Jak się motywować do ćwiczeń – 10 sposobów

1. Znajdź sport dla siebie

Jeśli codzienne pobudki na poranny jogging są dla ciebie katorgą, a samo bieganie przykrym obowiązkiem, może powinnaś pomyśleć nad zmianą ćwiczeń? Od koleżanek słyszysz, że zumba jest fantastyczna i wyzwala energię, ale ty kiepsko się czujesz w towarzystwie skaczącego tłumu, wszyscy zachwycają się salsą, tymczasem dla ciebie to trauma, bo nie dotrzymujesz innym kroku? Nie każdy sport jest dla każdego! Wypróbuj różne dyscypliny: biegi, fitness, taniec, pływanie, tenis, rolki, rower... Na pewno znajdziesz coś, co będzie sprawiało ci przyjemność, a nie kojarzyło się z przykrym obowiązkiem.

Czytaj też: Biegasz? 5 składników, których nie może zabraknąć w diecie

2. Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Udało ci się zmobilizować, żeby trochę poćwiczyć, ale po chwili się poddajesz, planowałaś wyjście do fitness klubu, ale wieczorem nie masz siły na dojazd... Znasz te scenariusze? Wypróbuj ćwiczenia na świeżym powietrzu - pójdź do najbliższego parku, porozciągaj się, poćwicz jogę lub pobiegaj. Gwarantujemy, że jeśli zmobilizujesz się, by wyjść z domu, dużo trudniej będzie ci przerwać trening, niż kiedy ćwiczysz na dywanie, a na wyciągnięcie ręki jest kanapa, komputer i lodówka!

Test: Czy możesz być szczupła jak Ewa Chodakowska?

3. Oglądaj zdjęcia wymarzonej figury

Przede wszystkim musisz uwierzyć, że wymarzona figura jest do osiągnięcia dzięki diecie i wysiłkowi fiycznemu. Ale nie stawiaj sobie nierealnych celów! W końcu nie ruszasz się tylko po to, żeby schudnąć, ale żeby być zdrową i mieć lepszą kondycję i lepiej zbudowane ciało. Sport musi więc wejść na stałe do twojego planu dnia. Jeśli chcesz wyglądać jak aniołek Victoria's Secret, ale masz do zrzucenia kilka nadmiarowych kilogramów i nigdy nie ćwiczyłaś na serio, daj sobie kilka miesięcy i bądź regularna. Niektórym bardzo pomagają zdjęcia - motywatory, przedstawiające wymarzoną sylwetkę. Możesz ustawić sobie takie zdjęcie jako tapetę pulpitu, powiesić je na lodówce (nic tak nie powstrzymuje przed sięgnięciem po kolejny batonik..) albo nad biurkiem.

Smoothies: pyszne i zdrowe

4. Sprawdzaj postępy

I to nie ważąc się codziennie czy przyglądając krytycznie w lustrze po tygodniu ćwiczeń. Zrób sobie kilka zdjęć zanim zaczniesz treningi. Zmierz dokładnie obwód w udzie, brzuchu, talii, biodrach, biuście, ramieniu i zaapisuj zmiany raz w tygodniu. Dzięki temu dużo łatwiej będzie zauważyć postępy! Pamiętaj też, że 60 kg i 60 kg mogą się bardzo różnić - dlatego waga nie jest bardzo istotna, liczy się to, co składa się na te kilogramy: fałdki tłuszczu czy mięśnie.

Czytaj też: Jak schudnąć po porodzie - 5 rad

5. Nie zadręczaj się niepowodzeniami

Planowałaś wczoraj potrenować, ale zamiast tego obejrzałaś film? Rok temu zaczęłaś intensywnie ćwiczyć, ale... znudziło ci się po dwóch tygodniach? Nie szkodzi, nie zakładaj, że dziś będzie tak samo. Każdy dzień, kiedy udało ci się poćwiczyć, jest twoim zwycięstwem. Najważniejsze jest twoje nastawienie: jeśli będziesz przekonana, że się uda, cel na pewno będzie do osiągnięcia.

Czytaj też: Ćwiczenia w ciąży

6. Pomyśl, jak dobrze czujesz się po ćwiczeniach

Pomyśl, jak świetnie czujesz się, kiedy uda ci się zrealizować to, co zaplanowałaś, jaką masz satysfakcję idąc pod prysznic po treningu. To tylko 30 minut, tyle, ile spędzasz czatując z koleżanką czy oglądając serial. Ani się obejrzysz, a pół godziny minie - mogłabyś już wtedy być po ćwiczeniach!

Czytaj też: 8 sposobów na udane wakacje

7. Zrób sobie ścieżkę dźwiękową do ćwiczeń

Nigdy na nic nie masz czasu, tymczasem w czasie ćwiczeń możesz pogodzić kilka przyjemności! To czas tylko dla ciebie, skup się na sobie. Zrób sobie ulubioną ścieżkę dźwiękową i słuchaj jej w trakcie ćwiczeń - nic tak nie motywuje jak dobra muzyka!

Czytaj też: 8 pomysłów na ćwiczenia w ciąży

8. Nie ćwicz sama

Biegaj z mężem, przyjaciółką, znajomym. Jeśli umówisz się z kimś na konkretny dzień i godzinę, dużo trudniej będzie po raz kolejny zrezygnować - będzie ci wstyd.

Czytaj też: Ćwiczenia dla zapracowanych

9. Kup sobie sportowy strój

Tylko wydaje ci się, że jeśli masz biegać, to nie jest ważne, czy masz na nogach trampki czy buty sportowe. Łatwo się zniechęcić, kiedy bolą nogi, pocisz się w grubych dresach albo coś cię ociera i ci przeszkadza. Kup sobie dobry strój do ćwiczeń, a zobaczysz, jak miło się w nim ćwiczy! Poza tym zainwestuj w kolorowy, modny zestaw - może coś w neonowych barwach? Od razu będziesz miała ochotę ćwiczyć, kiedy założysz fajny i wygodny ciuch.

Czytaj też: 5 najpopularniejszych diet odchudzających

10. Kup sobie wymarzoną sukienkę...

...w którą ledwo się mieścisz. Jeśli twoim celem jest zrzucenie paru kilo i ujędrnienie ciała, to będzie świetna motywacja, żeby wytrwać. Wyznacz realny termin, który będzie "tym wielkim dniem", kiedy założysz wymarzoną rzecz, może przyjaciółka wychodzi za mąż za dwa miesiące? 6 tygodni dzieli cię od urlopu?