Dieta w ciąży

Ile wody trzeba pić w ciąży? Poznaj fakty

Można powiedzieć, że picie dwóch litrów dziennie to jeden z twoich pierwszych macierzyńskich obowiązków. Zbyt mała ilość płynów może być przyczyną odwodnienia – i czego jeszcze? Sprawdź.
Bożena Kowalska - ginekolog położnik
dr n. med. Bożena Kowalska-Raczyńska
Konsultacja merytoryczna

Picie wody w ciąży jest konieczne nie tylko dla zdrowia płodu (jego ciało aż w 94 proc. z wody!), lecz także dla twojego lepszego samopoczucia. Popijaj ją małymi łykami, ale za to przez cały dzień, by organizm zdążył ją przyswoić. Jeśli od razu wypijesz dużą ilość, pozbędzie się jej nadmiaru.


Picie wody pomoże na wymioty w ciąży

Mdłości, które męczą cię na początku ciąży, z reguły mijają w drugim trymestrze, czyli po 14. tygodniu ciąży. Choć są nieprzyjemne, mają zwykle lekki przebieg. Ale gdy wymioty są częste i uporczywe, powodują dużą utratę płynów z organizmu. Musisz więc je stale uzupełniać. Odwodnienie jest niebezpieczne dla ciebie i dziecka.
 

Potrzebujesz więcej wody, jeśli masz zaparcia

Trudności z wypróżnieniem bywają skutkiem podwyższonego poziomu progesteronu. Hormon ten rozluźnia przewód jelitowy i sprawia, że produkty przemiany materii wolniej przechodzą przez układ trawienny. Przyczyną zaparcia może być też powiększająca się macica, która napiera na jelita. Jeśli zbyt mało pijesz, możesz mieć trudności w toalecie (stolec staje się gęściejszy). Łatwiej pozbędziesz się tego problemu, gdy zadbasz o odpowiednią ilość płynów w diecie – pamiętaj o napojach, zupach i soczystych owocach.
 

Gdy pijesz wodę w ciąży, nawilżasz skórę i mięśnie

Ciąża może nasilić ten problem, bo zwiększa się zapotrzebowanie na wodę w całym organizmie. Kosmetyki też niewiele ci pomogą, bo teraz musisz je staranniej dobierać – niektóre z dotychczas używanych mogą obecnie wywołać podrażnienie. Najlepiej więc nawilżaj skórę od wewnątrz, a odzyska ona świeży i promienny wygląd. Dzięki temu również komórki mięśni będą lepiej nawodnione, a więc bardziej napięte i elastyczne. Pomoże ci to pozbyć się kurczów łydek.

Czytaj także: Wygraj z ciążowymi dolegliwościami
 

Uprawiasz sport? Pij podczas treningu

To ważne, żebyś była aktywna podczas ciąży. Utrzymując sprawność fizyczną, pomagasz nie tylko sobie, ale i dziecku lepiej przygotować się do porodu. Pamiętaj jednak, że kiedy ćwiczysz, znacznie intensywniej się pocisz, a tym samym pozbywasz się wody z organizmu. Musisz więc ją uzupełniać. Wypij szklankę niegazowanej wody przed treningiem, a potem popijaj podczas ćwiczeń, a także po ich zakończeniu.
 

Picie wody pomoże walczyć z ciążowymi obrzękami

Ciało przyszłej mamy lekko obrzmiewa, wskutek gromadzenia się płynów w tkankach – to całkowicie naturalne. Z tego powodu większość kobiet, zwłaszcza pod koniec ciąży, cierpi na obrzęki: najczęściej dłoni i palców oraz stóp i kostek. Są one widoczne przede wszystkim pod koniec dnia albo po długim przebywaniu w cieple. Dlatego czujesz się opuchnięta i trudno ci włożyć buty. Obrzęki stają się mniej męczące, gdy nie zapominasz o piciu wody. Pomaga ona w wydalaniu z organizmu nadmiaru płynów.
 

Regularne picie wody zapobiega odwodnieniu

Kiedy wieje wiatr, nawet podczas wyjątkowo ciepłych dni, możesz nie czuć, że jest ci gorąco i bardziej się pocisz. A wraz z potem o wiele szybciej niż zwykle tracisz płyny – w ciągu godziny twój organizm potrafi pozbyć się nawet pół litra wody. Niedobór wody w organizmie bywa również przyczyną kurczów łydek oraz drętwienia rąk. Słabiej też pracują więzadła, m.in. przykręgosłupowe i miednicy, co objawia się bólami krzyża i bioder. Pij wodę także np. podczas podróży samolotem, bo wtedy bardzo łatwo się odwodnić.  Podczas dwu-, trzygodzinnego rejsu powinnaś wypić co najmniej litr wody (czytaj więcej o podróżach w ciąży).
 

W ostatnim trymestrze pij jeszcze więcej niż wcześniej

Nawet gdy nie czujesz pragnienia, powinnaś teraz pić za dwoje, by twój organizm lepiej poradził sobie z przyspieszonym metabolizmem. Woda nie tylko pomaga w usuwaniu szkodliwych produktów przemiany materii. Doskonale oczyszcza nerki, które muszą być sprawne – pracują przecież podwójnie, dla ciebie i płodu. Gdy nie pijesz wystarczająco dużo, mocz staje się gęściejszy, a to sprzyja infekcjom dróg moczowych, zapaleniu pęcherza.

Czytaj też: jak wygląda ostatni miesiąc przed porodem?
 

Uwaga, to ważne!

Powinnaś wypijać co najmniej sześć, osiem szklanek wody dziennie. Jednak nie tylko ilość jest ważna – równie istotna jest jej jakość i skład. Niestety, w naszym kraju rzadko zdarza się, żeby woda z kranu nadawała się bezpośrednio do picia, zwłaszcza w dużych miastach. Choć na przykład w stolicy Francji jest ona odpowiednia nawet bez przegotowania. Nam pozostaje woda butelkowana. Najwartościowsze są naturalne wody źródlane lub mineralne. Dla przyszłych mam najlepiej nadają się te o niskiej zawartości sodu.

Czy można jeść truskawki w ciąży? Tak, ale nie zawsze! (czy mogą wywołać alergię u dziecka?)

picie wody w ciąży
Mangostar/Adobe Stock
Dieta w ciąży
Woda w ciąży – jaką wybrać, ile pić i po co?
Woda w ciąży to bardzo ważna sprawa. Nawet najzdrowsza herbatka, nie nawodni organizmu tak jak woda. I nie chodzi tylko o to, byś nie była spragniona. Wody potrzebuje także twoje dziecko, aby mogło się dobrze rozwijać. Sprawdzamy, jaką wodę należy pić w ciąży i w jakiej ilości.

Dlaczego picie wody w ciąży jest tak ważne? Obliczono, że organizm dziecka, które rośnie w twoim brzuchu, składa się w 74–94 proc. z wody. Dodatkowo to właśnie woda, a dokładnie wody płodowe są jego naturalnym środowiskiem, w którym płód rozwija się przez dziewięć miesięcy. I choć twoje ciało podczas ciąży wyraźnie odbiega od figury modelek, jedno na pewno łączy cię z gwiazdami światowych wybiegów. Podobnie jak one zawsze powinnaś mieć przy sobie butelkę wody i... nawyk, by sięgać po nią nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie. Spis treści: Jaka woda w ciąży? Ile wody pić w ciąży? Co daje picie wody w ciąży? Co można pić poza wodą w ciąży? Jaka woda w ciąży? Zdaniem dietetyczki, Edyty Gulińskiej, specjalistki w dziedzinie żywienia, kobieta w ciąży powinna pić naturalną wodę butelkowaną z certyfikatami, które gwarantują jej czystość, jakość i pochodzenie (szukaj ich na etykiecie). Wody różnią się składem: zawierają różne związki mineralne (wapń, magnez, sód, potas, fluor), które występują w nich w różnych proporcjach. A to nie jest bez znaczenia. Pijąc wodę, możemy uzupełnić niedobory minerałów. Rodzaje wody dla ciężarnych: naturalna woda źródlana niskozmineralizowana – suma składników mineralnych nie przekracza 500 mg/litr, np. Żywiec, Mazowszanka, Krynica Zdrój, Kropla Beskidu. Taka woda ma w składzie jony magnezu (chronią serce), jony wapnia (chronią przed osteoporozą) i mało jonów sodu. A to ważne, bo kobiety, które spodziewają się dziecka, z powodu nadmiaru soli w diecie mogą mieć podwyższony poziom tego pierwiastka, co sprzyja nadciśnieniu. To najlepsza woda dla ciężarnych. woda gazowana w ciąży – jest dozwolona (nie zaszkodzi dziecku), ale może podrażniać błonę śluzową żołądka oraz przyczyniać się do wzdęć. woda...

odchudzanie
Panthermedia
Mama
Możesz być szczupła - wykorzystaj te sposoby
Marzysz, by odzyskać sylwetkę sprzed ciąży. Wszyscy jednak przekonują Cię, że dopóki karmisz piersią, nie powinnaś się odchudzać. To nieprawda!

Martwisz się, że w ciąży przybyło Ci kilogramów i obrosłaś nieco w tłuszczyk? To naturalne. W ten sposób Twój ciężko pracujący organizm gromadził potrzebną energię. Przyszłe mamy tyją na ogół około 11–15 kilogramów. Po urodzeniu malucha tracą od razu około 4,5 kilograma. Ale potem często wskazówka domowej wagi jak zaczarowana stoi w miejscu. Co wtedy? Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie daj sobie spokój z odchudzaniem. To jest czas, w którym Twój organizm powinien się zregenerować i nie możesz go męczyć. Zresztą samo karmienie piersią to doskonała dieta odchudzająca . Kiedy malec ssie, tracisz 500 kalorii dziennie! Proponujemy Ci czteropunktowy plan odchudzania. Pierwsze efekty zobaczysz już po kilku tygodniach. Jedz często, mało i zdrowo Nie oznacza to, że masz przestawić się na chrupkie pieczywo, sałatę i wodę. Twoja dieta nie może być zbyt radykalna – nie powinna mieć poniżej 1500 kalorii dziennie. Główne grzechy młodych mam to nieregularne posiłki, podjadanie w nocy przy okazji karmienia dziecka czy poprawianie sobie nastroju słodyczami. Tymczasem powinnaś jeść pięć posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Na początek zrezygnuj ze słodyczy – są prawdziwą bombą kaloryczną, a nie dają nic dobrego maluszkowi. Jedz chude wędliny – drobiowe lub pieczone. Po czerwone mięso sięgaj kilka razy w miesiącu, albo nieco częściej, lecz w małych ilościach. Zamiast makaronów z tłustymi sosami, wybierz kasze i ziemniaki. Jedz dużo warzyw i owoców, ale pamiętaj, by wybierać te, które nie grożą alergią u dziecka. Dlatego odłóż na razie na bok grejpfruta , który jest podstawą wielu diet odchudzających. Owszem, przyspiesza spalanie materii, ale jest też jednym z głównych alergenów. Uważaj też na truskawki i kiwi. Nie objadaj się bez ograniczeń jogurtami i kefirami – również mogą wywołać uczulenie u maluszka....

Fotolia.pl
Mama
Mamo będziesz szczupła również po ciąży. Jak to zrobić?
Marzysz, by odzyskać sylwetkę sprzed ciąży? Wszyscy jednak przekonują Cię, że dopóki karmisz piersią, nie powinnaś się odchudzać. To nieprawda!

Martwisz się, że w ciąży przybyło Ci kilogramów i obrosłaś nieco w tłuszczyk? To naturalne. W ten sposób Twój ciężko pracujący organizm gromadził potrzebną energię. Przyszłe mamy tyją na ogół około 11–15 kilogramów. Po urodzeniu dziecka tracą od razu około 4,5 kilograma. Ale potem często wskazówka domowej wagi jak zaczarowana stoi w miejscu. Co wtedy? Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie daj sobie spokój z odchudzaniem. To jest czas, w którym Twój organizm powinien się zregenerować i nie możesz go męczyć. Zresztą samo karmienie piersią to doskonała dieta odchudzająca. Kiedy malec ssie, tracisz 500 kalorii dziennie! Po porodzie jedz często, mało i zdrowo Nie oznacza to, że masz przestawić się na chrupkie pieczywo, sałatę i wodę. Twoja dieta nie może być zbyt radykalna – nie powinna mieć poniżej 1500 kalorii dziennie . Główne grzechy młodych mam to nieregularne posiłki, podjadanie w nocy przy okazji karmienia dziecka czy poprawianie sobie nastroju słodyczami. Tymczasem powinnaś jeść pięć posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Na początek zrezygnuj ze słodyczy – są prawdziwą bombą kaloryczną, a nie dają nic dobrego maluszkowi. Jedz chude wędliny – drobiowe lub pieczone. Po czerwone mięso sięgaj kilka razy w miesiącu, albo nieco częściej, lecz w małych ilościach. Zamiast makaronów z tłustymi sosami, wybierz kasze i ziemniaki. Jedz dużo warzyw i owoców, ale pamiętaj, by wybierać te, które nie grożą alergią u dziecka. Dlatego odłóż na razie na bok grejpfruta, który jest podstawą wielu diet odchudzających . Owszem, przyspiesza spalanie materii, ale jest też jednym z głównych alergenów. Uważaj też na truskawki i kiwi. Nie objadaj się bez ograniczeń jogurtami i kefirami – również mogą wywołać uczulenie u maluszka. Po porodzie pij wodę  Woda jest każdemu niezbędna do trawienia i usuwania...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
mata na piknik
Pielęgnacja
Jedziecie na piknik? Oto 6 wskazówek, dzięki którym się uda
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Podróże z Marko BeSafe
Rozwój
Oto sposób na przewożenie dziecka 5 razy bezpieczniej niż dotąd!
Partner
Polecamy
Porady
jak ubierać noworodka latem
Noworodek
Jak ubierać noworodka latem, żeby go nie przegrzać?
Małgorzata Wódz
Nowe urlopy dla rodziców
Prawo i finanse
Nowe urlopy dla rodziców w 2022 roku: od kiedy więcej dni wolnych?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Rabarbar w ciąży
Dieta w ciąży
Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
Luiza Słuszniak
imiona unisex
Imiona
Imiona unisex – jak nazwać dziecko bez wskazywania na płeć? 168 propozycji!
Ewa Janczak-Cwil
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży
Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem
Ewa Janczak-Cwil
bon turystyczny do kiedy
Aktualności
Bon turystyczny 2022 – ważność bonu. Do kiedy można wykorzystać?
Małgorzata Wódz
zapłodnienie
Starania o dziecko
Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia
Magdalena Drab
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu
Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?
Joanna Biegaj
wyprawka noworodka
Niemowlę
Wyprawka dla noworodka na lato: ubranka i rzeczy do szpitala [LISTA ZAKUPÓW]
Małgorzata Wódz
uczulenie na jad pszczeli / uczulenie na jad osy
Zdrowie
Uczulenie na jad pszczeli i jad osy: objawy, co robić i jak przebiega leczenie
Katarzyna Pinkosz
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania
Dieta w ciąży
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania 
Luiza Słuszniak
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
domowe sposoby na komary
Aktualności
Domowe sposoby na komary: co robić, żeby komary nie gryzły?
Joanna Biegaj
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży
Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?
Ewa Cwil
plan porodu
Lekcja 2
Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku
Małgorzata Wódz
pozytywny test ciążowy
Ciąża
Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?
Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży
Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?
Małgorzata Wódz