Magnez jest bardzo ważny zarówno w trakcie przygotowania do ciąży i w czasie jej trwania, jak i w okresie karmienia piersią. Ciężarne często mają niedobory magnezu, ponieważ zapotrzebowanie na ten pierwiastek w ciąży jest znacznie większe. Przyczynia się do tego wzrost łożyska, płodu, a także większa masa ciała kobiety.

Reklama

Wyjaśniamy, co jeść, by uzupełnić niedobory magnezu w ciąży, i kiedy przestać suplementować magnez.

Spis treści:

Czy można brać magnez w ciąży?

Magnez w ciąży jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Jednak o tym, czy potrzebujesz dodatkowej suplementacji, powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę. Jeśli więc podejrzewasz niedobór magnezu, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Samodzielne dobieranie dawki może grozić przedawkowaniem magnezu. Jeśli specjalista stwierdzi lub będzie podejrzewał niedobory magnezu u ciężarnej, zaleci suplementację, wyznaczając odpowiednią dawkę.

Za duża dawka magnezu w ciąży

Niezmiernie rzadko zdarza się, że u kobiety w ciąży dochodzi do przedawkowania magnezu. Zazwyczaj dzieje się to w sytuacji, gdy nerki nie pracują w sposób prawidłowy, a w konsekwencji nie są w stanie usunąć nadmiaru tego pierwiastka.

Zobacz także

Nadmiar magnezu w organizmie objawia się:

  • mrowieniem kończyn,
  • osłabieniem organizmu,
  • zaburzeniem oddychania,
  • zawrotami głowy,
  • nudnościami,
  • wysypką.

W takiej sytuacji trzeba natychmiast przestać suplementować magnez w ciąży i jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.

    Na co pomaga magnez w ciąży?

    Prawidłowy poziom magnezu w ciąży zapewnia zdrowy rozwój płodu, a także:

    • przeciwdziała przedwczesnym skurczom,
    • zapobiega przedwczesnej akcji porodowej,
    • wzmacnia układ nerwowy,
    • przyspiesza procesy kostnienia u płodu,
    • wspiera syntezę enzymów,
    • bierze udział w produkcji białek tworzących organizm,
    • poprawia krzepliwość krwi,
    • pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie tętnicze krwi.

    Objawy niedoboru magnezu w ciąży

    Poniższe dolegliwości mogą wskazywać na niedobór magnezu w ciąży:

    • uczucie zmęczenia,
    • osłabienie,
    • częste skurcze mięśni,
    • zaburzenia koncentracji,
    • bóle głowy,
    • problemy z pamięcią,
    • kołatanie i arytmia serca,
    • bezsenność.

    Zbyt niski poziom magnezu w ciąży wpływa negatywnie zarówno na płód, jak i na ciężarną. Może przyczynić się do:

    • pogorszenia samopoczucia przyszłej mamy,
    • zaburzeń procesów kostnienia u dziecka,
    • pojawienia się rzucawki lub stanu przedrzucawkowego,
    • poronienia,
    • porodu przedwczesnego,
    • wystąpienia niskiej masy urodzeniowej dziecka.

    Zapotrzebowanie na magnez w ciąży

    Człowiek każdego dnia zużywa 4-12 mg magnezu na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży wzrasta aż o 30-35 proc, a więc do poziomu ok. 330-430 mg, a w drugim i trzecim trymestrze nawet do 500-600 mg dziennie.

    Nie oznacza to jednak, że ciężarna o wadze 60 kg może samodzielnie zacząć przyjmować 500 mg magnezu w postaci suplementu. Po pierwsze, część dziennego zapotrzebowania na magnez dostarcza organizmowi wraz z dietą, a po drugie w ciąży nie można przyjmować absolutnie żadnych medykamentów bez konsultacji z lekarzem prowadzącym. To on ustali, czy i ewentualnie jaką suplementację należy zastosować. Zdecyduje też od kiedy, do kiedy i ile magnezu należy przyjmować, a także jaki preparat będzie odpowiedni.

    Jak stosować magnez w ciąży?

    Magnez najlepiej zażywać godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zakończeniu jedzenia. Poziom magnezu spada w godzinach porannych, a więc jeśli odczuwasz skurcze nóg – powinnaś przyjmować go wieczorem przed zaśnięciem. Warto również zwrócić uwagę na ilość wypijanej kofeiny podczas ciąży – zawiera ją nie tylko kawa, ale i czarna herbata. Kofeina wypłukuje magnez z organizmu. Być może warto na jakiś czas zrezygnować z tych napojów lub w znacznym stopniu je ograniczyć.

    Suplementacja magnezu w ciąży

    Jeżeli poza suplementacją magnezu w ciąży lekarz zaleci przyjmowanie innych preparatów, warto dopytać, jak je zażywać, ponieważ niektóre z nich mogą na siebie wzajemnie oddziaływać:

    • Żelazo, wapń. Nie należy brać ich o tej samej porze co suplementy magnezu. Poczekaj, aż minie kilka godzin. Jeśli tego nie zrobisz, organizm nie będzie w stanie wchłonąć składników aktywnych i ich przyswajalność spadnie.
    • Witamina B6. Magnez najlepiej wchłania się w towarzystwie witaminy B6, dlatego warto wybierać preparaty, które łączą w sobie oba składniki. Witamina B6 działa też dobrze na poranne mdłości.
    • Potas. Magnez z potasem w ciąży bezpośrednio na siebie wpływają. Jeśli występuje niedobór potasu, może wiązać się to z niższym stężeniem magnezu w organizmie. Działa to także w drugą stronę, niedobór jednego wpływa na gorsze wchłanianie drugiego.

    Magnez w ciąży: co jeść?

    Najlepiej uzupełniać niedobory magnezu, odpowiednio komponując swój jadłospis. Większość dziennego zapotrzebowania na magnez można pokryć dietą, choć nie zawsze się to udaje. Warto jednak jeść produkty bogate w magnez:

    • orzechy laskowe, pestki dyni, pistacje, migdały, słonecznik;
    • produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, płatki owsiane, kasza gryczana i jęczmienna, chleb żytni i graham);
    • pomarańcze, banany, jabłka;
    • warzywa strączkowe oraz pietruszka, marchew, sałata, fasola biała i szparagowa, brokuły;
    • mleko i sery;
    • mięsa i ryby;
    • kakao.

    W praktyce nawet właściwa dobrze zbilansowana dieta często okazuje się niewystarczająca. W takich przypadkach lekarz może zalecić suplementację i podpowie, jaki dokładnie wybrać preparat. Ważna jest łączna dzienna dawka magnezu, dlatego jeśli przyjmujesz witaminy dla ciężarnych, lekarz musi dostosować dawkę.

    Zobacz też:

    Reklama
    Reklama
    Reklama
    Reklama