Mama

Siedzisz z dzieckiem w domu? Tak wysmuklisz uda i wzmocnisz brzuch [PROSTY TRENING]

Trening w domu można wykonać razem z dzieckiem. To może być czas wspólnej zabawy, ale i sposób na wzmocnienie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni. Wykonując kilka prostych ćwiczeń razem z dzieckiem na rękach, szybko wzmocnisz osłabione mięśnie brzucha i nóg.

Gdy brakuje czasu na ćwiczenia i relaks, można łatwo włączyć małe dziecko do zajęć ruchowych, które pomogą mamie wzmocnić mięśnie. Wspólny trening z dzieckiem to połączenie przyjemności i pożytku, jaki płynie z regularnych ćwiczeń. To także korzyść dla dziecka, które z chęcią spędzi z mamą czas i z pewnością będzie się świetnie bawić. Proste ćwiczenia dla mam z dziećmi pokazuje trenerka personalna, Justyna Podobińska. 

Ćwiczenia dla mam z dzieckiem

Jeśli twoje dziecko waży już kilka kilogramów, jego ciężar pomoże ci wytrenować nogi, brzuch i ręce. Wystarczy wziąć malucha na ręce i zachęcić do wspólnej zabawy. To bezpieczne ćwiczenia, podczas których nie grozi ci kontuzja. A jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, wzmocnisz mięśnie na tyle, że codzienna opieka nad niemowlęciem nie będzie skutkować bólem pleców i ramion. Pamiętaj tylko, by intensywność treningu dostosować do swoich możliwości i... humoru dziecka.

Ćwiczenia dla mamy i dziecka na wzmocnienie nóg

Przysiady
Weź dziecko na ręce, przytul do klatki piersiowej i we własnym tempie wykonuj przysiady. Zginając kolana, rób wdech, a wraz z wydechem prostuj nogi. Ważne! Rozstaw nogi co najmniej na szerokość bioder. Zrób po 10 przysiadów w 3 seriach.

Wypad w bok
Ułóż dziecko na rękach, podtrzymując je za nogi i kark. Stań w lekkim rozkroku, a następnie wysuń jedną nogę do boku, uginając ją w kolanie. Druga noga powinna zostać wyprostowana. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a potem zrób tyle samo wypadów na drugą stronę.

Zakroki w tył
Stań z dzieckiem na rękach. Na przemian wystawiaj jedną i drugą nogę do tyłu i, jeśli dasz radę, dotykaj jednocześnie kolanem do podłogi. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie dla mamy i dziecka na wzmocnienie rąk

Podnoszenie ciężaru
Złap dziecko pod pachami. Stań w lekkim rozkroku, delikatnie ugnij kolana, by za chwilę prostować się i jednocześnie podnosić dziecko do góry. 

Ćwiczenia dla mamy i dziecka na wzmocnienie mięśni brzucha

Kołyska
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Dziecko połóż na ugiętych nogach i trzymaj je za ręce. Na przemian przyciągaj i oddalaj kolana od klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha. 

Brzuszki
W pozycji leżącej posadź dziecko na swoim brzuchu. Unoś tułów, zbliżając twarz do dziecka i z powrotem kładź się na podłodze.

Łódka
Usiądź ze zgiętymi nogami. Jeśli masz dość silne mięśnie brzucha, unieś lekko stopy nad podłogę i trzymając dziecko pod pachami, przenoś je z jednej strony ciała na drugą.

Pompki
Połóż dziecko na podłodze, a sama podeprzyj się na dłoniach, kolanami opierając się o podłogę. Rób pompki, zbliżając twarz do twarzy dziecka.

Deska
Oprzyj się na dłoniach i palcach stóp. Kolejno zginaj jedno i drugie kolano, utrzymuj szybkie tempo.

Zobacz też:

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA