Nasz jadłospis dla ciężarnej z nadwagą ma o 30 proc. kalorii mniej od normalnego dziennego zapotrzebowania na kalorie w ciąży. Zanim jednak z niego skorzystasz, upewnij się, że nadwaga w ciąży to jest rzeczywiście twój problem. Przyszłe mamy nie powinny się odchudzać na własną rękę. O zrzuceniu zbędnych kilogramów powinien zdecydować lekarz. Często kieruje on swoją pacjentkę do dietetyka, który podpowie, co jeść, aby waga w ciąży wróciła do normy.

Sprawdź, ile tyje się w ciąży.

Co jeść, by nie przytyć za dużo w ciąży?

Zastanawiasz się, co możesz jeść, by nie przytyć za dużo lub zacząć tracić wagę? Twoja dieta powinna opierać się na:

3 niedużych posiłkach głównych
2 niewielkie posiłki dodatkowe złożone z przekąsek (np. suszonych lub świeżych owoców, naturalnego jogurtu)
piciu ok. 2,5 l wody (to najlepszy napój dla przyszłych mam)

Przykładowy jadłospis przy nadwadze w ciąży na 1 dzień

Śniadanie

kanapki z białym chudym serem, chudą wędliną drobiową, sałatą oraz rzodkiewkami
herbata owocowa

Obiad

zupa pomidorowa zabielana mlekiem
dorsz pieczony w folii
dwa ziemniaki
surówka
brokuł
woda mineralna

Kolacja

sałatka z kalafiora, papryki, szynki z jogurtem
szklanka soku wielowarzywnego

Czytaj też:

Co jeść, by nie przytyć za dużo w ciąży?

Przykładowy jadłospis przy nadwadze w ciąży na 1 dzień

Zobacz także