Odzyskać figurę sprzed porodu

Sprawdzasz w lustrze, czy już odzyskałaś figurę sprzed porodu. Wypróbuj nasz plan, a na efekty nie będziesz musiała długo czekać.
Twoja sylwetka jest teraz bardziej kobieca, możesz cieszyć się pełniejszym biustem. Niektóre obszary ciała budzą jednak Twoje obawy. Urodzenie dziecka to ogromna rewolucja w Twoim organizmie. Nie tylko ciąża i poród, ale również połóg i karmienie piersią wpływają na zmianę sylwetki.
Jeśli obawiasz się o swoją talię, niepokoi Cię tłuszczyk, który zgromadził się na udach i brzuchu, nie ma rady – weź się za siebie. Z naszą pomocą odzyskasz dawną wagę bez wielkich wyrzeczeń.

Chcesz odzyskać figurę sprzed porodu karm noworodka piersią

To najlepsza dieta odchudzająca. Kiedy karmisz piersią, każdego dnia tracisz aż 500 kalorii (o tyle więcej powinnaś codziennie dostarczać swojemu organizmowi). Pamiętaj: dopóki karmisz piersią, nie możesz stosować żadnych środków wspomagających odchudzanie – tabletek, ziół czy herbatek. Mogłyby bardzo zaszkodzić dziecku, ponieważ wszystko, co teraz jesz i pijesz, przenika do Twojego pokarmu.

Polecamy: 5 najlepszych pozycji do karmienia piersią

Po porodzie jedz mądrze

Potrzebujesz teraz więcej białka, wapnia, żelaza i witamin. Jeśli masz problem ze zmianą nawyków żywieniowych, poproś o pomoc wykwalifikowanego dietetyka. Zapozna się z Twoimi upodobaniami kulinarnymi i dobierze dietę, która dostarczy organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Gdy będziesz prawidłowo jeść, strzałka wagi zacznie przesuwać się w dół. Taka zmiana wymaga czasu, ale przyniesie trwały efekt i unikniesz efektu jo-jo.

Po porodzie ruszaj się

Jak znaleźć czas i siły na aktywność fizyczną? Brak snu, opieka nad maluchem, a nierzadko powrót do pracy już kilka miesięcy po porodzie – to wszystko bardzo wyczerpuje. Ale warto spróbować. Podczas codziennych spacerów z dzieckiem wybieraj dalsze trasy. Staraj się też energiczniej prowadzić wózek. Szybkie chodzenie wymaga więcej energii niż bieganie! Może Twoja pociecha jest już na tyle duża, byś pomyślała o trójkołowej spacerówce – lepiej sprawdza się na parkowych alejkach.
W weekendy, kiedy sprzyja pogoda, zostaw malucha pod opieką stęsknionej babci i wybierz się z mężem na rower. Wystarczą dwie godziny jazdy, by wzmocnić mięśnie i dotlenić organizm. Pomyśl o basenie: pływając, spalasz kalorie, nie czując zmęczenia, bo woda rozluźnia mięśnie. A może poszukasz kursu pływania dla niemowląt i... zapiszesz na niego dziecko wraz z tatą. W tym czasie sama możesz do woli pływać obok.

Po porodzie zacznij ćwiczyć

Możesz również zapisać się na zajęcia organizowane dla młodych mam. Specjalnie dla kobiet po porodzie organizuje się gimnastykę w wodzie. Kluby fitness prowadzą ćwiczenia dla kobiet z małymi dziećmi i zapewniają dodatkowo opiekę dla maluchów.
A jeśli nie ma takich zajęć w pobliżu? Ćwicz w domu! Połóż się na plecach, a na ugiętych, podciągniętych do brzucha nogach połóż malca. Ujmij go za rączki i „bujaj”, unosząc łydki. To świetna zabawa, a przy tym skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Możesz też położyć dziecko obok siebie na kocu, a sama, leżąc na boku, rób wymachy nogami. Najpierw w górę (ćwiczenia na uda), potem lekko w przód i tył (pracujesz nad talią). O biust zadbasz, podnosząc do góry i opuszczając malca. Patrzcie sobie wtedy w oczy – dla dziecka to będzie świetne ćwiczenie na skupianie wzroku.

Po porodzie znajdź czas dla siebie

Jeśli nie będziesz wyspana, to aktywny wypoczynek i dieta nie pomogą Ci odzyskać sił. A może po prostu źle organizujesz czas?
- Przesypiaj siedem godzin na dobę. Nie uda Ci się spać tak długo bez przerwy, więc dostosuj się do rytmu malca. Śpij, gdy on śpi.
- Odpoczywaj skutecznie. Ale nie przed telewizorem. Lepiej posłuchaj muzyki, poczytaj albo wcześniej się połóż.
- Pracuj tylko dziewięć godzin. Siedząc za biurkiem tyjesz, bo podjadasz, by mieć więcej energii. Rób przerwy, idź na krótki spacer. Jako pracę potraktuj też zajęcia w domu. Po prasowaniu zamiast kawy i ciastka, zafunduj sobie kąpiel z maluszkiem.

Po porodzie zmień nawyki

Drobne zmiany pozwolą Ci zgubić zbędne kilogramy:

• Po porodzie jedz mniej, ale często.
• Pięć, sześć niewielkich posiłków na dobę bogatych w chude produkty mleczne.
• Po porodzie gotuj na parze.
• A mięso czy ryby grilluj i piecz. Kupuj chude mięso, a z drobiu zdejmuj skórę.
• Po porodzie zadbaj o błonnik.
• Wybieraj warzywa zamiast kanapek, a jeśli już – to z pieczywem pełnoziarnistym.
• Po porodzie ogranicz słodycze. Ciasteczko zastąp jabłkiem, marchewką, słodką papryką. Unikaj słodzonych napojów.
• Po porodzie pij dużo wody. Osiem szklanek dziennie to norma. Woda ułatwia oczyszczanie organizmu, wspomaga laktację.

Zobacz także: Co jeść, gdy karmisz piersią