ile wody dziennie
Adobe Stock
Żywienie

Ile wody dziennie? – normy dla dziecka i dorosłego (plus wzór do obliczeń)

To, ile wody dziennie powinniśmy pić, zależy od naszej płci, wagi, trybu życia, a także uprawianych sportów i temperatury otoczenia. Wpływ na to mają też choroby, z którymi się borykamy. Podpowiadamy, jak obliczyć, ile wody powinniśmy wypijać.

Woda to najważniejszy składnik naszej diety. Aby organizm człowieka pracował prawidłowo – niezbędne jest jego odpowiednie nawodnienie. Woda nie tylko pozwala ugasić pragnienie, ale wpływa również na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, reguluje objętość i ciśnienie krwi (wpływa na  transportowanie składników odżywczych i tlenu do komórek ciała), a także pozwala oczyścić organizm z toksyn. Bardzo ważne jest więc dbanie o to, by wypijać odpowiednią ilość wody i nie dopuścić do odwodnienia organizmu, które może mieć groźne skutki. 

Woda z kranu dla niemowlaka – wskazana czy nie? Wyjaśnia ekspert z IMiD

Ile wody pić dziennie? – ogólne normy

Każdy z nas, według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia, powinien wypijać:
 

  • 1 litr wody na każde 30 kg masy ciała
    lub
  • 1ml na 1 kcal spożywanego pokarmu.


Oznacza to, że dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi ok. 2,5 litra wody w przypadku osób dorosłych. Jest to ok. 10 szklanek wody na dobę. Wytyczne te dotyczą normalnych warunków funkcjonowania, czyli umiarkowanej temperatury powietrza oraz aktywności fizycznej na normalnym poziomie.

To ważne: zapotrzebowanie na wodę wzrasta, gdy zwiększa się jej utrata, np. podczas gorączki, biegunki, intensywnego pocenia się.

Ile wody powinno pić dziecko?

Niemowlę do 6. miesiąca życia powinno być karmione jedynie mlekiem. Dodatkowe podawanie wody w tym wieku nie jest konieczne (poza sytuacją, gdy dziecko ma gorączkę lub panują upały). W momencie rozszerzania diety dziecka – trzeba także zadbać o to, by piło odpowiednią ilość wody (sprawdź, jaka woda dla niemowlaka będzie najlepsza). 

To, ile wody powinno pić dziecko, zależy od jego wieku.

Dzienne zapotrzebowanie na wodę u dzieci:

  • w drugim półroczu życia wynosi ok. 800-1000 ml,
  • w wieku 1-3 lat jest to ok. 1250 ml,
  • w wieku 4-9 lat wynosi ok. 1,5 litra wody.


To wartości przybliżone, ponieważ zapotrzebowanie dziecka na wodę ma również związek z jego wagą.

Jak obliczyć, ile litrów wody dla konkretnej osoby?

Zapotrzebowanie na wodę możesz sprawdzić we własnym zakresie. Zgodnie z wytycznymi WHO, należy pić minimum 0,03 litra wody dziennie na kilogram masy ciała. Przykładowo, dla osoby ważącej 70 kg, należy wykonać następujące obliczenie: 70 x 0,03 = 2,1 L.

W obliczeniu, ile należy wypić wody na kilogram masy ciała, pomoże też specjalny kalkulator picia wody. Gdy podasz, ile kilogramów ważysz – narzędzie obliczy twoje dzienne zapotrzebowanie na wodę. 

Zobacz także: 

Woda z kranu dla niemowlaka
AdobeStock
Dieta
Woda z kranu dla niemowlaka – wskazana czy nie? Wyjaśnia ekspert z IMiD
Podawanie wody z kranu dla dziecka w wieku niemowlęcym lub poniemowlęcym jest bezpieczne, o ile jesteśmy pewni, że została ona przebadana i jest dobrej jakości. Prof. Halina Weker z Instytutu Matki i Dziecka wyjaśnia, na co zwracać uwagę.

Najmłodsze dzieci powinny dostawać tylko te produkty, które są w 100 procentach bezpieczne i nie zaszkodzą ich zdrowiu. Dotyczy to również wody. Zanim więc podamy wodę z kranu niemowlakowi, musimy być pewni, że przeszła ona odpowiednie testy i mamy gwarancję, że spełnia wymagania zarówno ilościowe, jak i jakościowe. Gdy nie mamy takiej pewności, bezpieczniejszym rozwiązaniem jest podanie dziecku wody butelkowanej, przeznaczonej specjalnie dla niemowląt i małych dzieci. Spis treści: Czy woda z kranu dla niemowlaka jest bezpieczna? Woda z kranu dobrej jakości – co to znaczy? Czy woda z kranu dla niemowlaka jest bezpieczna? „To zależy od tego, w jaki sposób woda jest uzdatniana i skąd się ją pozyskuje”​ – mówi prof. Halina Weker, kierująca Zakładem Żywienia w Instytucie Matki i Dziecka w Warszawie, ekspertka programu „Po stronie natury”. „​W Polsce 60 proc. wód wodociągowych czerpie się ze studni głębinowych. Wody te są coraz wyższej jakości, dopuszcza się je np. do picia w szkołach. Ujęcia wody wodociągowej zdatnej do picia znajdują się już w większości tego typu placówek” – tłumaczy ekspertka i podkreśla, że najmłodsze dzieci w wieku niemowlęcym i poniemowlęcym mogą pić wodę kranową, tylko jeśli mamy pewność, że została sprawdzona i ma dobrą jakość . Na rynku dostępne są również butelkowane wody dla niemowlaków , które przeznaczone są specjalnie dla najmłodszych dzieci i zostały zaopiniowane przez jednostki pediatryczne. Wybór takiej wody zawsze jest bezpiecznym rozwiązaniem, dlatego jeśli nie mamy gwarancji co do jakości wody z kranu, lepiej sięgnijmy po tę butelkowaną. Zobacz także: Butelka z filtrem: jak działa i jak ją wybrać? Woda z kranu dobrej jakości – co to znaczy? Prof. Weker wyjaśnia, że woda dobrej jakości musi mieć odpowiedni skład chemiczny i...

woda z cytryną
Adobe Stock
Mama
Woda z cytryną: czy picie wody z cytryną jest zdrowe? Zalety i skutki uboczne
Jeśli myślisz, że picie wody z cytryną jest zdrowe, to... masz rację. Woda z cytryną pita rano na czczo daje świetne efekty, warto jednak rozprawić się z popularnymi mitami: mikstura nie pomaga w spalaniu tłuszczu ani nie podnosi IQ. Ogranicz picie wody z cytryną, jeśli masz problemy żołądkowe. A jak to jest z lemoniadą dla dzieci?

Woda z cytryną to zdrowy i smaczny napój. Orzeźwia i dodaje energii zwłaszcza latem, w czasie upałów. Picie wody z cytryną jest zdrowe także dla dzieci, ale uwaga – nie w formie popularnej, słodkiej lemoniady! Podpowiadamy, jak zrobić wodę z cytryną, by przyniosła najlepsze efekty, a żadnych skutków ubocznych. Woda z cytryną Woda z cytryną to jeden z najprostszych w przygotowaniu napojów orzeźwiających. Wystarczy wrzucić plaster cytryny do szklanki letniej wody albo wycisnąć do niej sok z połówki cytryny. Najzdrowsze jest picie samej wody z cytryną, bez zbędnych dodatków jak np. cukier. Wiele osób wierzy, że najlepsze efekty daje picie wody z cytryną rano na czczo lub wieczorem przed snem. Wiele w tym prawdy, choć największą zaletą napoju jest olbrzymia dawka witaminy C, jaką dostarcza do organizmu niezależnie od pory dnia. Na co pomaga picie wody z cytryną? Picie wody z cytryną ma wiele zalet. Efekty picia tej mikstury będą jednak lepsze i wyraźniejsze, jeśli zaczniesz wypijać ją regularnie. Na co pomaga woda z cytryną? Odwodnienie. Woda z cytryną świetnie nawadnia, bo ma więcej elektrolitów niż sama woda. Problemy trawienne. Picie wody z cytryną wspomaga trawienie. Problemy z nerkami. Kwas cytrynowy zapobiega wiązaniu się wapnia, zapobiega więc powstawaniu kamieni nerkowych. Zanieczyszczenie toksynami. Woda z cytryną działa moczopędnie i sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu. Starzenie się organizmu. Woda z cytryną to bogactwo przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed wolnymi rodnikami. Ważne: woda z cytryną daje najlepsze efekty, gdy pije się ją rano na czczo, na ok. pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Aby odczuć korzystne skutki działania napoju, pij go regularnie co najmniej przez dwa tygodnie. Skutki uboczne picia wody z cytryną Picie wody z cytryną to niemal same korzyści dla zdrowia. Aby jednak sobie nie...

woda z ogórkiem i cytryną
Adobe Stock
Żywienie
Woda z ogórkiem i cytryną: właściwości + przepis
Regularne picie wody z ogórkiem i cytryną nie tylko świetnie nawadnia, ale też pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, dodaje energii i usprawnia pracę wielu narządów (a to tylko kilka właściwości!). Jak przygotować wodę z ogórkiem i cytryną, by zasmakowała nawet dziecku? Podpowiadamy!

Woda z cytryną i ogórkiem to świetny (i pyszny!) sposób na orzeźwienie w upalne dni. Walory smakowe to nie wszystko – taki napój doskonale nawadnia organizm, poprawia kondycję skóry i wspomaga trawienie. Woda z ogórkiem i cytryną z pewnością zasmakuje także twojemu dziecku. Jest to świetny sposób na to, by maluch polubił picie wody! Taka cytrynowo-ogórkowa mieszanka jest smaczna i wspaniale wygląda, dzięki czemu jest bardziej atrakcyjna dla dzieci niż zwykła  woda. Woda z cytryną i ogórkiem: właściwości Dostarczenie odpowiedniej ilości wody naszemu organizmowi jest bardzo ważne. Poza nawodnieniem woda z ogórkiem i cytryną ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm. Właściwości wody z cytryną i ogórkiem: przeciwnowotworowe (cytryna posiada dużą ilość przeciwutleniaczy); cytryna jest cennym źródłem witaminy B i C; cytryna zawiera magnez, sód, potas; ogórek usuwa toksyny z organizmu i świetnie go nawadnia; poprawia pamięć i koncentrację; pomaga utrzymać równowagę kwasowo-zasadową organizmu; reguluje wypróżnienia; korzystnie wpływa na pracę wątroby Czytaj więcej: https://kobietapo30.pl/woda-z-ogorkiem-i-cytryna/ korzystnie wpływa na pracę wątroby Czytaj więcej: https://kobietapo30.pl/woda-z-ogorkiem-i-cytryna/ korzystnie wpływa na pracę wątroby; dodatkowo ogórek ma działanie przeciwcukrzycowe, przeciwutleniające oraz obniżające poziom lipidów. Woda z cytryną i ogórkiem: efekty picia Picie wody z cytryną i ogórkiem: sprawia, że nasza skóra jest promienna; pobudzone jest działanie wątroby, nerek i jelit; gasi pragnienie; wspomaga proces odchudzania; zmniejsza apetyt; naturalnie odkwasza organizm. Wodę z ogórkiem i cytryną najlepiej pić tuż po przebudzeniu i na czczo. Napój pozytywnie wpłynie na układ pokarmowy, pobudzi pracę organizmu, a także doda energii. Woda z...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach

Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19

Partner
Miasteczko Zmysłów 2
Małe dziecko

Odwiedź Miasteczko Zmysłów i poznaj jego atrakcje!

Partner
KINDER Niespodzianka WSCW
Rozwój dziecka

Poznaj świat emocji dziecka! Ruszyła akcja Widzę, Słyszę, Czuję, Wiem

Partner
Polecamy
Porady
ile dać na komunię
Święta i uroczystości

Ile dać na komunię w 2022: ile do koperty od gościa, dziadków, chrzestnej i chrzestnego

Maria Nielsen
Podróż kleszczowy
Poród naturalny

Poród kleszczowy: wskazania, powikłania, skutki dla matki i dziecka

Ewa Janczak-Cwil
co kupić na chrzest
Święta i uroczystości

Co kupić na chrzest? Prezenty praktyczne i pamiątkowe [GALERIA]

Joanna Biegaj
zapłodnienie
Starania o dziecko

Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia

Magdalena Drab
400 plus na żłobek
Aktualności

400 plus dla dziecka na żłobek: zasady, warunki, wniosek

Ewa Janczak-Cwil
Pierwsza komunia święta
Święta i uroczystości

Prezent na komunię: pomysły na prezenty modne i tradycyjne (lista)

Magdalena Drab
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży

Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem

Ewa Janczak-Cwil
Pieniądze na dziecko
Prawo i finanse

Świadczenia na dziecko: co przysługuje po urodzeniu dziecka 2022? [ZASIŁKI, ULGI]

Małgorzata Wódz
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu

Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?

Joanna Biegaj
plan porodu
Lekcja 2

Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku

Małgorzata Wódz
wyprawka dla noworodka wiosna
Noworodek

Wyprawka dla noworodka: wiosną to obowiązkowa lista! (ubranka i rzeczy do wózka)

Małgorzata Wódz
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży

Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?

Ewa Cwil
pozytywny test ciążowy
Ciąża

Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?

Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży

Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?

Małgorzata Wódz
jak ubrać dziecko na spacer
Pielęgnacja

Jak ubrać niemowlę i starsze dziecko na spacer, by nie było mu za zimno ani za gorąco?

Małgorzata Wódz
Pozycje wertyklane do porodu
Poród naturalny

Pozycje wertykalne do porodu: dlaczego warto rodzić w pozycji wertykalnej?

Dominika Bielas
wody płodowe
Przygotowania do porodu

Jak wyglądają wody płodowe? Jak je rozpoznać?

Beata Turska
9 miesięcy w 4 minuty: tak powstaje życie
Przebieg ciąży

Rozwój płodu tydzień po tygodniu – ten film wzruszy każdego!

Joanna Biegaj