Ćwiczenia Kegla - pomogą w ciąży i po porodzie
Ćwiczenia Kegla służą wzmocnieniu mięśni okolicy pochwy i krocza. Pomagają przygotować się do porodu i są bardzo proste. Zobacz, jak robić ćwiczenia Kegla!
![pregnant pregnant](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/56/2024/05/img1Y5CEz-d646f2b.jpg?quality=90&resize=980,654)
- Edipresse
Ćwiczenia Kegla świetnie przygotowują macicę do porodu. Doskonale nadają się również do ćwiczenia zaraz po porodzie, zapobiegając częstej kobiecej dolegliwości - nietrzymaniu moczu. W dodatku są bardzo proste i darmowe. Aby przyniosły efekty, rób je regularnie.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla
Podczas siusiania na kilka sekund zaciskaj mięśnie, starając się wstrzymać strumień moczu. Licz najpierw do 3, potem do 5 i 10. Ćwiczenie to najlepiej robić przy okazji każdej wizyty w toalecie. W ten sposób wzmacniasz mięśnie zwieracza cewki moczowej i mięśnie dna miednicy.
Gdy już poczujesz, które mięśnie trzeba napinać, ćwiczenia te możesz wykonywać kilkanaście razy dziennie w różnych sytuacjach, gdy np. czekasz na autobus. Ich efekt zauważysz już po kilku dniach.
Czytaj też: