Trening uważności – ćwiczenie relaksacyjne – film

W momencie kiedy dziecko płacze czy jest mocno zdenerwowane, nie nauczysz go sztuki relaksacji. Bo taka nauka wymaga cierpliwości i regularności. Dlatego zacznij wtedy, gdy dziecko jest spokojne i powtarzaj ćwiczenie przynajmniej kilka razy w tygodniu. Kiedy dziecko będzie zestresowane, spięte, przypomnij mu ćwiczenie i zaproponuj, by je wykonało.

Jak ćwiczyć z dzieckiem relaksację?

Najpierw poproś dziecko, by wyobraziło sobie, że jest dopiero co przebudzoną rozgwiazdą i ma pięć odnóg (niech będą nimi głowa, ręce i nogi).

• Poproś dziecko, by poruszało wszystkimi swoimi odnogami – ale powoli, bo rozgwiazda dopiero się obudziła.
• Po chwili poproś dziecko, by stanęło w miejscu, zamknęło oczy i zastanowiło się, jak się czuje rozgwiazda (jak czują się jej odnogi, jak bije jej serce, jak oddycha).
• Poproś dziecko, by teraz zaczęło poruszać odnogami szybko i energicznie, bo rozgwiazda już na dobre się obudziła i jest pełna energii.
• Poproś dziecko, by stanęło spokojnie i zastanowiło się, co się zmieniło w biciu serca i oddechu rozgwiazdy.
• Poproś dziecko, by teraz rozgwiazda odciągnęła odnogi od tułowia, jak najdalej potrafi.
• Poproś dziecko, by stanęło spokojnie, przymknęło oczy i zastanowiło się, jak się teraz czuje ciało rozgwiazdy (po ćwiczeniu możecie o tym porozmawiać).

Zobacz: 27 pomysłów na zabawy dla dzieci

Co daje ćwiczenie relaksacji?

Odpowiedź jest prosta: relaksuje. A dokładniej:

• Redukuje trwałe napięcie i stres, więc dziecko staje się pogodniejsze.
• Pozwala precyzyjniej rozpoznawać stan swojego ciała i umysłu. Dziecko uczy się szybciej oceniać swój gorszy nastrój, więc łatwiej może mu przeciwdziałać.
• Uczy, że ruch pozwala na redukcję napięcia emocjonalnego.
• Daje poczucie, że mamy wpływ na swoje samopoczucie, że nie jesteśmy całkowicie poddani emocjom.

Czytaj też: 42 rady na dziecięce kryzysy