Sen to zdrowie. Zatem ile powinno spać dziecko? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydała nowe rekomendacje dla dzieci w wieku 0-5 lat, podając, ile powinno spać dziecko, aby zdrowo się rozwijało. Warto sprawdzić, czy twoja pociecha śpi wystarczającą ilość czasu, a jeśli śpi znacznie mniej lub dłużej, warto skonsultować się z lekarzem, gdyż zaburzenia snu niekorzystnie wpływają na rozwój fizyczny i psychiczny dzieci.
Spis treści:
- Ile powinno spać dziecko – tabela
- Ile powinno spać kilkumiesięczne dziecko
- Ile snu potrzebuje dziecko i jak zapewnić mu dobry sen
- Ile ruchu u dziecka sprzyja prawidłowej ilości snu
Ile powinno spać dziecko – tabela
Poniżej tabela z informacją WHO, ile powinno spać dziecko. Taka ilość snu jest według specjalistów niezbędna dziecku dla zdrowia i prawidłowego rozwoju:
wiek dziecka | ilość snu na dobę |
0-3 miesiące | 14-17 godzin |
4-11 miesięcy | 12-16 godzin |
1-2 lata | 11-14 godzin – sen nocny z regularnymi godzinami zasypiania i pobudki oraz dzienne drzemki |
3-4 lata | 10-13 – jedna dzienna drzemka oraz sen nocny z regularnymi godzinami zasypiania i pobudki |
Ile powinno spać kilkumiesięczne dziecko
Rodzice często nie wiedzą, ile śpi niemowlę. Im młodsze dziecko, tym więcej snu potrzebuje. Miesięczne dziecko zwykle przesypia 16-18 godzin na dobę, dwumiesięczne – 15-17 godzin, trzymiesięczne – ok. 15 godzin, cztero- i pięciomiesięczne – ok. 15 godzin, a między dziewiątym a trzynastym miesiącem życia niemowlęta śpią ok. 14 godzin na dobę.
Ile snu potrzebuje dziecko i jak zapewnić mu dobry sen
Żeby dziecko przesypiało tyle czasu, ile powinno, musi prowadzić zdrowy tryb życia. To oznacza prawidłowe żywienie niemowląt i dzieci oraz odpowiednią dawkę ruchu i pozbawione nadmiaru emocji środowisko.
Eksperci przestrzegają przed spędzaniem czasu przed ekranami telewizorów, komputerów czy tabletów, a także na zbyt częste „więzienie’’ dzieci w fotelikach, wózkach, czy bujaczkach. Wczesne dzieciństwo to czas szybkiego wzrostu i dynamicznego rozwoju, dlatego tak ważne, by jak najwcześniej wpajać dziecku nawyki związane ze zdrowym trybem życia i dawać jak najwięcej szansy na zabawę w ruchu.
– Poprawa aktywności fizycznej, skrócenie czasu siedzącego i zapewnienie wysokiej jakości snu u małych dzieci poprawi ich zdrowie fizyczne, psychiczne i samopoczucie, a także pomoże w zapobieganiu otyłości dziecięcej i związanym z nią chorobom w późniejszym życiu – oceniła dr Fiona Bull, kierownik programu ds. nadzoru i zapobiegania populacyjnym chorobom niezakaźnym w WHO.
Ile ruchu u dziecka sprzyja prawidłowej ilości snu
W przypadku chodzących dzieci sprawa jest prosta – spacery na świeżym powietrzu i zabawy w domu zapewnią wystarczająca dawkę ruchu. A co z niechodzącymi jeszcze dziećmi?
Dziecko niechodzące
W ich przypadku wystarczy 30 minut aktywnej zabawy na podłodze na brzuszku. Czas ten może być rozłożony w ciągu dnia. W wózku, krzesełku czy bujaczku dziecko nie powinno siedzieć dłużej niż godzinę dziennie. Natomiast dzieci w wieku 1-2 latka powinny spędzać co najmniej 180 minut na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych o dowolnej intensywności. Podobnie jak młodsze dzieci nie powinny być krępowane w krzesełkach i wózkach dłużej niż 60 minut.
Aktywny przedszkolak
Dzieci w wieku 3-4 lat powinny spędzać, co najmniej 180 min dziennie na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych, z czego minimum 60 minut powinna być umiarkowana bądź intensywna.
Dzieci w tym wieku nie powinny spędzać dłużej niż godzinę w wymuszonej (fotelikiem, nosidłem, czy wózkiem) pozycji siedzącej, a czas spędzony przed ekranem nie powinien wynosić więcej niż 60 minut. Jednocześnie w tym wieku WHO zaleca opiekunom regularne czytanie książek dzieciom oraz opowiadanie historii.
Źródło: WHO
Sprawdź też: