Wygląd i samopoczucie

Anna Lewandowska - ćwiczenia w ciąży [WIDEO]

Anna Lewandowska mówi, jakie w ćwiczenia w ciąży może bezpiecznie wykonywać przyszła mama. Zdradza również swoje sposoby na ból pleców w ciąży i wzmocnienie organizmu.

– Wiele osób skarży się na ból pleców w ciąży, szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa – mówi Anna Lewandowska, trenerka osobista, autorka programu skierowanego dla przyszłych mam: Healthy Plan by Ann. Tłumaczy, że  jeszcze przed ciążą warto wzmocnić organizm, by mógł bez kłopotów znieść dodatkowe obciążenia w czasie ciąży.

Ćwiczenia w ciąży muszą być bezpieczne!

Anna Lewandowska podkreśla również, że ćwiczenia w ciąży muszą być bezpieczne. – Czas ciąży jest dla kobiety jak przebiegnięcie maratonu, którego nie możemy przerwać! – mówi Ania i dodaje: – Musimy się do niego dobrze przygotować. Natomiast, jeśli nie ćwiczyliśmy wcześniej, a chcemy być aktywne w ciąży, musimy być cały czas pod opieką lekarza.

- Pierwsza zasada: dla bezpieczeństwa wykonujemy ćwiczenia, unosząc ramiona do linii barków, nie wyżej – punktuje Ania. – Odradzam też ćwiczenia, które polegają na spięciu brzucha w pozycji leżącej. Ciąża to nie jest czas na ćwiczenia brzucha. Następna zasada: nie wykonujemy ćwiczeń wzmacniających wewnętrznych partii ud, bo to powoduje nacisk na żyłę wrotną, co może spowodować zbyt szybki poród lub poronienie. 

Jaki trening w ciąży jest odpowiedni zdaniem Anny Lewandowskiej?

Anna Lewandowska opowiedziała o tym, jaki trening w ciąży można wykonywać. – Na pewno wykonujemy przysiady ze wspięciem na parcie – wylicza Ania. – Polecam też tzw. koci grzbiet. Wzmacniamy ramiona: przecież już niedługo będziemy nosić dziecko! Z podstawowych, prostych ćwiczeń polecam tzw. lift z użyciem taśmy – na bok albo do tyłu. Warto zacząć od ćwiczeń z trenerem, szczególnie jeśli przed ciążą w ogóle kobieta nie trenowała.

Zobacz także:

dieta, ćwiczenia, odchudzanie
Syda Productions - Fotolia.com
Wygląd i samopoczucie
8 pomysłów na ćwiczenia w ciąży
Zawsze najpierw należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym - jeśli nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń, wypróbuj któryś z naszych pomysłów!
początek ciąży, test ciążowy, pierwsza wizyta u ginekologa, dobry ginekolog, prowadzenie ciąży, zakazane w ciąży, co wolno w ciąży
Fotolia
Objawy ciąży
Jestem w ciąży! 6 zadań, które musisz zrobić, gdy dowiesz się o ciąży
Właśnie dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży. Bez względu na to, czy cieszysz się, martwisz, czy może spokojnie czekasz na rozwój wydarzeń, jest kilka rzeczy, które powinnaś teraz zrobić.

Jeśli przekonanie o ciąży opierasz tylko na braku miesiączki, zrób test ciążowy . Wykonując go tydzień po terminie okresu, powinnaś mieć ok. 97 proc. pewności. Ale może się zdarzyć, że w moczu jest za mało hCG (gonadotropiny kosmówkowej) i test nie wykryje ciąży. Kolejny - najlepiej zrobić po kilku dniach. Fałszywy wynik negatywny testu ciążowego zdarza się częściej niż fałszywe wyniki pozytywne. Pierwszy miesiąc ciąży często jest kluczowy, zobaczysz w nim już pierwsze objawy ciąży tuż po zapłodnieniu. Jeśli jest chociaż cień szansy, że jesteś w ciąży, musisz zacząć spełniać listę zadań - zacznij od wizyty u lekarza , by potwierdzić swoje domysły. Zobacz też:  Pierwsze objawy ciąży 1. Nie odkładaj wizyty Test ciążowy zrobiony, dwie kreski potwierdziły twoje przypuszczenia. Pora pomyśleć o wizycie u ginekologa. Najlepszy moment na pierwszą ciążową wizytę to 7– 8. tydzień ciąży . Ale jeśli przyszła mama w tym czasie nie zdaje sobie jeszcze sprawy ze swojego odmiennego stanu, nic się nie stanie, gdy odwiedzi lekarza trochę później. Wizyty u lekarza na pewno nie warto odkładać świadomie. Im wcześniej trafisz pod jego opiekę, tym lepiej dla ciebie i dziecka. Dostaniesz skierowanie na potrzebne badania  i zalecenie, jakie witaminy i minerały powinnaś zażywać (np. cenny dla zdrowia dziecka kwas foliowy ). Potrzebne będzie również USG, które da pewność, że w macicy rzeczywiście zagnieździł się zarodek. Zobacz też: Oblicz tydzień ciąży 2. Pomyśl o wyborze ginekologa Czy chcesz, by ginekolog, do którego zwykle chodzisz, był także lekarzem prowadzącym twoją ciążę?  Możesz iść do niego na pierwszą wizytę, a potem wybrać lekarza polecanego przez znajome lub pracującego w szpitalu, w którym chcesz rodzić. Warto wiedzieć, że kobietą w ciąży mogą się również opiekować położne (pytaj o nie w...

kobieta, ciąża, brzuch, płeć dziecka, brzuch w ciąży
Przebieg ciąży
Ciało w ciąży - zobacz co się dzieje w środku (film)
Co się dzieje z organami wewnętrznymi, gdy jesteś w ciąży? Obejrzyj niesamowity film.

Jest mnóstwo filmów , które pokazują jak się zmienia ciało kobiety w ciąży : jak rosną jej piersi, jak zaokrągla się brzuch. Niektóre z nich pokazują rosnący brzuch i  ciążę dzień po dniu . Nie brakuje też takich, które  pokazują,  co się dzieje z dzieckiem w brzuchu . Ten film (publikujemy go za Pregnancy Videos )  jest inny: dzięki niemu dowiesz się, co podczas ciąży dzieje się z twoimi organami wewnętrznymi: żołądkiem, jelitami, wątrobą itd... Prawda, że natura sprytnie to wymyśliła? Zobacz także: Tak rodzi się dziecko - film, który cię zachwyci  

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj