Czy jesteś emocjonalnym łasuchem?

Postanawiasz schudnąć kilogram czy dwa, odstawiasz słodycze i używki, przerzucasz się na sałatki i wszystko idzie nawet dobrze, dopóki nie pokłócisz się z mężem albo nie zirytujesz w pracy i nie postanowisz nadrobić strat emocjonalnych doznaniami kubków smakowych. Najczęściej pocieszacz zyskuje kształt ciastek, lodów czy innej bomby kalorycznej. Pewnie skądś znasz ten scenariusz.

Podjadanie – sposób na radzenie sobie z emocjami

Pewnie wiesz, że zwykle podjadasz nie dlatego, że jesteś głodna. Sięgasz po orzeszki czy batonika nie z głodu, ale z nudów, łakomstwa lub dla złagodzenia napięcia i poprawienia nastroju. Winna za łakomstwo jest reakcja hormonalna organizmu na stres. Jest kilka przyczyn, dlaczego jedzenie poprawia nam nastrój.

Dlaczego czekolada poprawia nastrój?

Niektóre potrawy i produkty zawierają składniki, które realnie poprawiają samopoczucie – nie jest to wyłącznie efekt zadowolenia z tego, ze zjedliśmy coś smacznego. Na przykład czekolada zawiera tryptofan – związek odpowiedzialny za produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Niektórym kobietom przed menstruacją spada poziom tego hormonu i czują się przygnębione – łatwo wtedy poprawić sobie nastrój pralinkami. Niestety, efekt działania jest krótkotrwały i może doprowadzić do pogłębienia uczucia przygnębienia – gdy uświadomimy sobie, że znów romans z pudełkiem ciastek pogrzebał naszą zdrową dietę i plany.

Jedzenie odwraca uwagę od prawdziwego problemu i pozwala na chwilę o nim zapomnieć – jest to jednak ulga pozorna, bo problem nie zniknie ani nie zostanie rozwiązany, a szkody dietetyczne i efekty zdrowotne takiego rozwiązania odczujemy bardzo szybko.

Chcesz skutecznie schudnąć? Jedz co dwie godziny!

Jak opanować emocjonalne podjadanie?

Nie możesz zakazać sobie jedzenia, musisz nauczyć się traktować je jak przyjemność i źródło energii i zdrowia, nie nagrodę za sukces w pracy czy rekompensatę za przykrość. Jeśli masz ochotę sięgnąć po pełną cukru i tłuszczu przekąskę, spróbuj zrobić sobie ulubioną herbatę lub kawę i usiąść na kilka minut w ciszy i spokoju, które pozwolą skupić się na jej smaku i wyciszyć. Wytrzymaj 10 minut, później będzie już łatwiej.

Polecamy: 10 powodów, przez które nie chudniesz

Jedz powoli, zjesz mniej i lepiej

Jedzenie emocjonalne to nie tylko podjadanie – to także pośpieszne połykanie posiłków, drożdżówka zamiast obiadu lub pizza w nagrodę zamiast pełnowartościowej, zdrowej kolacji. Na pewno wiesz, że jeśli jesz powoli, jesz mniej. Z reguły też, jeśli wygospodarujesz sobie trochę czasu na przyrządzenie i zjedzenie posiłku, nie wybierzesz smażonego makaronu czy zestawu burger i frytki. Staraj się komponować posiłki przemyślane i pełnowartościowe i delektować się ich smakiem.

Regularne posiłki to wróg przekąsek

Jedz regularnie, co 3 godziny. Jeśli dostarczysz organizmowi dobrze zbilansowany pod względem składników odżywczych posiłek, nie będzie się dopraszał kolejnych porcji cukru. Nie tylko czekolada poprawia nastrój – wybierz orzechy, suszone owoce, pełnoziarniste płatki i pieczywo, desery na bazie owoców. I nie zapominaj nawadniać organizm – pij dużo wody i niesłodzonych herbat owocowych. Często zdarza się nam mylić pragnienie z głodem – nie doprowadzaj więc do sytuacji, gdy zamiast szklanki wody, pochłoniesz pączki.

Warto przeczytać: Chcesz schudnąć przed wiosną? Oto 7 nowych zasad twojej diety