieszne propozycje
Ewa Janczak-Cwil
Prezent dla 5-latka
Święta i uroczystości
Prezent dla 5-latka: pomysły na prezent dla pięcioletniego chłopca (sportowy, edukacyjny, tani)
Agnieszka Majchrzak
Przysłowia o nauce
Cytaty i przysłowia
Mądre przysłowia o nauce i wiedzy – 40 motywujących sentencji
Joanna Lechowicz
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki nad dzieckiem – czy urlop opiekuńczy 2023 jest płatny?
Joanna Biegaj
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
życzenia urodzinowe dla córki
Święta i uroczystości
Życzenia urodzinowe dla córki: piękne, wzruszające, mądre, od mamy i od taty
Joanna Biegaj
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
Alimenty z funduszu
Prawo i finanse
Alimenty z funduszu: co trzeba zrobić, żeby otrzymać pieniądze? Nowe przepisy
Agnieszka Majchrzak
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
gęsty katar u dziecka
Zdrowie
Gęsty katar u dziecka – jak szybko się go pozbyć?
Ewa Janczak-Cwil
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
jak odpieluchować dziecko
Pielęgnacja
Odpieluchowanie dziecka: kiedy i jak to zrobić? Sprawdzone sposoby
Małgorzata Wódz
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA