Dieta karmiącej – co możesz jeść, a czego lepiej unikać?

Co jeść, gdy karmisz piersią? Dieta karmiącej powinna być lekkostrawna i odpowiednio skomponowana, tak żeby ani jej, ani dziecku nie zabrakło odpowiednich składników odżywczych. W okresie karmienia piersią nie trzeba jeść za dwoje, warto jednak spożywać około 300-340 kcal dziennie więcej. 

Co można jeść karmiąc piersią?

Kobieta karmiąca powinna jadać regularne posiłki, najlepiej świeżo przygotowane. Codzienna dieta matki karmiącej piersią powinna przedstawiać się następująco:

• owoce i warzywa: 4-5 razy dziennie
• produkty zbożowe: 3–4 razy dziennie
• nabiał: 2 razy dziennie
• mięso: 1-2 razy dziennie
• ryby: 2-3 razy w tygodniu
• jajka: 2-3 razy w tygodniu
• napoje: 2-2,5 litra płynów dziennie

Czy kobieta karmiąca może jeść wszystko?

Wiele kobiet myśli, że dieta karmiącej matki powinna być restrykcyjna. To błąd. Profilaktyczne stosowanie przez kobietę karmiącą piersią diety antyalergicznej nie chroni dziecka przed alergią pokarmową, może za to wywołać poważne braki składników odżywczych w organizmie mamy i zaszkodzić jej zdrowiu. Jeśli karmisz piersią, po prostu zdrowo się odżywiaj - ta zasada powinna nam zresztą przyświecać przez całe życie. Nie ma potrzeby stosować szczególnej diety podczas karmienia piersią, obserwuj dziecko i jeśli nic nie będzie się działo, nie stosuj żadnej diety.

Jeśli zauważysz zmiany alergiczne na skórze dziecka lub dolegliwości układu trawiennego, możesz wziąć pod lupę najczęstsze alergeny u niemowląt i sprawdzić, czy ich odstawienie rozwiąże problem. Musisz w takiej sytuacji skonsultować się z lekarzem. Poniżej znajdziesz ściągawkę, co możesz jeść bez obaw, kiedy karmisz piersią, a czemu możesz się uważniej przyjrzeć, jeśli dziecko ma objawy alergii.

 

Polecane (i odradzane) produkty podczas karmienia piersią

Jeśli zastanawiasz się, jak powinna wyglądać dieta matki karmiącej piersią, przygotowaliśmy dla ciebie ściągawkę z podziałem na różne grupy produktów spożywczych:

Napoje w diecie karmiącej

Pij bez obaw:

• wodę mineralną niegazowaną,
• herbatę lub bawarkę,
• herbaty owocowe i ziołowe,
• kawę bezkofeinową albo normalną,
• soki owocowo-warzywne,
• kompoty.

Unikaj, bo niezdrowe:

• napojów gazowanych (zawierają dużo cukru)

                                      

Mleko i przetwory mleczne podczas karmienia piersią

Karmiąc piersią, jeśli nie masz alergii na mleko krowie, możesz spożywać nabiał. Jogurty, kefiry, zsiadłe mleko zawierają dobre bakterie kwasu mlekowego, czyli probiotyki.

Jedz:

• jogurty naturalne.
• kefiry,
• maślanki,
• mleko zsiadłe,
• sery białe.

Unikaj:

• słodkich jogurtów owocowych,
• gotowych deserów mlecznych,
• serów topionych,
• serów żółtych.

Jakie owoce można jeść karmiąc piersią?              

Dieta karmiącej powinna obfitować w zdrowe pokarmy, w tym w owoce. Kiedy karmisz piersią, a dziecko zdradza oznaki alergii, zachowaj ostrożność przy owocach drobnopestkowych (poziomki, truskawki). 


Jedz bez obaw:

• banany,
• jabłka,
• maliny,
• jeżyny,
• porzeczki,
• agrest,
• soki, dżemy, jogurty, galaretki z tych owoców

Uważaj w przypadku alergii na:

• truskawki, poziomki, cytrusy,
• owoce suszone (konserwowane chemicznie)
• soki, dżemy, jogurty i galaretki z tych owoców

                                      

Wydrukuj jadłospis dla karmiącej mamy.
 

Warzywa a karmienie piersią

Dieta karmiącej powinna obfitować w warzywa – jedz je 3-4 razy dziennie. Składniki zawarte w warzywach chronią przed anemią, przemęczeniem, infekcjami, chorobami serca, cukrzycą, nowotworami.


Sprawdź: Czy można jeść pieczarki w okresie laktacji?

Jedz bez obaw:

• ogórki,
• buraki,
• marchewkę,
• ziemniaki,
• kukurydzę,
• pietruszkę,
• koperek,
• soję,
• szpinak,
• młodą fasolkę szparagową,
• dynię,
• kabaczek,
• cukinię,
• wszystkie rodzaje sałat

Uważaj, jeśli dziecko ma oznaki alergii albo cierpisz na wzdęcia, na: 

• cebulę i czosnek
• kapustę, kalafior, groch, fasola, brokuły, bób
• pomidory i seler
• paprykę, chrzan, pory, grzyby

                                      

Produkty zbożowe w diecie matki karmiącej

Jedz:

• pieczywo - zwłaszcza ciemne i pełnoziarniste (zawiera więcej witamin),
• kasze (zwłaszcza gruboziarniste)
• płatki owsiane

Uważaj na:

• gotowe ciasta, ciasteczka, drożdżówki,
• słodkie płatki śniadaniowe.

Jakie ryby dla mamy karmiącej?

Ryby są bogatym źródłem tłuszczów omega-3, zwłaszcza morskie (oraz słodkowodny pstrąg). Jeśli karmiąca mama w czasie laktacji je dwa razy dziennie porcję ryb, dziecko dostaje wystarczającą ilość omega-3. Jedz:

• ryby (ugotowane lub pieczone) – 2-3 razy w tygodniu

Zobacz też: Produkty niepolecane karmiącej mamie: interaktywny talerz