Sprawdź, jak zgubić brzuszek po ciąży w 3 miesiące!

Jak schudnąć po ciąży? To jedno z najczęstszych pytań, które stawia sobie świeżo upieczona mama, gdy już oswoi się z nową sytuacją, czyli opieką nad malutkim dzieckiem. Chcesz jak najszybciej zgubić brzuch i nadprogramowe kilogramy, które zostały ci po ciąży, i ujędrnić skórę, szczególnie tę na brzuchu? Jednak nie wolno ci stosować teraz radykalnych diet ani brać udziału w forsownych treningach. Chcesz zadbać o siebie? Ćwicz oraz jedz z umiarem i chudnij po porodzie stopniowo, a wrócisz do formy sprzed ciąży w bezpieczny i trwały sposób. Warto zapisać się do fitness klubu na zajęcia dla mam lub ćwiczyć w domu.

Jak schudnąć po ciąży?

Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, postaw na ruch. Możesz zacząć ćwiczyć już miesiąc po porodzie fizjologicznym, a po cesarskim cięciu – po sześciu tygodniach. Wcześniej poproś położną, lekarza lub fizjoterapeutę o sprawdzenie stanu mięśni brzucha (czy nie doszło do rozejścia mięśnia prostego). Na początek wystarczy gimnastyka dwa razy w tygodniu. Postaw na treningi kondycyjne – wystarczy, że raz dziennie wyjdziesz na godzinny spacer z wózkiem, a trasę pokonasz szybkim marszem. Ważne są ćwiczenia rozciągające, np. kręcenie hula-hoop. To sposób na wyszczuplenie talii.

Ćwiczenie po porodzie

Na swoją obecną figurę „pracowałaś” całe dziewięć miesięcy, więc drugie tyle daj sobie na powrót do tej sprzed ciąży. A oto ćwiczenia po ciąży, które ci w tym pomogą, pod warunkiem że będziesz je wykonywać regularnie, czyli codziennie.

• Leżenie na boku. To ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Rękę od strony podłogi połóż przed sobą, drugą na karku. Podciągaj łokieć do kolana.
• Leżenie na plecach. Dziecko może podczas niego leżeć na twoim brzuchu. Unieś obie proste nogi do góry, złącz pięty, palce rozstaw na boki. Staraj się utrzymać nogi w takiej pozycji do momentu, kiedy poczujesz drżenie mięśni.
• W klęku podpartym. Prawą rękę oprzyj na łokciu, lewe kolano unieś i skieruj na bok (stopa musi być w linii kolana). To samo ćwicz drugą ręką i nogą.
• Damskie pompki. Wykonuj je w klęku podpartym (nie wypinaj pupy). Jeśli maluszek leży między twoimi dłońmi, baw się z nim w „a kuku”, posyłaj mu buziaki przy każdym skłonie.
• W siadzie płaskim. Możesz chodzić na pośladkach do przodu i do tyłu (nogi proste). Wersja druga: plecy mocno wyprostuj i unieś jedną nogę do góry. Wytrzymaj, ile możesz – do momentu zmęczenia uda. Potem unieś drugą nogę.

Dieta? Byle rozsądna

Po porodzie nie można od razu przejść na dietę ubogoenergetyczną. To może dodatkowo osłabić wyczerpany ciążą organizm. Jeśli karmisz piersią, karmienie jest absolutnym priorytetem – odpowiadasz już nie tylko za swoje zdrowie. Choć wówczas nie możesz się odchudzać, wykorzystaj fakt, że masz teraz największe zapotrzebowanie kaloryczne, więc jeśli nie będziesz się przejadać, to i tak schudniesz. Jeżeli zaś z jakichś powodów nie karmisz piersią, możesz stosować dietę ubogoenergetyczną zaraz po połogu, pod warunkiem że nie było komplikacji w czasie porodu, cesarskiego cięcia czy innych przeciwwskazań medycznych.

Co jeść, żeby schudnąć po porodzie?

To zależy od tego, czy jesteś karmiącą mamą, czy podajesz dziecku mieszankę.

• Gdy karmisz piersią nie jedz potraw smażonych, tłustych, wzdymających – to eliminuje niektóre produkty i ogranicza kaloryczność dań. Jeśli mimo to nie tracisz na wadze, to znaczy, że jesz zbyt duże porcje… lub podjadasz, za dużo słodzisz. Przez kilka dni zapisuj dokładnie to, co zjadłaś, a zorientujesz się, w czym tkwi błąd. Możliwe, że lekkie zmniejszenie porcji i wyeliminowanie ukrytego w napojach (także sokach!) cukru wystarczy, byś zaczęła tracić na wadze.
• Jeśli nie karmisz a podajesz dziecku butelkę – możesz przejść na bardziej rygorystyczną dietę. Najprościej jest wyeliminować potrawy tłuste i o dużej zawartości węglowodanów. Niezależnie od diety, by schudnąć, jedz wolno, dziel dzienną porcję na pięć mniejszych posiłków i nie podjadaj między nimi. Ostatni posiłek zjadaj nie później niż cztery godziny przed snem.

Jak się nie odchudzać po porodzie?

Po porodzie każda mama chce, jak najszybciej dojść do siebie i wyglądać jak przed ciążą. Błędem jest próba stracenia dodatkowych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Warto jednak wiedzieć, że gwałtowna utrata kilogramów nie jest dobra dla organizmu. Może to być szczególnie niebezpieczne w po ciężkim porodzie i przy karmieniu piersią. Drakońskie diety mogą zaszkodzić nie tylko mamie, ale i dziecku. Pamiętaj, że odchudzanie to sprawa długofalowa, dzięki temu unikniesz efektu jo-jo. Jeśli nadmiernie przytyłaś w ciąży lub miałaś nadwagę jeszcze przed zajściem w ciążę, warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże ci ułożyć właściwy jadłospis. Po urodzeniu dziecka powrót do szczupłej sylwetki i formy sprzed ciąży, nie jest prosty. Wymaga konsekwencji, siły woli i systematyczności.

Polecamy:

• 7 kroków do odzyskania wagi sprzed ciąży
• Chcesz wyrzeźbić ciało po ciąży? Spróbuj ze skakanką
• 8 pytań o trening ruchowy po porodzie
• Czerwona herbata wspomaga odchudzanie