co na skurcze łydek w ciąży
AdobeStock
Zdrowie w ciąży

Skurcze łydek w ciąży – co pomoże, skąd się biorą?

Skurcze łydek w ciąży to bardzo kłopotliwa przypadłość, zwłaszcza gdy pojawiają się nocą. Zobacz, co je powoduje, jak sobie radzić, gdy złapie cię skurcz i w jaki sposób postępować, żeby ból łydek pojawiał się rzadziej lub wcale.

Skurcze łydek w ciąży bywają tak uciążliwe, że skarżące się na nie przyszłe mamy boją się kłaść spać. Nic dziwnego – z ciążowym brzuchem trudno szybko podnieść się z łóżka. A nagła zmiana pozycji – z leżącej na stojącą, często bywa jedynym ratunkiem przy bolesnym skurczu. Sprawdzamy, co pomoże przy tej bardzo przykrej dolegliwości. Wyjaśniamy też, czy w ciąży można na własną rękę kupować preparaty z magnezem i potasem, aby walczyć ze skurczami.

Spis treści:

Skurcze łydek w ciąży – przyczyny

Skurcze łydek zwykle pojawiają w II i III trymestrze ciąży. Powodów, dla których dokuczają ciężarnym, jest kilka. Jedną z głównych przyczyn, związanych z ciążą, jest rosnąca macica, coraz silniej uciskająca na nerwy miednicy i powodująca zastoje krwi w żyłach. Co jeszcze może powodować bolesne skurcze łydek w ciąży? 

  • niedobory ważnych pierwiastków – magnezu, potasu, wapnia
  • nadmiar fosforu w ciąży – przyczynia się do niego zła dieta
  • gromadzenie się płynów w nogach – ciąża sprzyja powstawaniu obrzęków stóp
  • noszenie niewygodnego obuwia – nieodpowiednie buty w ciąży nie tylko męczą stopy, ale także utrudniają krążenie krwi
  • żylaki i naczynka – świadczą o już istniejących problemach z krążeniem krwi w nogach
  • nadwaga w ciąży – stanowi dodatkowe obciążenie dla nóg
  • długie siedzenie – które przyczynia się do słabszego krążenia krwi
  • niedokrwistość w ciąży

Jak radzić sobie ze skurczami łydek w ciąży? 

Gdy pojawi się bolesny skurcz łydki, korzystaj z tradycyjnych domowych sposobów radzenia sobie z tą przykrą dolegliwością. 

  • masowanie bolącego miejsca  – jeśli brzuch jest na tyle duży, że utrudnia masowanie łydki, poproś o pomoc partnera.
  • wyprostowanie nogi – unieś ją wyżej (możesz oprzeć ją na poduszce) i przygnij w stawie skokowym tak, aby palce były skierowane w stronę twarzy. Czasem trzeba poczekać dłuższą chwilę, aby ból ustąpił. Po skurczu możesz jeszcze przez pewien czasu odczuwać bolesność w łydce. To pozostałość po silnym napięciu mięśni.
  • przyciśnięcie nogi do łóżka – skierowanie palców w stronę głowy i wypchnięcie pięty od siebie. 
  • wstanie z łóżka – to najlepszy sposób na szybkie pozbycie się skurczu i rozprostowanie dotkniętej nim nogi. Dolegliwość łagodzi też chodzenie po chłodnej podłodze. Każdy, kto miał kiedyś silny skurcz w nocy, wie, że podniesienie się z pozycji leżącej z bolącą nogą nie jest takie łatwe. Aby nie stracić równowagi i nie upaść, kobieta w ciąży powinna wstawać z łóżka z pomocą partnera. 

Silne i częste skurcze łydek w ciąży

Jeśli skurcze nóg dokuczają ci często i są bardzo bolesne, powiedz o nich lekarzowi. Być może potrzebne będzie suplementowanie niektórych minerałów i witamin, np. magnezu, potasu, wapnia albo zmiana przyjmowanego preparatu witaminowo-mineralnego na inny. Przy bardzo silnym bólu łydki, który nie ustępuje, zgłoś się od razu do lekarza. Mogło dojść do utworzenia skrzepu (noga jest wtedy ciepła, a ból pulsujący). Powinnaś zostać zdiagnozowana w kierunku zakrzepicy (zakrzepica w ciąży zagraża 1 na 500 kobiet).

Skurcze łydek w ciąży – co jeść?

Jeśli lekarz nie widzi takiej potrzeby, na własną rękę nie kupuj w aptece żadnych witamin i minerałów. Na pewno możesz uwzględnić w swojej diecie produkty zawierające magnez, potas, wapń, a także witaminę B. 

Powinnaś jeść:

  • banany
  • orzechy
  • migdały
  • jogurt (najlepiej naturalny)
  • kefir
  • fasolę
  • pomidory
  • sok pomidorowy
Jeśli dokuczają ci skurcze, przed snem możesz wypijać sok pomidorowy. Dbaj także o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Pamiętaj, że przyszła mama powinna wypijać około dwóch litrów wody. Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów również może skutkować skurczami nóg.

Jak zapobiegać skurczom łydek w ciąży?

Możesz próbować zapobiegać pojawianiu się skurczów łydek, bardziej dbając o swoje nogi, a także zwracając uwagę na to, jak siedzisz i ile stoisz.
  • mocz stopy – najlepiej w ciepłej wodzie tuż przed snem
  • unikaj długiego stania – a także długiego siedzenia w ciągu dnia
  • nie zakładaj nogi na nogę – taka pozycja utrudnia krążenie i przyczynia się do powstania żylaków i szpecących nogi naczynek
  • nie podwijaj nóg, gdy siedzisz – staraj się, aby były oparte na podłodze i zgięte pod kątem 90 stopni.
  • trzymaj nogi w górze – wykorzystuj tę pozycję, kiedy tylko możesz. Ułatwia odpływanie krwi z nóg. Taki sposób siedzenia zmniejsza też ryzyko zakrzepicy.
  • noś wygodne buty – unikaj szpilek i butów na płaskiej podeszwy. W szpilkach nie tylko męczą się stopy, łatwiej w nich także zachwiać się i upaść, gdy brzuch dodatkowo utrudnia ci zapanowanie nad równowagą. W butach na płaskiej podeszwie garbią ci się plecy, a nogi uginają w kolanach. Idealny obcas dla przyszłej mamy ma wysokość ok. 1,5–2 cm.
  • po domu chodź w skarpetkach (lub jeśli jest ciepło - na bosaka) – to zapobiega tworzeniu się zastojów krwi w nogach. 
  • wypróbuj rajstopy uciskowe – w ciąży można je nosić, ale powinny to być produkty specjalnie produkowane dla kobiet w ciąży. Noszenie takich rajstop ułatwia krążenie krwi w nogach. Zapobiega nie tylko skurczom łydek, ale również obrzękom nóg, na które często skarżą się ciężarne. 

Zobacz też:

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA