Jak schudnąć po ciąży, kiedy nie masz czasu ani siły na wyczerpujące treningi, a na dodatek karmisz piersią, więc nie możesz stosować restrykcyjnej diety? Nie martw się, są sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów po ciąży i zgubienie brzucha, które możesz z powodzeniem stosować.
Badania wykazały, że około 25 proc. kobiet waży rok po porodzie przeciętnie o 5 kg więcej niż przed ciążą. To naturalne, że masz zbędne kilogramy, bo w ciąży nie można nie przytyć. Ile można schudnąć w miesiąc po ciąży? Podczas porodu tracisz około 4,5 kg (to waga dziecka, łożyska i wód płodowych), ale pozostałych kilogramów trzeba pozbyć się dietą i aktywnością fizyczną. Kiedy można zacząć je stosować i jak powinny wyglądać?
Spis treści:
Z rozpoczęciem starań o powrót do wagi sprzed ciąży najlepiej poczekać do zakończeniu połogu (trwa 6 tygodni, licząc od porodu). Wcześniej można jedynie wdrożyć zdrowe żywienie (w połogu nie powinno się rozpoczynać ćwiczeń fizycznych, po połogu powinien na nie wyrazić zgodę lekarz). Odchudzania oczywiście nie trzeba również zaczynać od razu po połogu, ale nie należy też czekać z nim zbyt długo. Badania naukowe wykazały, że krytyczny do osiągnięcia wagi sprzed ciąży jest pierwszy rok po porodzie – to w tym czasie powinnyśmy zgubić nadamiar kilogramów. Jeśli po roku od porodu nadal będziemy ważyć więcej niż przed ciążą, szanse na odzyskanie wcześniejszej wagi maleją.
Aby schudnąć po ciąży, nie musisz ograniczać jedzenia, ale zadbać o regularne posiłki. Masz teraz wiele spraw na głowie, związanych z opieką nad dzieckiem, karmisz je piersią, drakońska dieta czy głodowanie może niekorzystnie odbić na twoim zdrowiu.
Twoja dieta powinna być zbilansowana i wartościowa. Zamiast 3 dużych posiłków w trakcie dnia, zjadaj 5-6 mniejszych. To pozwoli ci uniknąć uczucia przejedzenia i głodu między posiłkami.
Komponując swoją dietę, wybieraj potrawy, które są bogate w kwasy omega, wapń i białko:
Unikaj pustych kalorii (słodyczy) i wysokoprzetworzonego jedzenia.
Pojadanie jest wrogiem chudnięcia. Dlatego powinnaś mieć regularne posiłki, na które składają się mniejsze (jesz mniej, ale częściej). Ale prawdą jest, że karmiąc piersią, możesz częściej czuć się głodna. Jeśli musisz coś przekąsić, sięgaj po zdrowe przekąski:
Unikaj jedzenia po godz. 19. Wieczorami metabolizm zwalnia. Jeśli kładziesz się późno spać, wypij przed snem szklankę mleka lub herbaty (np. zielonej, rumianku lub melisy).
Ważne, żebyś nie zapominała o nawadnianiu organizmu, które nie tylko zaspokaja pragnienie, ale też pomaga przyspieszyć metabolizm. Pij dużo, najlepiej wody. Unikaj słodzonych napojów. Wypijaj nawet 2 litry wody dziennie. Woda wypita przed posiłkiem pomoże ci nawodnić organizm i zapobiegnie jedzeniu ponad miarę, bo mózg szybciej otrzymuje sygnał o najedzeniu.
Aktywność fizyczna powinna wspomóc odchudzanie, którego głównym filarem jest prawidłowa dieta. Ruch pozwala spalać kalorie, poprawia samopoczucie, buduje mięśnie i zwiększa tempo metabolizmu.
Najważniejszym elementem odchudzania powinien być regularny ruch o intensywności od niskiej do średniej. Regularny, najlepiej codzienny, ale nie rzadszy niż 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut za każdym razem. Idealnie sprawdzą się spacery z dzieckiem w wózku, a gdy pogoda nie sprzyja – zajęcia aerobowe z płyt DVD lub internetu. Gdy dziecko zacznie już stabilnie samodzielnie siedzieć, można spacery z wózkiem zamienić na przejażdżki rowerowe z maluszkiem w foteliku rowerowym.
Drugim elementem odchudzających aktywności powinny być ćwiczenia wzmacniające mięśnie, czyli siłowe. Warto wykonywać je 2-3 razy w tygodniu. Pozwalają ujędrniać ciało, zwiększać siłę mięśni i ich masę. A im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm.
Ćwiczenia aerobowe i siłowe można rozpocząć po zakończeniu połogu i uzyskaniu zgody lekarza. Z bardzo intensywnymi ćwiczeniami lepiej się wstrzymać do zakończenia laktacji, aby jej nie zaburzyć. Z upływem czasu można nieco zwiększyć intensywność ćwiczeń po porodzie, np. przechodząc z marszu do truchtu i zwiększając obciążenie w czasie ćwiczeń siłowych.
Po wprowadzeniu diety i regularnej aktywności warto jeszcze zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Oto one:
Dobrym pomysłem jest też znalezienie grupy wsparcia w swoim otoczeniu lub w internecie. Dzięki temu można się wzajemnie wspierać i motywować.
Raczej nie zgubisz wszystkich nadprogramowych kilogramów od razu. Specjaliści są zdania, że w początkowym okresie odchudzania bezpiecznie jest chudnąć o około 0,5 kg tygodniowo. W praktyce jednak wygląda to tak, że o ile w pierwszym okresie po porodzie będziesz widziała spadek wagi, potem tempo chudnięcia spadnie i raczej nie spodziewaj się, że będziesz tracić więcej niż kilogram miesięcznie.
To, kiedy wrócisz do wagi sprzed ciąży zależy więc od tego, ile w ciąży przytyłaś. Im więcej kilogramów „złapałaś” tym więcej czasu musisz sobie dać na ich zrzucenie. Niektóre kobiety pozbywają się ciążowych kilogramów w 2-3 miesiące, ale większość młodych mam potrzebuje na to nie mniej niż pół roku, a czasami więcej.
Zobacz też:
Rabat do 70% na wybraną ofertę bielizny i dodatków dostępną na intymna.pl. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 149,99 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 89,99 zł
Oferta dostępna na sephora.pl i w aplikacji. Nie łączy się z innymi przecenami i kodami rabatowymi. Nie obejmuje kosztów przesyłki, zakupu kalendarzy adwentowych, kart upominkowych oraz produktów marek znajdujących się pod linkiem: sephora.pl/wykluczenia. Dotyczy wszystkich form dostawy, w tym Click&Collect. Szczegóły na stronie.
Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.
Rabat 20% dla wszystkich klientów przy zakupach za min. 100 zł. Oferta obowiązuje w sklepach stacjonarnych oraz na www.tezenis.com, nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w sklepach i na stronie.
20% rabatu na wszystkie produkty nieprzecenione z wyłączeniem marki HKliving. Oferta dostępna na dutchhouse.pl. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 389,99 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 311,99 zł.
AVA- to co najlepsze w naturze połączone z możliwościami współczesnej biotechnologii, pielęgnacja wszech czasów. Rabat 30% na cały asortyment na ava-kosmetyki.pl. Przy zakupach za min. 150 zł przesyłka gratis. Oferta nie łączy się z innymi promocjami.
Najniższa cena pianki ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 31,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 22,33 zł.
Najniższa cena dezodorantu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 32,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 23,03 zł.
Najniższa cena kremu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 44,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 32,43 zł.
Nie musisz stosować rygorystycznych diet, by skutecznie i trwale schudnąć. Oczywiście jeśli przejdziesz na ścisłą dietę i drastycznie ograniczysz liczbę spożywanych kalorii, prawdopodobnie schudniesz szybko, ale niekoniecznie zdrowo. Poza tym niemal na pewno czeka cię wtedy efekt jo-jo. Znacznie korzystniej dla twojego samopoczucia i sylwetki będzie wprowadzić na stałe do codziennej rutyny kilka zwyczajów, dzięki którym schudniesz naturalnie i bez wysiłku. Jak schudnąć bez diety? Jeśli lubisz jeść i nie odmawiasz sobie ulubionych przekąsek, nic straconego – nadal możesz schudnąć po porodzie albo po prostu wtedy, gdy uważasz, że przybyło ci kilka kilogramów za dużo. Przejdź na ekspresową dietę grejpfrutową lub zacznij jeść dietetyczne śniadania . Albo zapomnij o dietach i stosuj zupełnie inne metody odchudzania! Kiedy te zdrowe nawyki wejdą ci w krew, z łatwością utrzymasz wymarzoną wagę: Jedz codziennie o 200 kalorii mniej (to tyle, ile ma ok. 150 g ugotowanego makaronu albo kawałek białej bułki – chyba da się bez tego obyć, prawda?). Po 35 dniach schudniesz 1 kg. A po roku nawet 10 kg! Gdy jesz, usuń z otoczenia wszystko, co może cię rozpraszać. Nie oglądaj telewizji, wyłącz komputer, odłóż telefon, gazety i książki połóż poza zasięgiem wzroku. Dzięki temu lepiej skupisz się na jedzeniu i na odczuwaniu sytości, niż gdybyś była zajęta np. SMS-owaniem i nie uważała na to, ile zjadasz. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. To usprawni trawienie i przyspieszy metabolizm . Unikaj soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Przez nadmiar soli w diecie możesz czuć się opuchnięta i ociężała. Jedz na mniejszych talerzach. Nie będziesz miała wrażenia, że jesz niewielkie porcje, bo w małym naczyniu twój posiłek będzie wyglądać na bardziej obfity. Zobacz też: Jak szybko schudnąć po porodzie? [RANKING DIET]...
Zastanawiasz się jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży ? Zobacz, nasze porady, jak schudnąć. Radzimy odchudzanie zacząć spokojnie, pamiętając, że twój organizm jest jeszcze wyczerpany po ciąży i potrzebuje czasu, by się zregenerować. Chcesz zobaczyć więcej filmów o żywieniu i wychowaniu dzieci? Zajrzyj na Youtube i Subskrybuj Babyonline.pl Polecamy: Kalendarz odchudzania Jak schudnąć po ciąży i porodzie? Ćwiczę a waga po porodzie stoi - zobacz co radzi Fit Mom Ania Dziedzic
Sześć połogowych tygodni po urodzeniu dziecka to dla kobiety czas niezwykły. Ciało w połogu małymi krokami wraca do formy, regenerując się po trudach ciąży i porodu. Największe zmiany zachodzą w układzie hormonalnym, krążenia, w składzie krwi, a także w narządach płciowych i... oczywiście, w wyglądzie. Bądź dla siebie teraz bardzo wyrozumiała – w połogu możesz czuć wyczerpanie, mieć zmienne nastroje i baby bluesa czy być wciąż podenerwowana. Spis treści: Połóg co to jest ? IIe trwa połóg? Połóg: jak przebiega? Połóg po cesarskim cięciu Połóg: niepokojące objawy Jak przetrwać połóg? Czy w połogu można zajść w ciążę? Jak wrócić do formy po porodzie? Połóg: co to jest? Połóg po porodzie naturalnym to czas, kiedy w ciele kobiety zachodzi szereg zmian mających na celu przywrócenie stanu sprzed ciąży. To, co działo się w organizmie przyszłej mamy przez 9 miesięcy, musi zostać cofnięte w znacznie krótszym czasie. Powoduje to istną burzę hormonalną i zmienność nastrojów u młodej mamy. Po porodzie w twoim organizmie następują zmiany hormonalne – wyrzut oksytocyny i endorfin, a to z kolei pozytywnie oddziałuje na twoje emocje. Po kilku dniach jednak poziom tych hormonów spada. W czasie połogu twoje samopoczucie powinno już się w miarę ustabilizować. Jeżeli jednak czujesz, że jest ci źle i nie dajesz sobie rady z własnymi emocjami , koniecznie powiedz o tym partnerowi, położnej, lekarzowi – ginekologowi czy nawet pediatrze, kiedy go odwiedzisz razem z maluszkiem. To bardzo ważne! Depresja poporodowa, którą jest zagrożone nawet 20 proc. mam, to poważna choroba. Zaniedbana, prowadzi do rodzinnych tragedii. Tylko właściwa diagnoza i leczenie pomogą ci odzyskać równowagę i siły. Połóg a baby blues Baby blues pojawia się w pierwszych dobach po...
