Co jeść w upały? Jadłospis na 3 gorące dni dla dziecka i całej rodziny

Gdy temperatura na dworze dochodzi do 30 stopni C, zwykle mamy mniejszy apetyt. Dlatego nie nalegaj, aby dziecko jadło tyle, co zwykle. Zadbaj o lekki jadłospis oparty o lekkostrawne dania. Gdy jest ciepło, organizm nie potrzebuje dodatkowej energii do ogrzania ciała – bardziej skupia się na jego ochłodzeniu. Z tego względu latem tak ważne jest, aby dziecko dużo piło, najlepiej wody. Przedstawiamy jadłospis na trzy dni, który możesz wydrukować (wystarczy kliknąć w obrazek, by otworzyć go w oryginalnym rozmiarze).

Śniadanie, obiad i kolacja na upał – jadłospis

Nawet w upalne dni należy jadać regularnie, czyli 4-5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja to podstawa zdrowej diety. Jeśli obiad był sycący, na podwieczorek możesz podać orzeźwiające soczyste owoce. Świeże warzywa i owoce to bardzo ważny składnik letniego menu – właśnie teraz jest na nie sezon.

Pamiętaj, że nie każdego dnia musicie jeść mięso. Zwłaszcza latem dietę warto oprzeć na produktach warzywnych i mlecznych. Oto nasze pomysły na szybki obiad idealny do zjedzenia w upał, a także przepisy na śniadanie i kolację.

Pierwszy dzień

Śniadanie:

Jogurt naturalny z domowym muesli i łyżeczką miodu oraz pokrojonymi świeżymi owocami.

Drugie śniadanie:

Słupki gotowanych warzyw z dipem jogurtowym z ziołami.

Obiad:

Zupa wiśniowa z makaronem.
Pulpeciki drobiowe w sosie własnym z gotowaną marchewką i ryżem.

Podwieczorek:

Domowy kisiel z czarnych jagód, kawałek biszkoptu.

Kolacja:

Kasza jaglana z morelami lub rodzynkami i jogurtem naturalnym.

Zobacz też: Jak przemycić warzywa i mięso do diety dziecka?

Drugi dzień

Śniadanie:

Pasta twarogowa z łososiem, bułeczka z masłem i kiełkami (lub sałatą), kubek naturalnego kakao na mleku.

Drugie śniadanie:

Sałatka ze świeżych pomidorów, białego sera i szczypiorku z oliwą.

Obiad:

Kapuśniak ze słodkiej kapusty.
Pierogi z jagodami z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Podwieczorek:

Koktajl mleczno-owocowy z porzeczkami na bazie maślanki.

Kolacja:

Grahamka z masłem, pieczonym w domu mięsem, sałatą i rzodkiewkami.

Zobacz też: 6 sposobów, jak uprzyjemnić dziecku posiłki

Komponując jadłospis dla dziecka, pamiętaj, że trzy spośród pięciu posiłków w ciągu dnia to posiłki główne, czyli: śniadanie, obiad, kolacja, natomiast dwa – uzupełniające: drugie śniadanie i podwieczorek. Te dwa ostatnie posiłki powinny być naprawdę lekkie. Dzięki nim dziecko ma nie zgłodnieć nadmiernie w oczekiwaniu na główny posiłek (obiad lub kolację).