Magnez w ciąży: objawy niedoboru, dawkowanie, źródła w diecie
Magnez w ciąży jest potrzebny, by płód mógł prawidłowo się rozwijać. Nie można jednak zażywać go bez kontroli lekarza. Sprawdź, kiedy suplementacja magnezu w ciąży jest wskazana, jakie są objawy niedoboru tego pierwiastka, a także co jeść, aby w naturalny sposób dostarczać magnez do organizmu.
- Dominika Bielas
Magnez jest bardzo ważny zarówno w trakcie przygotowania do ciąży i w czasie jej trwania, jak i w okresie karmienia piersią. Ciężarne często mają niedobory magnezu, ponieważ zapotrzebowanie na ten pierwiastek w ciąży jest znacznie większe. Przyczynia się do tego wzrost łożyska, płodu, a także większa masa ciała kobiety.
Wyjaśniamy, co jeść, by uzupełnić niedobory magnezu w ciąży, i kiedy przestać suplementować magnez.
Spis treści:
- Czy można brać magnez w ciąży?
- Na co pomaga magnez w ciąży?
- Objawy niedoboru magnezu w ciąży
- Zapotrzebowanie na magnez w ciąży
- Jak stosować magnez w ciąży?
- Magnez w ciąży: co jeść?
Czy można brać magnez w ciąży?
Magnez w ciąży jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Jednak o tym, czy potrzebujesz dodatkowej suplementacji, powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę. Jeśli więc podejrzewasz niedobór magnezu, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Samodzielne dobieranie dawki może grozić przedawkowaniem magnezu. Jeśli specjalista stwierdzi lub będzie podejrzewał niedobory magnezu u ciężarnej, zaleci suplementację, wyznaczając odpowiednią dawkę.
Za duża dawka magnezu w ciąży
Niezmiernie rzadko zdarza się, że u kobiety w ciąży dochodzi do przedawkowania magnezu. Zazwyczaj dzieje się to w sytuacji, gdy nerki nie pracują w sposób prawidłowy, a w konsekwencji nie są w stanie usunąć nadmiaru tego pierwiastka.
Nadmiar magnezu w organizmie objawia się:
- mrowieniem kończyn,
- osłabieniem organizmu,
- zaburzeniem oddychania,
- zawrotami głowy,
- nudnościami,
- wysypką.
W takiej sytuacji trzeba natychmiast przestać suplementować magnez w ciąży i jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.
Na co pomaga magnez w ciąży?
Prawidłowy poziom magnezu w ciąży zapewnia zdrowy rozwój płodu, a także:
- przeciwdziała przedwczesnym skurczom,
- zapobiega przedwczesnej akcji porodowej,
- wzmacnia układ nerwowy,
- przyspiesza procesy kostnienia u płodu,
- wspiera syntezę enzymów,
- bierze udział w produkcji białek tworzących organizm,
- poprawia krzepliwość krwi,
- pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie tętnicze krwi.
Objawy niedoboru magnezu w ciąży
Poniższe dolegliwości mogą wskazywać na niedobór magnezu w ciąży:
- uczucie zmęczenia,
- osłabienie,
- częste skurcze mięśni,
- zaburzenia koncentracji,
- bóle głowy,
- problemy z pamięcią,
- kołatanie i arytmia serca,
- bezsenność.
Zbyt niski poziom magnezu w ciąży wpływa negatywnie zarówno na płód, jak i na ciężarną. Może przyczynić się do:
- pogorszenia samopoczucia przyszłej mamy,
- zaburzeń procesów kostnienia u dziecka,
- pojawienia się rzucawki lub stanu przedrzucawkowego,
- poronienia,
- porodu przedwczesnego,
- wystąpienia niskiej masy urodzeniowej dziecka.
Zapotrzebowanie na magnez w ciąży
Człowiek każdego dnia zużywa 4-12 mg magnezu na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży wzrasta aż o 30-35 proc, a więc do poziomu ok. 330-430 mg, a w drugim i trzecim trymestrze nawet do 500-600 mg dziennie.
Nie oznacza to jednak, że ciężarna o wadze 60 kg może samodzielnie zacząć przyjmować 500 mg magnezu w postaci suplementu. Po pierwsze, część dziennego zapotrzebowania na magnez dostarcza organizmowi wraz z dietą, a po drugie w ciąży nie można przyjmować absolutnie żadnych medykamentów bez konsultacji z lekarzem prowadzącym. To on ustali, czy i ewentualnie jaką suplementację należy zastosować. Zdecyduje też od kiedy, do kiedy i ile magnezu należy przyjmować, a także jaki preparat będzie odpowiedni.
Jak stosować magnez w ciąży?
Magnez najlepiej zażywać godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zakończeniu jedzenia. Poziom magnezu spada w godzinach porannych, a więc jeśli odczuwasz skurcze nóg – powinnaś przyjmować go wieczorem przed zaśnięciem. Warto również zwrócić uwagę na ilość wypijanej kofeiny podczas ciąży – zawiera ją nie tylko kawa, ale i czarna herbata. Kofeina wypłukuje magnez z organizmu. Być może warto na jakiś czas zrezygnować z tych napojów lub w znacznym stopniu je ograniczyć.
Suplementacja magnezu w ciąży
Jeżeli poza suplementacją magnezu w ciąży lekarz zaleci przyjmowanie innych preparatów, warto dopytać, jak je zażywać, ponieważ niektóre z nich mogą na siebie wzajemnie oddziaływać:
- Żelazo, wapń. Nie należy brać ich o tej samej porze co suplementy magnezu. Poczekaj, aż minie kilka godzin. Jeśli tego nie zrobisz, organizm nie będzie w stanie wchłonąć składników aktywnych i ich przyswajalność spadnie.
- Witamina B6. Magnez najlepiej wchłania się w towarzystwie witaminy B6, dlatego warto wybierać preparaty, które łączą w sobie oba składniki. Witamina B6 działa też dobrze na poranne mdłości.
- Potas. Magnez z potasem w ciąży bezpośrednio na siebie wpływają. Jeśli występuje niedobór potasu, może wiązać się to z niższym stężeniem magnezu w organizmie. Działa to także w drugą stronę, niedobór jednego wpływa na gorsze wchłanianie drugiego.
Magnez w ciąży: co jeść?
Najlepiej uzupełniać niedobory magnezu, odpowiednio komponując swój jadłospis. Większość dziennego zapotrzebowania na magnez można pokryć dietą, choć nie zawsze się to udaje. Warto jednak jeść produkty bogate w magnez:
- orzechy laskowe, pestki dyni, pistacje, migdały, słonecznik;
- produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, płatki owsiane, kasza gryczana i jęczmienna, chleb żytni i graham);
- pomarańcze, banany, jabłka;
- warzywa strączkowe oraz pietruszka, marchew, sałata, fasola biała i szparagowa, brokuły;
- mleko i sery;
- mięsa i ryby;
- kakao.
W praktyce nawet właściwa dobrze zbilansowana dieta często okazuje się niewystarczająca. W takich przypadkach lekarz może zalecić suplementację i podpowie, jaki dokładnie wybrać preparat. Ważna jest łączna dzienna dawka magnezu, dlatego jeśli przyjmujesz witaminy dla ciężarnych, lekarz musi dostosować dawkę.
Zobacz też:
- Jakich witamin i minerałów brakuje polskim ciężarnym? – wywiad z ekspertem
- Niedobór witaminy B12: objawy i przyczyny
- Żelazo w ciąży – czy niedobór oznacza anemię?