Power nap to termin, którym nazywa się krótką drzemkę w ciągu dnia. Pierwszy raz tego pojęcia użył badacz snu, dr James B. Maas. Power nap trwa do 30 minut, ale niektórzy mówią również o 20 minutach. Chociaż nie pozwala wejść w głęboką fazę snu, a tylko w fazę drugą, czyli najlżejszą, przynosi szereg korzyści dla ciała i umysłu.
Przeczytaj, jakimi regułami rządzi się power nap i na co w związku z nią można liczyć.
Power nap – co to jest?
Power nap jest błyskawiczną drzemką, podczas której możesz mieć wrażenie, że słyszysz wszystko wokół siebie, a mimo to wstajesz z uczuciem rześkości i przypływem energii. Aby takie chwile „przymknięcia oka” przynosiły korzyści, trzeba zastosować się do kilku zasad, którymi rządzą się idealne power nap.
Zasady power nap:
- czas trwania – 10-30 minut,
- pora dnia – wczesne popołudnie,
- okoliczności – spokojne, ciche, ciepłe i zaciemnione miejsce.
Czas trwania power nap to około 20 minut. Długość drzemki wynika z tego, że pierwsza faza snu (NREM 1) trwa 5-10 minut, a druga (NREM 2) – ok. 20 minut. A w power nap chodzi o to, aby wejść w drugą fazę snu, ale nie wejść już w fazę trzecią (NREM 3). Aby tego dopilnować, trzeba nastawić budzik na 20-30 minut.
Najlepszą porą na power nap jest przedział między godziną 13:00 a 15:00. Drzemka o wcześniejszej porze może się nie udać, bo będzie zbyt wcześnie. Z kolei ta po 15:00 może zaburzyć naturalny rytm czuwania i snu, i utrudnić wieczorne zasypianie oraz nocny wypoczynek.
Aby odizolować się od otoczenia można zasłonić oczy maską, a na uszy założyć słuchawki. Wystarczy wyciszyć telefon, wyłączyć TV i radio, usiąść w wygodnym fotelu, przykryć się kocem i… drzemać. Nie trzeba nawet kłaść się do łóżka.
Czy warto stosować power nap?
O tak! Tej wczesnopopołudniowej drzemce przypisuje się szereg korzyści, z których skorzystają ci, którzy muszą sobie na bieżąco dodać energii, ale też osoby, które potrzebują o siebie zadbać w dłuższej perspektywie. Co zatem daje krótka drzemka?
Oto lista korzyści power nap:
- przypływ energii – idealny zastrzyk energii dla młodych, niewyspanych mam, kobiet cierpiących na bezsenność w ciąży i uczniów, którzy znużeni wracają ze szkoły, a przed nimi jeszcze popołudnie pełne zajęć. Zaraz po power nap pojawiają się nowe pokłady sił do działania;
- poprawa pamięci – istotna dla uczniów i dorosłych, którzy mają wrażenie, że „umykają” im z pamięci różne ważne sprawy;
- poprawa funkcji poznawczych mózgu – brzmi skomplikowanie, ale chodzi o lepsze kojarzenie, uczenie się, wyciąganie wniosków, spostrzegawczość, zdolność koncentracji;
- poprawa kreatywności – teraz niemal w każdej pracy wymaga się od pracownika kreatywności. Uczniom też się przyda;
- poprawa odporności – badania wykazały, że regularne power nap poprawiają odporność i mogą ją przywracać, gdy spada, zwłaszcza jeśli ktoś nie może dobrze wysypiać się w nocy. Coś dla młodych mam!
- obniżone ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru – podobno wystarczą dwie drzemki w tygodniu;
- obniżenie poziomu stresu;
- regulacja ciśnienia krwi.
Źródło:
1.medicalnewstoday.com
2. Napping Reverses the Salivary Interleukin-6 and Urinary Norepinephrine Changes Induced by Sleep Restriction
3. Once or twice weekly daytime nap linked to lower heart attack/stroke risk
4. An ultra short episode of sleep is sufficient to promote declarative memory performance
Zobacz też: