Nie od dziś wiadomo, że dieta ma znaczący wpływ na nasz organizm, a to, co jemy, znajduje odzwierciedlenie w zdrowiu i wyglądzie. Aktualnie wiemy również, że istnieje dieta wspomagająca płodność – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
Badania potwierdzają, że istnieją składniki diety, które są niezbędne płodowi. Są również składniki, które są niezbędne organizmowi jeszcze przed poczęciem – przyswajane przed staraniami o dziecko zwiększą szanse na zajście w ciążę. Wyjaśniamy, co jeść, aby zwiększyć płodność.
Odpowiednia ilość niektórych składników odżywczych może zmniejszyć ryzyko powikłań w ciąży oraz wystąpienia w przyszłości chorób u dziecka. Ważna jest także prawidłowa waga przed ciążą, ponieważ to od niej również zależeć może płodność.
Nie wszyscy przywiązują wagę do tego, co jedzą, a to duży błąd, ponieważ nasze wybory jedzeniowe, mogą mieć skutki nawet w dalekiej przyszłości. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią dietę podczas planowania poczęcia – dobrze zbilansowany jadłospis wpłynie pozytywnie na komórki jajowe oraz na żywotność plemników. Należy pamiętać jednak, że jest to proces i na efekty diety wspomagającej płodność trzeba czasem poczekać nawet kilka lub kilkanaście miesięcy.
Mężczyźni, którzy starają się o dziecko, powinni jeść warzywa bogate w: β-karoten, witaminy: C, E, B6, kwas foliowy, potas, żelazo, magnez. Warzywa wspomagające męską płodność to:
Produkty zwiększające płodność u mężczyzn to także te, które zawierają cynk, związany z produkcją testosteronu. Źródłem cynku są:
W diecie wspomagającej płodność powinny znaleźć się także produkty bogate w witaminę E. Można ją znaleźć w:
Ważna jest także witamina C. Bogate w nią są cytrusy i kiszonki.
Pierwiastkiem, który wspomaga produkcję plemników jest także selen. Źródłem selenu są:
Podczas starania się o dziecko ważna jest także suplementacja kwasu foliowego (nie tylko przez kobiety!). Kwas foliowy można znaleźć w:
Warto zadbać także o źródła pokarmowe kwasów omega-3. Są to: tłuste ryby morskie (makrela, łosoś dziki, śledź, szprotka, sardynka) oraz źródła roślinne (orzechy włoskie, olej lniany, len w ziarnach, nasiona chia oraz algi morskie i olej rzepakowy).
Należy także dostarczać organizmowi białko (ze szczególnym uwzględnieniem tego roślinnego). Zawiera ono argininę, która poprawia przepływ krwi przez narząd rodny. Można ją znaleźć w następujących produktach:
Męska dieta powinna także uwzględniać pełnoziarniste produkty zbożowe (zbyt niska podaż węglowodanów złożonych sprzyja niepłodności).
W przypadku par leczących się z powodu niepłodności męskiej, przejście na dietę bardzo dobrze koreluje z terapią farmakologiczną – ze względu na czas rozwoju plemnika, na poprawę parametrów nasienia trzeba poczekać 3 miesiące, a to jest odpowiedni czas żeby uzyskać redukcję masy ciała.
Bardzo duży wpływ na stan zdrowia przyszłej mamy ma odpowiednio zbilansowana dieta. Składniki odżywcze potrzebne kobiecie to witamina C i E, a także kwas foliowy. Można je znaleźć między innymi w:
Bardzo ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości żelaza. Ma ono duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jajników, rozwoju komórek jajowych i zarodka. Żelazo można znaleźć w następujących produktach:
Szansę na zapłodnienie u kobiet zwiększa także odpowiednia ilość witaminy B6. Odgrywa ważną rolę w powstawaniu hemoglobiny i tworzeniu przeciwciał. Produkty bogate w nią to:
Nie można także zapominać o innych witaminach z grupy B, które wspomagają wydzielanie hormonów płciowych. Znajdziemy je w następujących produktach:
Przyszła mama powinna także zadbać o suplementację cynku – niedobór tego mikroelementu ma związek ze zwiększoną liczbą poronień w 1. trymestrze ciąży. Można go znaleźć w:
Istotna w diecie kobiety starającej się o dziecko jest także witamina D3. Głównym źródłem tej witaminy są:
Ważnym elementem diety na płodność dla kobiety jest witamina E z selenem. Ich głównymi źródłami są:
W diecie kobiety nie powinno także zabraknąć białka roślinnego (rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, groch). Istotnym składnikiem diety wspomagającej płodność są także kwasy tłuszczowe, których źródłem jest oliwa z oliwek, olej rzepakowy. W menu kobiety powinny znaleźć się także tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
W diecie kobiety starającej się o dziecko bardzo istotny jest także wapń – zapewnia odpowiednią krzepliwość krwi, stabilizuje ciśnienie. Jest także ważny w prawidłowym rozwoju kości i zębów dziecka. Naukowcy są także zdania, że wpływa on pozytywnie na owulację.
W trakcie planowania dziecka warto zadbać, by jadłospis był bogaty w składniki podnoszące płodność. Jedzenie zgodnie z dietą propłodnościową jest czymś, co może zrobić każdy, niezależnie od miejsca zamieszkania, płodności czy aktualnych jej zaburzeń, wieku, czasu i pieniędzy. Czemu nie wykorzystać jedzenia, by poprawić samopoczucie, wpłynąć na lepsze zdrowie swoje i przyszłego dziecka, prawidłowy przebieg ciąży czy zwiększenie płodności?
W ułożeniu takiej diety pomoże ginekolog i dietetyk, jednak zacząć możesz od przeczytania książki. „Dieta dla płodności” autorstwa Sylwii Leszczyńskiej to niezbędnik dla kobiet i mężczyzn, którzy zmagają się z obniżoną płodnością i niepłodnością i chcą odżywiać się zdrowo w okresie przygotowania do ciąży. To kompendium wiedzy na temat wpływu diety na płodność oraz zdrowie przyszłego dziecka.
Książka odpowiada na szereg pytań, z którymi zmagają się pary starające o dziecko: co wpływa na zdrowie komórek jajowych i plemników? Jakie składniki diety propłodnościowej są potrzebne do wydzielania przez organizm hormonów i ich działania? Dlaczego dieta i kobiety, i mężczyzny jest taka istotna podczas starań o dziecko? Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedź w książce.
Zobacz także:
Niepłodność, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), to niezdolność do zajścia w ciążę lub spłodzenia dziecka w ciągu kolejnych 12 miesięcy regularnego współżycia seksualnego partnerów – cztery–pięć razy w tygodniu i bez zastosowania jakichkolwiek metod antykoncepcji. Niepłodność – choroba cywilizacyjna Statystyki mówią, że 25 proc. płodnych kobiet zachodzi w ciążę w dowolnie wybranym cyklu. Niestety, wiele par ma problemy z poczęciem dziecka i jest to stan długotrwały – dlatego WHO wpisała niepłodność na listę chorób cywilizacyjnych. W Polsce niepłodność dotyczy około jednej piątej par, ale niewiele z nich udaje się po pomoc do specjalistów. Dziecko? Tak, ale po trzydziestce Polska dołączyła do krajów, w których wyraźnie widać tendencję do przesuwania się granicy wieku, kiedy decydujemy się na potomstwo. Wiele osób myśli o pierwszym dziecku nawet w czwartej dekadzie życia, a wtedy jest dużo większe prawdopodobieństwo napotkania problemów z płodnością. Dodatkową komplikacją jest fakt, iż ani diagnostyka, ani leczenie hormonalne nie są w naszym kraju objęte refundacją (sprawdź, komu należy się refundacja in vitro ), co znacznie ogranicza możliwość radzenia sobie naszego społeczeństwa z niepowodzeniami w staraniach o potomstwo. Niepłodność immunologiczna - czym jest? Niepłodność – czyj to problem? Ograniczenia systemowe to oczywiście ważny czynnik stający na drodze posiadania potomstwa w przypadku problemów z płodnością, ale równie ważną, a może nawet ważniejszą barierę stanowi mentalność Polaków. W naszym społeczeństwie brak jeszcze świadomości tego, że mężczyzna może być odpowiedzialny za niepłodność pary i to aż w 40-60 proc. przypadków. Najczęściej, kiedy para przez dłuższy czas starań o dziecko nie osiąga sukcesu, ze specjalistą kontaktuje się najpierw lub...
Ani nadwaga , ani tym bardziej otyłość nie przynosi człowiekowi żadnych korzyści. Działa negatywnie na kręgosłup, stawy, sprzyja miażdżycy, cukrzycy oraz niektórym nowotworom. Niestety wpływa również na system hormonalny a tym samym na płodność kobiet i mężczyzn . W dzisiejszych czasach, kiedy ok 20% par ma problem z naturalnym poczęciem dziecka, kontrolowanie masy ciała podczas starań o potomstwo nabiera coraz większego znaczenia. Z jakimi problemami najczęściej pacjenci nOvum, ośrodka specjalizującego się w leczeniu niepłodności zgłaszają się do pani najczęściej? Julia Jaskowska, dietetyk: Zdecydowana większość moich pacjentów to osoby z nadwagą lub otyłe. Wiele z tych osób przed rozpoczęciem leczenia w nOvum wcześniej nie usłyszało od swoich lekarzy, że otyłość może przyczyniać się do niepowodzeń w staraniach o dziecko i że przed przystąpieniem do terapii niepłodności należy schudnąć. Nadmiar tkanki tłuszczowej w bardzo negatywny sposób wpływa na płodność zarówno kobiety, jak i mężczyzny. Dlaczego otyłość szkodzi płodności? Dzisiaj traktujemy tkankę tłuszczową jak dodatkowy narząd w naszym ciele, który ma zdolność produkowania szeregu szkodliwych dla naszego zdrowia substancji (adipokin). Prowadzą one np. do zaburzeń gospodarki węglowodanowej, takim jak insulinooporność, która zaburza pracę jajników prowadząc do: nieregularnych cykli, cykli bezowulacyjnych, tworzenia się na jajnikach cyst czy nadmiernej produkcji testosteronu w jajniku. W przypadku mężczyzn cukrzyca może powodować problemy z erekcją. Nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje również stres oksydacyjny, szczególnie zagrażający męskim komórkom rozrodczym. Z kolei nasilanie procesów zapalnych również wywoływane przez otyłość może nasilić objawy endometriozy (przeczytaj, jak endometrioza wpływa na płodność ). To...
Jaką rolę w przygotowaniu do ciąży ma prawidłowe odżywianie się? Badania prowadzone w ciągu ostatnich lat przez różne ośrodki naukowe potwierdzają związek pomiędzy odżywianiem a płodnością . Utrzymanie dobrej kondycji i dobrego stanu zdrowia korzystnie wpływa na zapłodnienie i ciążę. Odpowiednia dieta , dzięki której dostarczamy organizmowi potrzebnych składników, reguluje produkcję hormonów, owulację , ma wpływ na funkcjonowanie narządów rozrodczych oraz jakość nasienia. To, co jemy, ma również znaczenie dla prawidłowego zagnieżdżenia zarodka w jamie macicy oraz jego rozwoju. Lepsze efekty przynosi także terapia związana z leczeniem niepłodności, gdy pacjent jest w ogólnie dobrym stanie zdrowia. Istnieje więc wiele powodów, by planując ciążę , przyjrzeć się dokładnie temu, co mamy na talerzu. Ważne, by jeść zdrowo, urozmaicać codzienny jadłospis, unikać konserwantów i produktów przetworzonych. Te podstawowe zasady dotyczą, oczywiście, obydwojga partnerów. Jak na płodność wpływa waga, szczególnie otyłość lub niedowaga? Udowodniono, że zarówno otyłość, jak i niedowaga mogą prowadzić do kłopotów z zajściem w ciążę. Źle zbilansowana dieta może zachwiać gospodarkę hormonalną organizmu kobiety, a w konsekwencji zakłócać cykl menstruacyjny i owulację. Otyłość prowadzi do zmian w komórce jajowej, polegających na zaburzeniu jej metabolizmu, co utrudnia zajście w ciążę . Ale również panie o zbyt niskim wskaźniku BMI , czyli za niskim stosunku masy ciała do wzrostu i niedowadze, mogą mieć problemy z płodnością . Jeśli są zbyt szczupłe, w skrajnych przypadkach może dojść nawet do zatrzymania owulacji. Dlatego też tak ważne jest, by przygotowując się do ciąży, unormować wagę oraz przestawić się na odpowiednią dietę, opartą na pełnowartościowych składnikach. Czytaj też: Za dużo, za mało kilo -...
