Ćwiczenia Kegla - pomogą w ciąży i po porodzie

Ćwiczenia Kegla świetnie przygotowują macicę do porodu. Doskonale nadają się również do ćwiczenia zaraz po porodzie, zapobiegając częstej kobiecej dolegliwości - nietrzymaniu moczu. W dodatku są bardzo proste i darmowe. Aby przyniosły efekty, rób je regularnie.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla

Podczas siusiania na kilka sekund zaciskaj mięśnie, starając się wstrzymać strumień moczu. Licz najpierw do 3, potem do 5 i 10. Ćwiczenie to najlepiej robić przy okazji każdej wizyty w toalecie. W ten sposób wzmacniasz mięśnie zwieracza cewki moczowej i mięśnie dna miednicy.

Gdy już poczujesz, które mięśnie trzeba napinać, ćwiczenia te możesz wykonywać kilkanaście razy dziennie w różnych sytuacjach, gdy np. czekasz na autobus. Ich efekt zauważysz już po kilku dniach.

Czytaj też:

• Fitness w ciąży? Dlaczego nie!
• Bieganie, pływanie, pilates: co ćwiczyć w ciąży