Jak schudnąć? Zrób to z głową!

1 z 6

1. Podejmij decyzję o diecie

Psycholodzy twierdzą, że najważniejsze w procesie zmian jest dostrzeżenie problemu i podjęcie decyzji o działaniu. Liczy się bowiem twoja motywacja! Jeśli przyznasz sama przed sobą, że ważysz o 5/10/15 kilogramów za dużo i powiesz sobie, że od dzisiaj/jutra/poniedziałku zaczynasz odchudzanie – to już bardzo dużo!

Polecamy: 7 rad jak schudnąć i żyć w stylu fit - porady psychologa.

2 z 6

2. Opracuj plan odchudzania

Aby jakiekolwiek zamierzenie się powiodło, cel musi być prosty, mierzalny, osiągalny i określony w czasie. Chcesz schudnąć. Ale ile? Jak szybko? W jaki sposób? Wszystkim nam zależy na maksymalnych efektach, w ekspresowym czasie, przy minimalnym wysiłku. Tyle tylko, że zapominamy wtedy o swoim zdrowiu i efekcie jo–jo. Diety dające szybkie efekty zwykle powodują niedobór substancji odżywczych w organizmie i błyskawiczny powrót do poprzedniej wagi po zakończeniu odchudzania. Wycieńczają organizm, a ich dłuższe stosowanie sprawia, że nie masz na nic siły. Jeśli chcesz, żeby dieta była skuteczna, nie wyrządziła ci krzywdy, a jej efekty pozostały na lata, podejdź do niej rozsądnie.

Zobacz też: Dlaczego nie chudnę po porodzie.

3 z 6

3. Idź do dietetyka

Rozsądne odchudzanie bez specjalisty jest oczywiście możliwe, ale wymaga od ciebie sporej wiedzy na temat zdrowego żywienia, no i żelaznej dyscypliny, bo jesteś sobie sterem i okrętem. Tymczasem dietetyk na podstawie wywiadu z tobą i twoich badań dobierze odpowiedni plan dietetyczny (i będzie go monitorować) – tak, by wytwarzany deficyt kaloryczny nie był zbyt duży, a po okresie szczuplenia uniknąć efektu jo-jo.

Patrz: Pułapki odchudzania.

4 z 6

4. Nie bój się ważyć

Wynik na wadze nie jest karą, a wskazówką co masz dalej robić. Pamiętaj jednak, że w trakcie odchudzania będą zdarzały się okresy, w których pomimo twoich starań wskazówka wagi nie drgnie (to czas, kiedy organizm adaptuje się do nowych warunków). Co wtedy robić? Spokojnie go przeczekaj. Wkrótce na pewno pojawią się kolejne efekty.

Czytaj: Odchudzasz się a waga stoi w miejscu?

5 z 6

5. Poszukaj wsparcia w odchudzaniu

Dla osoby na diecie niezwykle cenne jest dobre słowo, dostrzeżenie postępów i otucha w chwili kryzysu. Gdy nie można na to liczyć ze strony najbliższych, z odsieczą przychodzi wsparcie online. Członkowie dietetycznej społeczności forów służą radą i oparciem. W szybki sposób wybijają z głowy pomysły głodówek i drakońskich diet, rozwiewają wątpliwości i motywują do pracy nad sobą.

Polecamy: Powrót do formy sprzed ciąży.

6 z 6

6. Ruszaj się!

Nie ma co tu kryć, jeśli potrzebujesz diety, to prawdopodobnie nie jesteś amatorką sportu. Niby wiesz, że ruch pomaga w odchudzaniu, tylko jak się do niego zmusić? Postaw na metodę małych kroczków. Wybierz aktywność, która najmniej cię przeraża (wcale nie musisz biegać czy chodzić na basen – możesz zamiast tego zapisać się na aerobik, tenis, a nawet ćwiczyć w domu przed ekranem). Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, nie tylko zyskasz ładną sylwetkę i poprawisz kondycję, ale też zmienisz swoje nastawienie do ruchu. A to dlatego, że wysiłek fizyczny powoduje wytwarzanie w organizmie endorfin, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi.

Polecamy: Kalendarz odchudzania mamy.