Reklama

Każdy z nas posiada inne dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Inną liczbę kalorii powinna przyjmować kobieta w ciąży, inną kobieta po porodzie, a jeszcze inną kobieta, która nie spodziewa się dziecka. Pamiętaj, że odchudzanie w ciąży nie jest dobrym pomysłem, ponieważ jest to taki czas, w którym szczególnie należy dbać o zdrową dietę, która oddziałuje zarówno na ciężarną, jak i płód. Energia, którą dostarczają kalorie, jest niezbędna do podtrzymywania funkcji życiowych organizmu oraz do prowadzenia codziennej aktywności, dlatego odpowiednia dieta w ciąży jest tak ważna.

Reklama

Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne?

Wśród głównych czynników wpływających na zapotrzebowanie kaloryczne znajdują się:

  • obecna masa i wzrost ciała,
  • wiek,
  • płeć,
  • ciąża,
  • styl życia,
  • podejmowane aktywności – sport, zawód,
  • stan zdrowia,
  • indywidualne tempo metabolizmu,
  • pora roku,
  • klimat.

Ile kalorii powinna przyjmować ciężarna i kobieta karmiąca?

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi 2000 kcal dla kobiet oraz 2500 kcal dla mężczyzn. Aby doprowadzić do redukcji masy ciała, konieczne jest osiągnięcie deficytu energetycznego, czyli zmniejszenie ilości kalorii dostarczanych do organizmu. Powyższy przelicznik nie dotyczy diety kobiet w ciąży, ponieważ te powinny przyjmować w tym czasie ok.2600 kcal, a kobiety karmiące powinny spożywać 2800 kcal.
Aby twoja dieta była skuteczna, warto, abyś skonsultowała się z dietetykiem, który doradzi, co jeść i w jakich porcjach. Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą i karmisz piersią, to co jesz, jest szczególnie ważne ze względu na laktację. Pamiętaj, aby wybór diety był racjonalny i przede wszystkim bezpieczny.

Zobacz także:

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama