Jak żyć w kwarantannie i nie zwariować? Hiszpanie ślą Polakom słowa otuchy

Katarzyna Pardela dzieli swój czas między domy w Polsce i w Hiszpanii. Udaje jej się to, ponieważ sesje terapeutyczne prowadzi online. Na swoim blogu i profilu na Facebooku, „Życie w równowadze”, stara się pomagać innym łagodniej przejść przez trudny okres izolacji z powodu koronawirusa. Ostatnio poprosiła swoich hiszpańskich znajomych o rady dla nas: co zrobić, żeby przetrwać zakaz wychodzenia z domu bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym? Odpowiedzi są ujmujące — a co więcej, warto z tych podpowiedzi skorzystać!

Jak przetrwać kwarantannę w dobrym zdrowiu psychicznym?

Hiszpanie, po długim już czasie zamknięcia w domach i obostrzeń dot. przemieszczania się, zdążyli wypracować sposoby na spokojne przeżycie tej wymuszonej izolacji, Oto niektóre z ich rad dla Polaków, przekazane za pośrednictwem „Życia w równowadze”:

Rady na czas kwarantanny:

1. zaakceptuj, że teraz jest, jak jest
2. bądź przygotowany na zmiany nastrojów swoich i twoich bliskich
3. zorganizuj się w nowych warunkach, ustal plan dnia
4. śpij wystarczająco i odżywiaj się dobrze, o stałych porach
5. dbaj o bliskich, ale ich nie przytłaczaj
6. wróć do swojego hobby
7. wyznacz sobie czas na bycie tylko ze sobą i przestrzegaj go
8. kto umie, niech medytuje
9. słuchaj ulubionej muzyki na słuchawkach
10. czytaj
11. zadbaj o to, żeby być ładnie ubranym, uczesanym i ładnie pachnieć
12. wyznacz sobie limit czytania/oglądania wiadomości
13. wyłączaj straszne wiadomości
14. odmów rozmowy z osobami, które Cię przygnębiają
15. pamiętaj, że świat się nie kończy
16. żyj tym, co dzisiaj, nie martw się na zapas
17. bądź krytyczny wobec tego, co słyszysz i oglądasz
18. pamiętaj, że masz prawo myśleć i czuć inaczej, niż twoi bliscy i przyjaciele
19. miej cierpliwość do swoich bliskich, szczególnie dla dzieci
20. pomóż tym, którym możesz pomóc
21. zachowaj poczucie humoru
22. pozwól sobie na śmiech
23. bądź wdzięczny za to, co masz
24. nie panikuj z finansami
25. pomyśl, jak się przygotować na to, że nie zarobisz pieniędzy
26. pomyśl, na czym możesz oszczędzać
27. 10 minutowe ćwiczenia od Kasi działają

Ćwiczenia Kasi: zrelaksuj się, zwolnij!

Te ćwiczenia to rodzaj relaksacji w pigułce, trenerka umieściła je też na swoim profilu:

Izolacja, lęk o zdrowie i przyszłość, niepewność jutra, utrata poczucia bezpieczeństwa, czas (często gorzkich) życiowych refleksji — ta nowa rzeczywistość ery koronawirusa jest dla wielu z nas próbą. Szukajmy pociechy nawet w drobnych rzeczach — słońcu za oknem, ulubionej nucie w radiu, uścisku lepkich od słodyczy rączek dziecka. To minie, kiedyś znowu będzie wiosna.

Zobacz także:

• Jak dbać o psychikę w dobie koronawirusa?
• Jak rozmawiać z dzieckiem o koronawirusie? Rady psychologa
• 10 dobrych informacji na temat koronawirusa, żeby nie popaść w depresję