Metabolizm: jak go przyspieszyć, gdy siedzisz w domu [BEZ ĆWICZEŃ]
Sprawny metabolizm to szybsze spalanie kalorii i szczuplejsza sylwetka. Jak poprawić metabolizm, gdy prowadzisz siedzący tryb życia lub po prostu nie masz jak wyjść na siłownię? Można przyspieszyć metabolizm w domu, za pomocą diety i... kilku sztuczek. Sprawdź sposoby na spowolniony metabolizm.
Metabolizm to przemiana materii – część składników odżywczych z pożywienia organizm zużywa, by wspomóc pracę narządów, energia jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania serca, wątroby, nerek, ale i do oddychania czy pracy umysłowej. Pozostałe składniki odżywcze, jeśli nie zostaną spalone, odkładają się jako tłuszcz.
Metabolizm – od czego zależy?
To, jak działa metabolizm, często zależy od genów. Jedni mogą jeść dużo i tyją niewiele lub wcale, inni przybierają na wadze po kilku dniach odstępstwa od zdrowej diety. Wiele zależy od wieku i płci. Tempo metabolizmu jest różne u kobiet i mężczyzn – kobiety mają zwykle wolniejszą przemianę materii, która dodatkowo zwalnia wraz z wiekiem (zwłaszcza w okresie menopauzy). Wpływ na metabolizm może mieć również klimat (szybciej spalamy kalorie, gdy jest chłodniej).
Ale to nie znaczy, że nie mamy wpływu na naszą przemianę materii! Liczy się to, jak komponujemy posiłki, ich regularność i ruch fizyczny (nawet ten umiarkowany!). Co robić, jeśli brakuje czasu na ćwiczenia i przygotowywanie pełnowartościowych dań?
Spowolniony metabolizm - jak przyspieszyć?
Metabolizm można przyspieszyć, trzymając się kilku zasad. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale i jak i kiedy to robimy.
Jedz śniadanie
Nie zapominaj o pierwszym posiłku, postaraj się jeść śniadanie powoli i w spokoju zamiast w biegu. Dla sprawnie działającego metabolizmu ważne jest, by śniadanie było dobrze skomponowane, urozmaicone i dość obfite (ok. 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego).
Jedz co 3-4 godziny
Nie pomijaj posiłków. To nieprawda, że jeśli nie zjesz śniadania czy obiadu, to organizm przejdzie w "tryb oszczędnościowy". Metabolizm trzeba pobudzać regularnie, inaczej zwolni. Nieregularne posiłki to także ryzyko niestrawności i duże skoki poziomu glukozy i insuliny w organizmie, czyli prosta droga do cukrzycy.
Używaj rozgrzewających przypraw
Do posiłków dodawaj przyprawy, które pobudzają metabolizm, np. papryczkę chili, imbir, cynamon.
Jedz białko
Dodawaj produkty białkowe do swoich dań. To może być ryba, jajko, warzywa strączkowe albo mleko czy kefir. Poprawisz swój metabolizm.
Pamiętaj o jodzie
Jod znajdziesz np. w soli jodowanej, jajkach, żółtym serze, i rybach (dorsz, halibut) – jedz je regularnie, aby wspomóc metabolizm.
Pij dużo wody
By zadbać o sprawny metabolizm, zatroszcz się o dobre nawodnienie organizmu. Wybieraj wodę, czyli napój bez kalorii. Między posiłkami nie popijaj soków ani napojów energetycznych,
Pij zieloną herbatę
To także napój, który przyspiesza metabolizm dzięki zawartości teiny.
Wysypiaj się
Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną i przyspieszyć metabolizm.
Nie odchudzaj się
Rygorystyczne diety i głodzenie się spowalniają metabolizm!
Zobacz też: