Reklama

Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, trzeba zadbać o całe ciało za pomocą ćwiczeń i diety. Trening dobrany do indywidualnych możliwości oraz zdrowe odżywianie mogą zdziałać cuda, pomóc wymodelować sylwetkę i zrzucić tłuszcz z brzucha i ud. Na szczęście do szybkiego spalania tłuszczu wcale nie potrzebujemy siłowni ani personalnego trenera. Co możesz zrobić w domu?

Reklama

Spalanie tłuszczu – jak przyspieszyć?

Jedz regularnie

Zjadaj 3-5 posiłków dziennie - niewielkich i w regularnych odstępach czasu (nie przejadaj się!). To optymalna liczba dań, dzięki której twój organizm nie będzie czuł się jak podczas głodówki, a metabolizm nie zwolni.

Nie dopuszczaj do uczucia głodu

Jeśli przez wiele godzin nie jesz, podwyższa się poziom kortyzolu – hormonu stresu, który spowalnia spalanie tłuszczu, powoduje jego odkładanie i może prowadzić do otyłości brzusznej. Posiłki jedz co 3-4 godziny. 25% zapotrzebowania na kalorie powinno pokrywać śniadanie, 30% obiad, a kolacja jedynie 15%. Drugie śniadanie i podwieczorek to najmniej kaloryczne posiłki (5% dziennego zapotrzebowania na energię).

Ćwicz ponad 30 minut

Na początku treningu mięśnie spalają glikogen, a dopiero po ok. 30 minut zaczynają czerpać energię ze zmagazynowanego w ciele tłuszczu. To dlatego ćwiczenia, które trwają krócej niż pół godziny, raczej nie przyspieszą spalania tłuszczu.

Spalanie tłuszczu przyspiesza trening interwałowy, czyli intensywne ćwiczenia przeplatane krótkimi przerwami na odpoczynek. Wypróbuj trening cardio – idealny na spalanie tłuszczu i szybką redukcję wagi. Cardio to każdy rodzaj ćwiczeń, które przyspieszają tętno. W domu możesz ćwiczyć, skacząc na skakance albo wykorzystując stepper lub rowerek stacjonarny.

Ważne! Do treningu włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak deska, pompki, brzuszki.

Korzystaj z suplementów dla sportowców

Suplementy diety dla sportowców, tzw. fat burnery, podkręcają termogenezę, czyli podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają spalanie tłuszczu. Ich zadaniem jest także zwiększenie potliwości, zmniejszenie uczucia głodu czy stymulacja pracy jelit i przyspieszenie metabolizmu. Najcenniejsze składniki takich produktów to kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, pieprz kajeński. Fat burnery trzeba obowiązkowo dawkować zgodnie z zaleceniem producenta!

Jedz białko

Przynajmniej 2 godziny przed treningiem zjedz posiłek, który będzie się składał przede wszystkim z białka i odrobiny węglowodanów. Podobne danie naszykuj sobie również po ćwiczeniach. To pomoże w spalaniu tłuszczu, a nie mięśni.
Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, wybieraj chude produkty białkowe:

  • jajka
  • drób
  • ryby

i węglowodany złożone:

  • kasze
  • płatki owsiane
  • makaron pełnoziarnisty
  • ryż

Zobacz też:

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama