Dieta owsiankowa – dla zdrowia i szczupłej sylwetki

Na czym polega dieta owsiankowa?

To bardzo prosta dieta: dzienna dawka kalorii w pierwszym tygodniu wynosi 1200, później 1500 kcal. Podstawą diety jest owies w postaci pełnoziarnistych, całych (nie błyskawicznych) płatków owsianych. Należy je spożywać na śniadanie i w ciągu dnia. Po miesiącu diety przechodzimy do normalnego odżywiania (oczywiście zdrowego, bez nadmiaru słodyczy, używek, fast foodów i tłuszczu), ale podstawą jest owsianka na śniadanie.

Oprócz płatków owsianych w diecie poleca się chudy drób, nabiał i warzywa i owoce. Ponadto polecana jest aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu. Należy też pić dużo wody – tylko wtedy błonnik z owsa może spełnić swoją rolę.

Dieta owsiankowa jest doskonała nie tylko dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także dla tych zmagających się z zaparciami czy wysokim poziomem cholesterolu.

Co jeść na diecie owsiankowej?

Oczywiście owsiankę! Ale nie tylko - przez pierwszy tydzień, oprócz owsianki na śniadanie, dodajesz 3 łyżki płatków owsianych do dietetycznych, starannie skomponowanych posiłków. Co to znaczy? Że na kolację jesz np. sałatkę warzywną z grillowanym kurczakiem, posypaną prażonymi płatkami owsianymi. Płatki możesz dodać też do omletu, jogurtu, soków, koktajli, jajecznicy czy zup. Na śniadanie jesz owsiankę z 3 łyżek płatków owsianych.

Sprawdź nasze przepisy na owsiankę

Co jeść na diecie owsiankowej w kolejnych tygodniach?

W trzech kolejnych tygodniach diety podstawą menu nadal są płatki owsiane. Bilans kaloryczny można jednak zwiększyć do 1500 kcal. Nadal pamiętaj, aby płatki owsiane były podstawowym źródłem węglowodanów – desery na bazie płatków owsianych, zupy zagęszczone miksowanymi płatkami, placki z mąki owsianej (zmiksowane w malakserze płatki przypominają konsystencją mąkę), sałatki posypywane płatkami niech będą na porządku dziennym. Poza nimi, niech twój jadłospis obfituje w zdrowe produkty: owoce, warzywa, koktajle. Nie zapominaj o piciu wody!

Sprawdź dietę na płaski brzuch

Co jeść po skończeniu diety?

Po skończeniu miesięcznej diety przejdź do normalnego odzywiania. Na pewno przyzwyczaiłaś się już do owsianki na śniadanie, nie rezygnuj z niej! Przecież nie musi być nudna: podawaj ją z bananem i kakao, jabłkiem i cynamonem, truskawkami i jogurtem, mango i suszonymi morelami, orzechami włoskimi i serkiem homogenizowanym, płatkami kokosowymi i ananasem. Możliwości jest wiele! Możesz płatki moczyć w wodzie na noc lub gotować na mleku lub wodzie.

Pamiętaj o wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych: ograniczeniu węglowodanów prostych, produktów z zawartością białego cukru, używek, napojów. Jedz kilka razy dziennie, ale niewielkie porcje. No i oczywiście: pij dużo wody i nie zapominaj o codziennej porcji aktywności fizycznej.

Przeczytaj też, jak się motywować do ćwiczeń