Jak poradzić sobie z nadwagą w ciąży? - dieta 30 kcal mniej!

Sądzisz, że nadwaga w ciąży to żaden problem? Ale to właśnie nadmiar kilogramów może przyczynić się do powstania nadciśnienia i cukrzycy ciążowej! Wiele ciężarnych z nadwagą, które jedzą dużo pustych kalorii (fast foody, słodycze), ma też anemię! Bo liczy się jakość jedzenia, a nie ilość...

Nadwaga a ciąża

Jeżeli już przed ciążą ważyłaś zbyt dużo albo teraz masz takie problemy, ale ciąża przebiega prawidłowo, wystarczy, że wprowadzisz ruch do swoich codziennych zajęć. Nie obejdzie się też bez zmiany diety. Warto zdobyć się na te wyrzeczenia, bo ciężarne z nadwagą mogą mieć trudniejszy poród, a rany po nacięciu krocza lub po cesarskim cięciu gorzej się goją.

Odchudzanie w ciąży

Twój przepis na odchudzanie w ciąży to:

• pływanie,
• joga dla kobiet w ciąży,
• spacery,
• zmiany w diecie

Sprawdź, ile tyje się w ciąży.

Jak wygląda dieta ciężarnej z nadwagą?

Jeśli w ciąży zmagasz się z nadmiarem kilogramów, powinnaś jadać 5 razy dziennie. Oto główne zasady zdrowej diety dla przyszłej mamy:

• 3 nieduże, mądrze skomponowane posiłki
• 2 niewielkie przekąski
• 2 litry wody dziennie.
• unikanie słodyczy, tłustych wędlin, napojów gazowanych.
  

Przykładowy jadłospis (ma 30 procent kcal mniej)

Śniadanie

• kanapki z białym chudym serem, chudą wędliną drobiową, sałatą oraz rzodkiewkami lub pomidorem i ogórkiem,
• herbata owocowa

Obiad

• zupa pomidorowa zabielana mlekiem,
• dorsz pieczony w folii,
• dwa ziemniaki i surówka (np. z marchwi),
• brokuły,
• woda mineralna

Kolacja

• sałatka z kalafiora, papryki i szynki z jogurtem,
• szklanka soku warzywnego

Czytaj też:

• Interaktywny talerz dla kobiet w ciąży, czyli co trzeba jeść w ciąży
• Co i jak jeść, gdy chodzisz do pracy?
• Dieta w ciąży miesiąc po miesiącu