Pomocną przy realizacji tego zamierzenia może być koncepcja S.M.A.R.T., zgodnie z którą cel powinien być: szczegółowo określony, mierzalny, ambitny, realny do zrealizowania i terminowy, czyli określony czasowo. Dzięki tej metodzie nasze postanowienie „schudnę” stanie się konkretnym celem: "Schudnę 5 kg w ciągu 3 miesięcy, dzięki zmianie diety i aktywności fizycznej". Tym sposobem wiemy, jaką drogę mamy do pokonania i ile czasu zajmie nam osiągnięcie celu.
Jeżeli chcemy zacząć codziennie spacerować, zadajmy sobie pytanie, kiedy i jak długo mamy zamiar to robić. Czy jesteśmy w stanie wygospodarować pół godziny np. o 17:00 w środy, piątki i niedziele? Wprowadzając zdrowszy styl odżywiania się, warto ustalić godziny posiłków i ilość spożywanych pokarmów lub kalorii (jeżeli jesteśmy na diecie redukcyjnej).
Czytaj też: Chcesz schudnąć - jedz co dwie godziny.
Chodzi o miejsca, rzeczy i osoby, które mogą być pomocne w realizacji celu. Jeżeli chcemy zacząć biegać, zastanówmy się czy skorzystać z pomocy trenera, a może raźniej będzie ćwiczyć z przyjaciółką, który ma podobny cel? Wybierzmy formę treningu, która najbardziej nam odpowiada i sprawdźmy, czy dysponujemy odpowiednim sprzętem i dobranym do danej dyscypliny strojem sportowym. Nie musimy zacząć od kupowania drogich ubrań. Chodzi o gotowy strój pod rękę. By jego brak nie stał się pretekstem do braku odbycia treningu.
Istotną kwestią jest określenie ewentualnych przeszkód, które mogą stanąć nam na drodze i zastanowienie się, jak im przeciwdziałać. Jeżeli martwimy się, że nie wystarczy nam czasu na przyrządzanie zdrowych posiłków w ciągu dnia, to warto pomyśleć o przygotowywania ich z wyprzedzeniem. Jeśli co tydzień gościmy u bliskiej osoby, która przygotowuje wysokokaloryczne posiłki, korzystnie będzie uprzedzić, że jesteśmy na diecie. Pomocne w utrzymaniu motywacji może być również zadanie sobie pytania: "Po czym poznam, że mój plan został zrealizowany?" i wyobrażenie sobie siebie po osiągnięciu celu.
Polecamy: Jak się motywować do ćwiczeń - 10 sposobów.
Nadmierne treningi powstrzymują utratę kilogramów Jeśli pomimo zmiany nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń, stosowania twoja waga pozostaje bez zmian, warto sprawdzić czy nie jesteśmy za mocno przetrenowani – zbyt dużo treningów stymuluje nadmierne wydzielanie kortyzolu – hormonu stresu, który powoduje zablokowanie procesu chudnięcia . Brak snu hamuje chudnięcie - Drugim częstym powodem zahamowania chudnięcia jest brak snu - informuje Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover we Wrocławiu. - Wystarczy już jedna nieprzespana noc lub zbyt krótki sen, aby zaburzyć odpowiedź organizmu na insulinę oraz zwiększyć poziom greliny – hormonu, który pobudza nasz apetyt. Przy ograniczeniu snu spada również poziom leptyny, decyduje ona o odczuwaniu sytości po posiłku , więc jej brak spowoduje, że będziemy ciągle głodni. Jeśli waga zbyt długo stoi w miejscu przebadaj się Warto również w przypadku braku utraty wagi odwiedzić swojego lekarza i zrobić komplet badań, być może cierpimy na schorzenie utrudniające zrzucenie nadmiernych kilogramów np. niedoczynność tarczycy lub insulinooporność. Po wdrożeniu odpowiedniego leczenia spadek wagi nie powinien być problemem. - Zachęcam również do korzystania z porad dyplomowanych dietetyków , pomogą nam ustalić plan działania, odpowiedni jadłospis dostosowany do naszych potrzeb i stylu życia - radzi Ewa Kłosowska. -Czasem fachowa pomoc jest niezbędna zwłaszcza, jeśli towarzyszą nam jakieś schorzenia, wtedy próbując odchudzać się samemu możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Teraz, do dzieła! Odliczanie kilogramów do lata czas zacząć! Zobacz: Skorzystaj z naszego kalendarza odchudzania.
Od czego zacząć oszczędzanie? To zabrzmi zabawnie, ale przede wszystkim od... przekonania siebie, że możemy oszczędzać . Bardzo często szukamy wymówek. Myślimy, że nasz budżet jest tak napięty, że nie da się wygospodarować żadnych dodatkowych pieniędzy, bo wiązałoby się to z dużymi wyrzeczeniami. Czy rezygnacja z samochodu, gdy wybieramy się do pobliskiego sklepu po drobne zakupy, to takie duże wyrzeczenie? Nie. Być może rzeczywiście nie będzie nas stać od razu na remont mieszkania czy wymarzone prezenty dla rodziny, ale na oszczędzanie stać nas zawsze. Czy oszczędzanie to rezygnacja z wydawania pieniędzy? Nie! To często popełniany błąd przez osoby, które zaczynają oszczędzać. Wydaje im się, że muszą rezygnować z zakupów, bo tylko w ten sposób mogą odłożyć trochę pieniędzy . W oszczędzaniu chodzi przede wszystkim o... robienie przemyślanych zakupów (tzn. o nieuleganie chwilowym zachciankom czy handlowym trickom). Nie zawsze promocja "2 w cenie 1" to atrakcyjna dla nas oferta. Zakupy naprawdę mogą sprawiać nam przyjemność, pod warunkiem, że będą odpowiadać bieżącym potrzebom rodziny. Oszczędzanie to nie wyrzeczenie Oszczędzanie to środek, który pomaga w realizacji konkretnego celu, a nie wyrzeczenie . Jak wynika z badań, 40% osób, które zdecydowały się na oszczędzanie, już po dwóch miesiącach przestaje traktować to zadanie jako wyzwanie, a zaczyna rozpatrywać w kategorii pożytecznego nawyku. Im więcej członków rodziny włączy się do akcji oszczędzania , tym szybciej uda się odłożyć większe pieniądze na wymarzony cel. Przykład? Córki jednej z naszej czytelniczek w ciągu kilku miesięcy wspólnie odłożyły na trampolinę do ogrodu. Gdyby odkładała na ten cel tylko jedna dziewczynka, ten czas wydłużyłby się do kilkudziesięciu miesięcy. Wyznaczanie sobie celu to konieczność By oszczędzanie było skuteczne, musimy być...
Zmień nie tylko dietę, ale i sposób odżywiania Skuteczna dieta to nie krótkotrwała zamiana sposobu żywienia, ale odpowiednie nawyki żywieniowe , których powinniśmy przestrzegać do końca życia. - Dlatego jeśli chcemy schudnąć , nie chwytajmy się tzw. głodówek ani drastycznie nie ograniczajmy liczby kalorii w jadłospisie - radzi Ewa Kłosowska mg farmacji z apteki Medicover we Wrocławiu. - Takie rozwiązanie to błędne koło. Na początku, pomimo szybkiego chudnięcia w trakcie pierwszej fazy takiej diety , organizm poczuje się zagrożony i przejdzie w fazę oszczędzania, czyli tego, czego najbardziej nie chcemy – magazynowania tłuszczu. Jak powinna wyglądać dobrze skomponowana dieta? – poznaj żelazne zasady Powinna być różnorodna, zawierająca wszystkie potrzebne składniki odżywcze. - Unikamy potraw wysoko przetworzonych - Ewa Kłosowska mg farmacji.- Pamiętamy o odpowiednim zaopatrzeniu w białko, ogólne zasady mówią o 1g na kg masy ciała. Dobrze, jeśli białko jest obecne w każdym posiłku – stymuluje to nasz metabolizm . Pamiętajmy też o pięciu porcjach warzyw dziennie. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi również na spożywane napoje - niewinna kawa z mlekiem i cukrem spożywana codziennie może mieć spory wpływ na nasze kilogramy . To samo tyczy się alkoholu – oprócz wysokiej kaloryczności, często osłabia naszą wolę powodując złamanie diety i powrót do starych nawyków żywieniowych. - Należy pamiętać też o obecności odpowiednich tłuszczów w diecie – do niedawna oskarżane o plagę otyłości okazują się niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - mówi Ewa Kłosowska. Należy jednak pamiętać, aby spożywać te właściwe: oliwę z oliwek, olej kokosowy, pełnotłuste masło, awokado itd. Projekt: „piękna sylwetka” realny bez głodówki, ale za to z jasno określonym celem Odchudzanie powinniśmy traktować jak...
