Reklama

Sen to zdrowie. Zatem ile powinno spać dziecko? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydała nowe rekomendacje dla dzieci w wieku 0-5 lat, podając, ile powinno spać dziecko, aby zdrowo się rozwijało. Warto sprawdzić, czy twoja pociecha śpi wystarczającą ilość czasu, a jeśli śpi znacznie mniej lub dłużej, warto skonsultować się z lekarzem, gdyż zaburzenia snu niekorzystnie wpływają na rozwój fizyczny i psychiczny dzieci.

Reklama

Spis treści:

Ile powinno spać dziecko – tabela

Poniżej tabela z informacją WHO, ile powinno spać dziecko. Taka ilość snu jest według specjalistów niezbędna dziecku dla zdrowia i prawidłowego rozwoju:

Ile powinno spać kilkumiesięczne dziecko

Rodzice często nie wiedzą, ile śpi niemowlę. Im młodsze dziecko, tym więcej snu potrzebuje. Miesięczne dziecko zwykle przesypia 16-18 godzin na dobę, dwumiesięczne – 15-17 godzin, trzymiesięczne – ok. 15 godzin, cztero- i pięciomiesięczne – ok. 15 godzin, a między dziewiątym a trzynastym miesiącem życia niemowlęta śpią ok. 14 godzin na dobę.

ile powinno spać dziecko tabela snu niemowlęcia
Adobe Stock

Ile snu potrzebuje dziecko i jak zapewnić mu dobry sen

Żeby dziecko przesypiało tyle czasu, ile powinno, musi prowadzić zdrowy tryb życia. To oznacza prawidłowe żywienie niemowląt i dzieci oraz odpowiednią dawkę ruchu i pozbawione nadmiaru emocji środowisko.

Eksperci przestrzegają przed spędzaniem czasu przed ekranami telewizorów, komputerów czy tabletów, a także na zbyt częste „więzienie’’ dzieci w fotelikach, wózkach, czy bujaczkach. Wczesne dzieciństwo to czas szybkiego wzrostu i dynamicznego rozwoju, dlatego tak ważne, by jak najwcześniej wpajać dziecku nawyki związane ze zdrowym trybem życia i dawać jak najwięcej szansy na zabawę w ruchu.

– Poprawa aktywności fizycznej, skrócenie czasu siedzącego i zapewnienie wysokiej jakości snu u małych dzieci poprawi ich zdrowie fizyczne, psychiczne i samopoczucie, a także pomoże w zapobieganiu otyłości dziecięcej i związanym z nią chorobom w późniejszym życiu – oceniła dr Fiona Bull, kierownik programu ds. nadzoru i zapobiegania populacyjnym chorobom niezakaźnym w WHO.

Ile ruchu u dziecka sprzyja prawidłowej ilości snu

W przypadku chodzących dzieci sprawa jest prosta – spacery na świeżym powietrzu i zabawy w domu zapewnią wystarczająca dawkę ruchu. A co z niechodzącymi jeszcze dziećmi?

Dziecko niechodzące

W ich przypadku wystarczy 30 minut aktywnej zabawy na podłodze na brzuszku. Czas ten może być rozłożony w ciągu dnia. W wózku, krzesełku czy bujaczku dziecko nie powinno siedzieć dłużej niż godzinę dziennie. Natomiast dzieci w wieku 1-2 latka powinny spędzać co najmniej 180 minut na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych o dowolnej intensywności. Podobnie jak młodsze dzieci nie powinny być krępowane w krzesełkach i wózkach dłużej niż 60 minut.

Aktywny przedszkolak

Dzieci w wieku 3-4 lat powinny spędzać, co najmniej 180 min dziennie na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych, z czego minimum 60 minut powinna być umiarkowana bądź intensywna.

Dzieci w tym wieku nie powinny spędzać dłużej niż godzinę w wymuszonej (fotelikiem, nosidłem, czy wózkiem) pozycji siedzącej, a czas spędzony przed ekranem nie powinien wynosić więcej niż 60 minut. Jednocześnie w tym wieku WHO zaleca opiekunom regularne czytanie książek dzieciom oraz opowiadanie historii.

Źródło: WHO

Sprawdź też:

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama