co jeść przed snem, a czego unikać?
Fotolia/Babyonline
Mama

Źle sypiasz? Zobacz, co jeść przed snem, a czego unikać!

Źle sypiasz? Warto przyjrzeć się diecie i posiłkom całej rodziny, żeby sprawdzić, czy nie jadacie niewłaściwego jedzenia wieczorem. Sprawdź, co jeść, a czego unikać przed snem.

Dla dobrego snu warto przyjrzeć się temu, co twoja rodzina je wieczorami. To oczywiste, że nie wysypiasz się, bo masz małe dziecko, ale może wpływ na to ma też jedzenie, które zjadasz przed snem? Może twoje dziecko przesypiałoby noce spokojniej, gdyby nie jadło wieczorem rzeczy, które nie są wskazane przed snem? Spójrz na listę pokarmów, których lepiej unikać wieczorem i tych, które powinniście jadać, żeby lepiej się wysypiać. 

Czego nie jeść wieczorem?

Kolacja powinna być lekkostrawna. Spójrz, czego unikać przed snem:

  • Burgery – cheeseburger, frytki, smażony kurczak to nieodpowiednie jedzenie na kolację. Unikaj fast foodu wieczorem i nie pozwalaj członkom rodziny na jedzenie takich potraw przed snem. Dzieci w ogóle nie powinny jadać fast foodu, chociaż domowy burger od czasu do czasu nie będzie zły – byle nie na kolację! Poza tym burgery są tłuste, a badania wykazały, że tłuste jedzenie wpływa niekorzystnie na sen i sprawia, że częściej się w nocy budzimy (czyt.: nie pozwól dziecku jeść niczego tłustego wieczorem!). Powoduje też zgagę. 
  • Pizza – ulubione danie wielu dzieci i dorosłych jest niewskazane na kolację. Nie jedzcie pizzy przed snem, ponieważ ser na jej wierzchu jest ciężkostrawny, a sos pomidorowy, jak dowiedziono w  badaniach, może powodować ból brzucha w nocy i działać moczopędnie.
  • Płatki śniadaniowe – nie bez powodu nazywamy je "śniadaniowymi", ale faktem jest, że dzieci (a czasem też dorośli!) chętnie zjadają miseczkę płatków przed snem, kiedy dopadnie ich głód. To szybka w przygotowaniu przekąska, niestety większość płatków zawiera za dużo cukru, który działa pobudzająco. Jeśli więc nie chcesz, żeby twoje dziecko skakało po łóżku prze pół nocy – nie dawaj mu wieczorem płatków!
  • Ostre jedzenie – nawet jeśli lubisz kuchnię meksykańską lub indyjską albo po prostu ostro przyprawiasz dania, bo kochasz pikantne potrawy – nie rób tego wieczorem. Ostre dania mogą podrażniać żołądek, powodować zgagę i skończyć się nieprzespaną nocą!
  • Napoje gazowane – najlepiej w ogóle zrezygnować z picia gazowanych napojów, a już na pewno nie powinnaś dawać ich dzieciom. Przede wszystkim jednak unikajcie picia gazowanych napojów przed snem – często zawierają kofeinę i zawsze mają za dużo cukru! (patrz: płatki śniadaniowe)
  • Alkohol – jeśli już nie karmisz i lubisz wieczorem napić się wina albo piwa, pamiętaj, że nawet jeśli po lampce wina czujesz się senna, alkohol tak naprawdę sprawia, że jakość snu jest gorsza, częstsze są też nocne pobudki na wizytę w toalecie!
  • Kurczak – unikajcie jedzenia wieczorem kurczaka, który zawiera dużo białka, co spowalnia trawienie o 50 proc. Zamiast więc smacznie spać w nocy, twój organizm będzie zajmował się trawieniem kolacji...

Co jeść przed snem?

Jeśli dopadnie cię głód przed snem albo zastanawiasz się, co powinniście dziś zjeść na kolację, rozważ którąś z tych rzeczy:

  • Banany – zawierają dużo wapna i magnezu, które pomagają mięśniom się rozluźnić, dzięki czemu po bananach sypiamy lepiej. Może więc dziś na kolację zaproponujesz dzieciom banana?
  • Mleko – szklanka mleka przed snem pozostaje aktualną wskazówką dla osób, które chcą dobrze spać. Mleko pomaga spać spokojniej i dłużej (choć niemowlęta wydają się mieć inne zdanie na ten temat, prawda?).
  • Ryż jaśminowy – ryż stopniowo uwalnia glukozę do krwi, co powoduje, że śpimy spokojniej i nie budzimy się głodni po kilku godzinach. 
  • Czereśnie – to być może zaskakujące, bo w dzieciństwie często słyszeliśmy, że czereśnie są ciężkostrawne. Jednak okazuje się, że zawierają melatoninę, która korzystnie wpływa na sen. To samo dotyczy wiśni. 

Zobacz też:

Jak wybrać fotelik dla noworodka do auta? - film

bezsenność w ciąży
Adobe Stock
Zdrowie w ciąży
Bezsenność w ciąży: przyczyny problemów ze snem i sprawdzone sposoby na zaśnięcie
Na bezsenność w ciąży lub pogorszenie jakości snu cierpi, według Amerykańskiej Narodowej Fundacji Snu, aż 75 proc. kobiet spodziewających się dziecka. Problem dotyka głównie przyszłych mam w III trymestrze ciąży, ale niewiele mniej kobiet ma kłopoty ze snem na wcześniejszych etapach ciąży.

Bezsenność w ciąży może być powodowana zmianami w organizmie ciężarnej. Rosnąca macica uciska narządy wewnętrzne. Wywołuje to duszności w ciąży , parcie na pęcherz i konieczność częstego oddawania moczu, kurcze łydek i zgagę, które utrudniają zasypianie i wybudzają ze snu. Problemy ze snem w ciąży to także wina hormonów oraz niepokoju, które mogą towarzyszyć zbliżającemu się porodowi. Spis treści: Bezsenność w ciąży – przyczyny Sposoby na bezsenność w ciąży Skutki bezsenności w ciąży Bezsenność w ciąży – przyczyny Bezsenność w ciąży związana jest zarówno ze zmianami hormonalnymi, jak i fizycznymi, które zachodzą w ciele przyszłej mamy. Najczęstsze przyczyny bezsenności w czasie ciąży to: zmiany hormonalne  – zaburzają głęboką fazę snu (rem), pogarszając jego jakość. W III trymestrze sen się skraca, ze względu na podwyższone stężenie progesteronu, a co z tym związane – wydłużenie czasu czuwania. Kłopoty ze snem w I trymestrze ciąży mogą wynikać z dużej senności, która pojawia się w ciągu dnia i drzemek. Zakłócają one naturalny rytm czuwania i snu i utrudniają zasypianie w nocy; częste oddawanie moczu w nocy – powiększająca się macica wraz z dzieckiem uciska pęcherz moczowy, znacząco zmniejszając jego objętość, stąd konieczność częstego korzystania z toalety; ból pleców – wraz z powiększającym brzuchem swoje położenie zmienia punkt ciężkości ciała kobiety, wzrasta też masa ciała, a to może przyczynić się do pojawienia się bólu w obrębie pleców; trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji do spania – rosnący brzuch lub wymuszona pozycja spania na boku może negatywnie wpływać na jakość snu; skurcze mięśni – mogą być związane z brakiem...

5802365-1024x683.jpg
Mama
Sylwestrowe odchudzanie
Po świątecznych smakołykach trudno, aby brzuch pozostał płaski, a sylwestrowa kreacja leżała jak ulał. Na szczęście są sposoby na szybkie odzyskanie figury. Sprawdź nasze superszybkie poświąteczne diety.

Masz jeszcze kilka dni do sylwestra. „I co z tego? Przecież w tak krótkim czasie na pewno nie uda mi się schudnąć” – myślisz. A my mówimy: nieprawda! Wystarczy zastosować krótką dietę . Pamiętaj jednak, że tego typu diet nie wolno przeprowadzać zbyt często (bo nie są one dobrze zbilansowane), no i niestety ich efekty zwykle utrzymują się przez bardzo krótki czas.  Zatem wybierz jedną z naszych propozycji i do dzieła. Warto też, byś poznała tricki, które pozwolą wyglądać ci znacznie szczuplej i optycznie zrzucić kilka kilogramów.   Diety 5-dniowe Dieta z zegarkiem w ręku Dieta trwa pięć dni i jest mocno restrykcyjna – wymaga od ciebie nie tylko silnej woli, ale także dużej precyzji. Głównym jej założeniem bowiem jest jedzenie posiłków dokładnie co dwie godziny i to w następującej kolejności: trójkącik serka topionego z kawą, jajko, jabłko, 100 g chudego białego sera, 100 g chudego białego mięsa. Dzienny jadłospis wygląda bardzo skromnie, ale za to efekty będą naprawdę oszałamiające. Warto więc przez pięć dni troszkę się pomęczyć. Zobacz też: Jedź częściej i chudnij Dieta monotonnie, ale bez ograniczeń Choć brzmi to dość niewiarygodnie, na tej diecie możesz się najadać, a i tak zgubisz kilogramy. Sekret tkwi w tym, że wolno ci jeść tylko jedną, określoną rzecz dziennie. Pierwszego dnia są to warzywa (w tym tylko dwa ziemniaki) – gotowane lub surowe; drugiego – chudy twaróg i do tego kefir; trzeciego – dowolna kasza; czwartego – owoce (w tym tylko dwa banany); piątego – mięso (najlepiej pierś z kurczaka) lub ryba. Obowiązuje cię również pięciodniowy zakaz picia kawy i herbaty , stosowania soli i tłuszczu. Zobacz też: Dieta na płaski brzuch z jadłospisem do druku Diety 4-dniowe Dieta Jogurtowa W tej diecie pierwsze skrzypce...

płacz noworodka, niemowlę płacze
Edipresse
Rozwój
Dlaczego nie chce spać
Co się dzieje z Twoim maluchem? Nie lubi spać czy może coś mu nie pozwala zasnąć?

  Co się dzieje z Twoim maluchem? Nie lubi spać czy może coś mu nie pozwala zasnąć? Przyczyny problemów ze snem niemowlęcia są różnorakie: od błahych po bardzo poważne. Sprawdź, czemu Twój maluszek wierci się i – zamiast spać – co chwilę otwiera oczka. Już się wyspałem Ze snem jest jak z jedzeniem: jedne maluchy potrzebują go więcej, inne mniej. Jeśli dziecko jest pogodne i wygląda na wypoczęte, oznacza to, że śpi wystarczająco długo, nawet jeśli spędza w łóżku mniej czasu niż rówieśnicy. Możesz jedynie spróbować trochę „przemeblować” jego dobę, np. skrócić dzienną drzemkę. Poplątało mi się Noworodki śpią i budzą się we własnym rytmie. Kilkumiesięczne maluszki potrafią już odróżniać dzień od nocy. Tyle teoria, w praktyce bywa z tym różnie. Niektóre dzieci w ciągu dnia śpią jak susły, a w środku nocy są radosne i gotowe do zabawy – noworodek nie chce spać . Na szczęście jest na to rada. Pokaż dziecku, czym się różni dzień od nocy. Gdy drzemie w dzień, nie zasłaniaj szczelnie okien, nie wyłączaj radia, nie chodź po domu na palcach. Możesz też położyć malca w innym miejscu niż na noc, np. w kojcu. Wieczorem postępuj inaczej. Zgaś światło, mów ciszej, wprowadź wieczorne rytuały. Nie daj się wciągnąć w zabawę. Dla mnie za wcześnie! Jeśli Twoje dziecko raczej nie należy do rannych ptaszków – zazwyczaj budzi się późno, rano jest półprzytomne, werwę natomiast odzyskuje wieczorem – nie licz na to, że będzie zasypiać zaraz po dobranocce. Jednak nawet stuprocentowa „sowa” nie powinna chodzić spać o północy. Jeśli chcesz, by dziecko zasypiało chociaż odrobinę wcześniej, postaraj się stopniowo zmienić jego przyzwyczajenia. Zacznij jednak nie wieczorem, a rano – od wcześniejszej o kwadrans pobudki. Bawię się, więc śpię Im dziecko starsze, tym...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
mata na piknik
Pielęgnacja
Jedziecie na piknik? Oto 6 wskazówek, dzięki którym się uda
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Podróże z Marko BeSafe
Rozwój
Oto sposób na przewożenie dziecka 5 razy bezpieczniej niż dotąd!
Partner
Polecamy
Porady
jak ubierać noworodka latem
Noworodek
Jak ubierać noworodka latem, żeby go nie przegrzać?
Małgorzata Wódz
Nowe urlopy dla rodziców
Prawo i finanse
Nowe urlopy dla rodziców w 2022 roku: od kiedy więcej dni wolnych?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Rabarbar w ciąży
Dieta w ciąży
Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
Luiza Słuszniak
imiona unisex
Imiona
Imiona unisex – jak nazwać dziecko bez wskazywania na płeć? 168 propozycji!
Ewa Janczak-Cwil
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży
Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem
Ewa Janczak-Cwil
bon turystyczny do kiedy
Aktualności
Bon turystyczny 2022 – ważność bonu. Do kiedy można wykorzystać?
Małgorzata Wódz
zapłodnienie
Starania o dziecko
Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia
Magdalena Drab
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu
Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?
Joanna Biegaj
wyprawka noworodka
Niemowlę
Wyprawka dla noworodka na lato: ubranka i rzeczy do szpitala [LISTA ZAKUPÓW]
Małgorzata Wódz
uczulenie na jad pszczeli / uczulenie na jad osy
Zdrowie
Uczulenie na jad pszczeli i jad osy: objawy, co robić i jak przebiega leczenie
Katarzyna Pinkosz
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania
Dieta w ciąży
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania 
Luiza Słuszniak
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
domowe sposoby na komary
Aktualności
Domowe sposoby na komary: co robić, żeby komary nie gryzły?
Joanna Biegaj
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży
Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?
Ewa Cwil
plan porodu
Lekcja 2
Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku
Małgorzata Wódz
pozytywny test ciążowy
Ciąża
Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?
Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży
Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?
Małgorzata Wódz