Nawet 80% kobiet w ciąży cierpi na różnego rodzaju bóle kręgosłupa i miednicy . Te smutne statystyki mają swoje uzasadnienie: w ciąży wzrasta przecież masa ciała , powiększający się brzuch powoduje zmianę kształtu kręgosłupa i powiększenie tzw. lordozy (kręgosłup w odcinku lędźwiowym wygina się do przodu), a obciążeniu i rozluźnieniu stawów sprzyja zwiększone wydzielanie relaksyny i zatrzymywanie płynów w organizmie. Zobacz: Czy w ciąży można chodzić na obcasach? Ale czy zastanawiałaś się kiedyś, jak to naprawdę wygląda? Teraz możesz zobaczyć, co się dzieje z twoim kręgosłupem w czasie ciąży: (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/pl_PL/sdk.js#xfbml=1&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(document, 'script', 'facebook-jssdk')); Posture During Pregnancy Posted by Pregnancy Videos on 22 czerwca 2015 Już samo obejrzenie filmu może wywołać ból, prawda? Tym gorzej, że w ciąży możliwości łagodzenia bólu są niestety ograniczone. Ale spokojnie, są i na to sposoby: Odpoczynek, najlepiej w pozycji leżącej Leki z paracetamolem (nie bierz leków z ibuprofenem ani aspiryny!) Joga Ćwiczenia na basenie Pilates Akupunktura Indywidualna rehabilitacja Polecamy: Sposoby na ból kręgosłupa w późnej ciąży
Każda mama mnóstwo czasu spędza na spacerach z dzieckiem. Ale zwykły spacer to także świetna okazja, by wykonać trening mięśni nóg. Możesz ćwiczyć z wózkiem niezależnie od pory roku i warunków na dworze: w parku, w lesie czy na placu zabaw. Prosty i skuteczny trening w plenerze z wózkiem pokazuje dla nas trenerka personalna, Justyna Podobińska.
Ćwiczenia z wózkiem dla mam
Trening z wózkiem zacznij od szybkiego marszu. Możesz np. okrążyć park dookoła, idąc żwawym krokiem i pchając przed sobą wózek z dzieckiem. To rozgrzewka, która przygotuje nogi do dalszych ćwiczeń. Jeśli będziesz wykonywać trening z wózkiem regularnie, wyszczuplisz uda i łydki. Ale nie tylko! Poprawisz też kondycję i wzmocnisz ciało, dzięki czemu łatwiej będzie ci wykonywać codzienne obowiązki bez ryzyka urazów i kontuzji.
Ćwiczenie z wózkiem: przysiady
Zatrzymaj się, stań w lekkim rozkroku. Robiąc wdech, odpychaj od siebie wózek na długość ramion i uginaj kolana. Wraz z wydechem przyciągaj wózek z powrotem i prostuj nogi. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 10 powtórzeń i dla relaksu zrób kolejne okrążenie wokół parku albo przespaceruj się alejką.
Ćwiczenie z wózkiem: jaskółka
Trzymaj dłońmi rączkę wózka. Ugnij jedną nogę, a kolano przyciągnij do brzucha. Z wdechem odpychaj wózek i jednocześnie prostuj zgiętą nogę do tyłu. Biodra zwróć do podłoża, pochyl się, napinając pośladek. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie wykonaj, zginając i robiąc wymachy drugą nogą.
Ćwiczenie z wózkiem: przysiady na skos
Stań na jednej nodze i trzymając się wózka, zbliżaj ugięte kolano po skosie do podłoża. Gdy będziesz się prostować, cały czas trzymaj nogę w górze. Powtórz ćwiczenie 10 razy na jedną i drugą nogę.
Ćwiczenie z wózkiem: wykroki
Złap rączkę wózka obiema rękami i rób wykroki w tył, naprzemiennie jedną i drugą nogą. Pamiętaj, by uginając nogę, kolano trzymać nad kostką, a plecy mieć wyprostowane. Po wykonaniu serii wykroków do tyłu powtórz ćwiczenie, robiąc wykroki w przód.
Ćwiczenie z wózkiem: unoszenie nóg
Zrób przysiad na szeroko rozstawionych nogach, a kiedy się wyprostujesz, unieś jedną nogę do boku. Nie zginaj jej w kolanie. Po wykonaniu kolejnego przysiadu unieś drugą nogę. Powtarzaj ćwiczenie na przemian 10 razy.
Zobacz też: