Jesteś zmęczona i zestresowana? Oto 5 sposobów, by się odprężyć

Tulisz, bawisz się, kąpiesz, ubierasz, karmisz, usypiasz, sprzątasz, gotujesz… lista czynności, które składają się na opiekę nad dzieckiem, jest naprawdę długa… Jeśli bywa, że jesteś nimi sfrustrowana i nie wiesz, jak przetrwać kolejny dzień, może to oznaczać, że potrzebujesz chwili dla siebie. Czasem wystarczy parę minut, aby odzyskać balans. Oto kilka sposobów na to, by w moment stać się oazą spokoju. Chcesz spróbować?

5 skutecznych sposobów przywracających równowagę

1. Medytacja

W głowie mamy kłębi się zwykle wiele myśli. Aby je okiełznać i wyciszyć umysł, warto zdecydować się na medytację. Wystarczy usiąść na krześle, podłodze, poduszce lub w innej, wygodnej pozycji, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Niepotrzebne są specjalne stroje czy mata. Jeśli w tym czasie będą pojawiały się myśli o tym, co jeszcze trzeba zrobić, co za chwilę się wydarzy itd., zaakceptuj je i wyobraź sobie, że przepływają dalej, odchodzą. Wróć do kontroli oddechu. Aby osiągnąć świetne efekty, pamiętaj, by oddech był głęboki, do brzucha, czyli by w praktyce napełnić brzuch tak mocno, aż wydmie się jak balonik.
Dzięki medytacji świetnie rozluźnisz ciało i puścisz wszystkie napięcia, które w nim powstały. Ponadto z większą łatwością będziesz umiała być uważna na chwilę obecną i odzyskasz spokój. A spokojny umysł jest zdolny do łatwiejszego osiągania własnych celów, wspomaga kreatywne myślenie, a także jest bardziej odporny na stres.

2. Ćwiczenia oddechowe

Stres wpływa negatywnie na organizm – m.in. spłyca oddech, powoduje wzrost ciśnienia krwi i napina mięśnie. Istotne jest, by w nerwowych sytuacjach panować nad oddychaniem, czyli nie dopuścić do tego, by stało się ono szybkie i nieefektywne. W stanach wzmożonego rozdrażnienia warto wykonywać ćwiczenia oddechowe, które pomogą zapanować nad gniewem, irytacją bądź innymi trudnymi emocjami. Wystarczy usiąść i położyć dłoń na przeponie oraz nabrać powietrza tak, by się uniosła. Następnie wykonaj wydech, który będzie dłuższy niż wdech. Wystarczy kilka takich głębokich wdechów i wydechów, by poczuć się spokojniej.

Innym ćwiczeniem oddechowym może być wykonanie serii wdechów i wydechów, podczas których po głębokim wdechu do przepony zatrzymuje się oddech i odlicza do pięciu, dopiero po tym wykonuje swobodny, głęboki wydech. Z kolei, jeśli masz wolne miejsce na podłodze, uklęknij w pozycji na czworakach. Ustaw ręce pod ramionami, a kolana pod miednicą. Weź wdech i wygnij plecy do pozycji kociego grzbietu, czyli jak najbardziej do góry, a także przyciągnij podbródek do mostka. Następnie robiąc długi wydech, opuść plecy jak najniżej i wyciągnij szyję oraz głowę wysoko do góry. Wykonaj kilka powtórzeń, a z pewnością zrelaksujesz ciało i się odprężysz.

3. Aktywność fizyczna

Warto podkreślić, że każdy, nawet niewielki, wysiłek fizyczny, redukuje poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Podczas uprawiania aktywności ruchowej organizm wydziela substancje chemiczne (np. serotoninę i norepinefrynę), które pozwalają zmniejszyć niepokój i rozdrażnienie, a także poprawiają nastrój. Zatem, aby się rozluźnić, możesz wybrać się na spacer, zrobić sesję jogi lub pilatesu bądź zdecydować się na mocniejszy trening taki jak pływanie, fitness czy bieganie. Wybierz aktywność, którą lubisz, a z pewnością zyskasz lepszy nastrój.

4. Wizualizacje

Chociaż zwykle warto skupiać swoją uwagę na tu i teraz, to w sytuacjach stresowych lepiej przenieść ją np. w przeszłość lub w przyszłość. Świetnie sprawdzają się wizualizacje, czyli przywoływanie takich obrazów w wyobraźni, które pozwalają ukoić nerwy. Jeśli odczuwasz w danej chwili stres, usiądź i zamknij oczy. Pomyśl o czymś przyjemnym, np. o pięknym wspomnieniu, które dostarczyło radosnych emocji bądź o wydarzeniu, które zobrazuje cel, do którego dążysz. Możesz np. na minutę pomyśleć o cudownej kąpieli ze świecami zapachowymi i olejkami lub o mieszkaniu, które jest czyste i panuje w nim spokój. W tej chwili wszystko zależy od ciebie! Taka wizualizacja natchnie cię dobrymi myślami i rozluźni, co z pewnością pomoże uporać się ze stresem.

5. Olejek CBD

W naszym organizmie mamy system endokannabinoidowy, który produkuje substancję identyczną z CBD. Dlatego też przyjmowanie CBD wewnętrznie w okresie zwiększonego stresu czy zmęczenia pomaga organizmowi szybciej powrócić do naturalnej równowagi.
Olejek CBD polskiej marki Kanaste jest wolny od jakichkolwiek właściwości odurzających, dzięki czemu jest w pełni bezpieczny dla zdrowia. Ponadto dzięki temu, że zawiera pełne spektrum naturalnie występujących w konopiach kannabinoidów, terpenów i flawonoidów, zapewnia maksymalną skuteczność, dając nie tylko uczucie spokoju i skupienia, ale również ułatwiając radzenie sobie z bólem, lękiem i bezsennością. Przyjmowanie olejku CBD marki Kanaste jest bardzo przyjemne, gdyż oprócz ekstraktu z polskich konopi siewnych premium i organicznego oleju kokosowego (MCT) preparat zawiera olejki (miętowo-czekoladowy, waniliowy, kokosowy i o smaku limonki) na bazie organicznych aromatów i stewii. Takie ukojenie w kroplach może skutecznie pomóc odzyskać równowagę.

Kanaste to marka premium produktów CBD pozwalających żyć w równowadze. W jej asortymencie można znaleźć olejki i maści CBD powstające z surowców z polskich upraw (bez GMO i pestycydów), poddane certyfikowanej analizie laboratoryjnej, dzięki czemu są w pełni bezpieczne i naturalne, idealne także dla wegan.

Jak sposób będzie najlepszy dla ciebie?

Materiał powstał z udziałem marki Kanaste